Paras tapa laihtua nopeasti ilman uuvuttavia ruokavalioita ja terveydelle haittaa on taistella ylipainoisesti luonnollisilla menetelmillä. Tiukat ruokavaliot voivat toimia tällä hetkellä, mutta ne eivät koskaan ratkaise tätä ongelmaa monien vuosien ajan. Itse asiassa ne voivat jopa hidastaa aineenvaihduntaa ja estää solujen normaalia toimintaa. Siten sinun on rakennettava elämäntyyli uudelleen, jotta voit poistaa ylimääräisen painon ilman vaivaa kotona. Tässä artikkelissa olemme luetelleet 30 tapaa laihtua ilman ruokavaliota ja poistamaan vatsan, joka auttaa sinua pääsemään eroon rasvasta, on todella turvallinen terveydelle ja ylläpitää erinomaista muotoa ympäri vuoden.
Monet ihmiset ja minä henkilökohtaisesti todensivat sen, että hoikka hahmon saavuttamiseksi päätyökalu on oikea ravitsemus. Ja tässä emme puhu ihmetuotteesta, joka polttaa rasvaa vatsassa tai salaisessa lisäravinteessa. On tarpeen tarttua tasapainoiseen ravitsemukseen, käyttää proteiineja, hiilihydraatteja ja jopa rasvoja, sisältää kuitua ruokavalioon, vihanneksia on monia ja antaa paljon suuremman vaikutuksen kuin mikään mono -ruokavalio, tattari, kefiri tai vesi. Noudata alla olevia suosituksia saadaksesi unelmiesi runko ilman, että ne ovat uuvuttavia kuormia etujen ja nautinnon avulla.
Parhaat vinkit laihtua ilman ruokavalioita ja vaikeita harjoituksia
-
Aseta realistinen tavoite
Ensimmäinen askel kohti painonpudotusta on todella tietää, että sinun täytyy laihtua. Olet jo tehnyt tämän. Nyt sinun on asetettava todelliset tavoitteet. Oletetaan, että sinun täytyy menettää 10 kilogrammaa, ja tavoitteesi, esimerkiksi: "Minun on laihduttava 2 kiloa 4 viikon ajan." Jos haluat menettää 10 kilogrammaa viikossa, et voi ensin tehdä tätä; Toiseksi, kyvyttömyys laihtua voi saada sinut epäilemään itseäsi, mikä lopulta johtaa demotivaatioon. Jaota tärkein tavoitteesi useiksi pieniksi. Suorita varovaiset toimenpiteet lopullisen halutun painosi saavuttamiseksi.
-
Kirjoita kolmen päivän ruokavaliosi
Tämä on yksi parhaista tavoista selvittää ja nähdä missä olet erehtynyt. Kulutatko liikaa "päivittäistavarakauppoja"? Juotko vettä? Syötkö liian vähän? Vastaukset kaikkiin näihin kysymyksiin ja monet muut löytyvät kolmen päivän ruokavalion ennätyksestä. Heijasta vain päivittäisiä ruokatapojasi - kun syöt mitä syöt ja kuinka paljon. Tarkista, mitä syöt viikonloppuisin, kirjoita välipala, jne.
-
Selvitä päivittäinen kalorikortti
Tiedät, että syöt liikaa tai liian vähän. Sitten sinun on ymmärrettävä, kuinka monta kaloria sinun tulisi kuluttaa ihanteellisessa versiossa. Tätä varten voit rekisteröityä mihin tahansa kuntosivustoon / sovelluksiin, joihin sinun on siirryttävä ikäsi, painoasi, kasvua, aktiivisuuden tasoa jne. Selvittääksesi kuinka monta kaloria sinun on kulutettava. Oletetaan, että kolmen päivän ruokavaliosi osoittaa, että kulutat 3000 kaloria päivässä, kun taas oikean kalorien määrän tulisi olla vain 2200 päivässä - tämä tarkoittaa, että kulutat enemmän 800 kaloria päivittäin. Nyt sinun on yritettävä vähentää niitä hitaasti. Aloita vähenemällä 200 kaloria ja saavuta sitten vähitellen 2000–2200 kalorien kulutus. Jos aloitat harjoittelun, saatat tarvita enemmän kaloreita. Ota yhteyttä kuntovalmentajan tai ravitsemusterapeutin kanssa saadaksesi selville, minkä kalorisi tulisi olla aktiivisuuden tason noustessa.
-
Vähentää sokeria
Kulutamme sokeria eri muodoissa: hienostunut sokeri, kakut, evästeet, pullat, keksit, makeiset, muffinit, hiilihapotetut juomat jne. Jos opiskelet huolellisesti kappaleen 2 materiaaleja, ymmärrät ehdottomasti kuinka monta ruokaa, joilla on korkea sokeripitoisuus, kulutat. Kuinka voit laihtua tarkkailematta tiukkoja uuvuttavia ruokavalioita? Joten ensinnäkin vähennä sokerin määrää. Mutta tee se hitaasti ja vähitellen. Esimerkiksi, jos juot teetä tai kahvia sokerilla, sinun tulee aloittaa vähenemällä niihin lisäämäsi sokerin määrää. Ja sitten lopuksi ollenkaan kieltäytyä sokerista. Ja vasta sitten se on tehokas. Jos pidät evästeistä, kokeile sitä ruskealla sokerilla ja kaurahiutaleella. Vähitellen sinulla ei ole halua syödä makeisia, ja voit laihtua ilman raskaita ruokavalioita ja fyysistä rasitusta!
-
Keittiösi tarvitsee vähän nykyaikaistamista
Kehosi voi parantaa vain, kun modernisoit keittiön. Koska ilmaisu "näkymästä sydämestä" todella toimii, ja saat heti selville, kuinka helppoa on menettää muutama kilogramma tai jopa kymmeniä kg ilman ruokavalioita. Poista kaikki epäterveelliset tuotteet keittiöstä ja anna heille ohuet ystäväsi tai heitä ne vain roskien kauhaan. Kyllä, otat jo muutaman radikaalin vaiheen, jos todella haluat laihtua! Saatat ajatella, että heität rahasi roskien kauhaan, mutta se on parempi kuin heittäminen terveydellesi sinne! Mene markkinoille ja osta vihanneksia, hedelmiä, ruokia, joilla on korkea kuitupitoisuus, yrtit, mausteet, pähkinät, pellavan siemenet jne.
-
Syö kotitekoista ruokaa
"Olen liian kiireinen kokki." Joskus on helppo tehdä mitään, koska olemme väsyneitä. Eikö? No, tietysti jotkut teistä ovat todella kiireisiä ja aina matkalla. Mutta sinun on tiedettävä, että voit kokata kotona tekemättä lumoavaa lounasta tai illallista. Se voi olla yksinkertainen ja nopea. Entä salaatti tai muhennos? Entä ruskea riisi, kananrinta grillillä ja vihanneksilla? Entä keitetty linssi, jossa on paistettuja vihanneksia? Suosittelen voimakkaasti, että keität ruokaa kotona, koska ravintolasta astiat sisältävät ”näkymättömiä” kaloreita kastikkeiden, maun lisäaineiden jne. Muodoissa jne. Lisäksi, jos syöt joka päivä talon ulkopuolella, tämä tuhoaa ilon menemisestä jonnekin. Jos sinulla ei ole aikaa arkisin keittää jotain, tee aihoja viikonloppuisin, pitämällä hienonnettuja vihanneksia, kotitekoista kastiketta tai salaattikastiketta hermeettisiin astioihin tai vetoketjullisiin laukkuihin. Kuinka syödä oikein kaikki päättävät erikseen, mutta muista, että tasapainoinen ruokavalio auttaa laihtua nopeasti ilman ruokavalioita ja harjoituksia, ja mikä tärkeintä, voit aina olla hyvässä kunnossa.
-
Juo vettä päivälle
Olet yllättynyt oppiessasi, että 95 prosentilla tapauksista, joissa tunnemme nälkää, olemme todella janoisia. Joten juomaveden sijasta tartumme evästeitä. Ihannetapauksessa sinun pitäisi juoda 3-4 litraa vettä (tai enemmän, jos harjoittelet säännöllisesti). Mutta me kaikki kaipaamme tätä asiaa. Riittämättömän veden käyttö johtaa aineenvaihdunnan hidastumiseen, toksiinien määrän lisääntymiseen, pH: n epätasapainoon ja estää solujen normaalin toiminnan. Joten tee tietoinen vaivaa itsesi suhteen juomalla riittävästi vettä. Voit lisätä kurkun tai mintun veteen niin, että se on maukkaampi ja näytät paremmalta edes urheilua. Tämä auttaa jopa ymmärtämään, kuinka laihtua laiska.
-
Syödä vihanneksia
Minulle vihannekset ovat samanlaisia kuin matematiikka - mitä enemmän vältän sitä, sitä enemmän hän harjoittaa minua! En tiedä tarkalleen matematiikasta, mutta vihannekset auttavat ehdottomasti vähentämään painoa. Voin sanoa, että koska yritin myös laihtua turhaan, kunnes aloin kuluttaa vihanneksia oikeissa mittasuhteissa. Syö pinaattia, kaalia, salaattia, retiisiä, selleri, porkkanat, punajuuret, värillinen kaali, parsakaali, sipulit, munakoiso, tomaatti ja mausteet. Tämä auttaa ladata kehosi vitamiineilla, mineraaleilla ja ruokavaliokuitulla. Vihannekset sisältävät pienen määrän kaloreita ja suuren määrän kuitua. Siksi ne voivat auttaa sinua tuntemaan itsensä pidempään. On ihanteellista, että on 3-5 annosta vihanneksia päivässä laihtua luonnollisella tavalla.
-
Syödä hedelmiä
Hedelmissä on runsaasti kuitua, vitamiineja, mineraaleja, hedelmäsokeria ja muita fytoravinteita, jotka auttavat pesemään toksiineja, parantamaan ruuansulatusta, auttavat vähentämään painoa, poistamaan ”nälkäjauhot” ja parantamaan ihon ja hiusten terveyttä. Löydä jääkaappi erilaisilla hedelmillä ja syö vähintään 3 erilaista hedelmää päivässä.
-
Sano ei paistettua ruokaa
On outoa, että haitalliset ja vaaralliset asiat houkuttelevat meitä eniten. Paistamistuotteilla on nolla ravitsemusarvo, korkea kolesteroli, ja ne ovat myös myrkyllisiä keholle. Paistettuja tuotteita, kuten paistettua kanaa, siruja, freet -perunoita jne., Paistetaan pääasiassa jäteöljyssä, joka on rehellisesti sanottuna myrkky kehollesi. Nämä tuotteet lisäävät sydänkohtauksen, tulehduksen, ummetuksen jne. Riskiä, joten ole varovainen ja huolehdi kehostasi, kun se välittää sinua.
-
Vältä käsiteltyjä ruokia
Toinen terveystappaja on käsitelty ruokaa. Se sisältää suuren määrän natriumia, säilöntäaineita, lisäaineita jne., Jotka ovat viime kädessä haitallisia kehollesi. Kuinka laihtua luonnollisesti - makkaran, leivän, valmiiden välipalojen käytön välttämiseksi esimerkiksi oluelle, ruokien käyttövalmis, kuiva aamiainen jne.
-
Älä koskaan unohda aamiaista
Aivosi hallitsee kaikkia kehon toimintoja, ja jos et tarjoa soluille ruokaa biologisiin reaktioihin, energian luomiseksi, aivot eivät toimi kunnolla. Tämä puolestaan johtaa letargiaan, hitaaseen aineenvaihduntaan, painonnousuun, kognitiivisten toimintojen vaikeuksiin jne. Siksi älä koskaan unohda aamiaistasi. Syö kaurahiutaleita, munia, hedelmiä, maitoa jne. Syöksesi vähintään 2 tuntia. Tunnet olosi energisemmäksi ja voit keskittyä paremmin.
-
Lisää proteiini kaikkiin ruokiasi
Proteiini on yksi elintärkeistä makroelementeistä luokasta "aina paras". Hormonit, entsyymit, hiukset, kynnet, lihakset jne. - kaikki on valmistettu proteiinista. Joten kytke proteiini päälle kaikissa ruokia. Parhaat proteiinilähteet ovat kalat, munat, kananrinta, kalkkuna, pähkinät, siemenet, sienet, soija, linssit, palkokasvit, maito, juusto ja tofu. Mene luovasti ja lisää nämä ainesosat aamiaiseen, lounaan ja illalliseen saadaksesi tarpeeksi. Jos sinulla on liian stressaavaa aikataulua, voit myös juoda proteiinikocktaileja.
-
"Ilman hiilihydraatteja" -tila klo 19 jälkeen
Yö on aika, jolloin et ole aktiivinen. Siksi vältä hiilihydraattien käyttöä klo 19:00 jälkeen. Jos sinulla on illallinen klo 19 jälkeen, kuluta paistettuja vihanneksia, keittoa, haudutettua lihaa jne. Häiriöiden sammuttamiseksi. Voit myös valita hedelmäjogurtin päivälliselle. Varmista, että syöt tuotteita, joissa on matala glykeeminen indeksi.
-
Lisää kuitu valikkoosi
Ruokavaliokuitu tai kuitu estää rasvan muodostumisen, tukee sinua pidempään ja auttaa puhdistamaan paksusuolen. Tämä puolestaan parantaa ruuansulatusta ja tarjoaa aktiivista aineenvaihduntaa. Joten sisällytä ruokavaliotuotteihisi, joissa on korkea kuitupito
-
Juo vihreää teetä
Kuka tahansa nainen haluaa laihtua ilman ruokavalioita ja koulutusta, ja jopa vaivattomasti, juoda sitten vihreää teetä. Se sisältää antioksidantteja, jotka auttavat poistamaan haitallisia vapaat happiradikaalit. Vapaat happiradikaalit uhkaavat potentiaalisesti kehoasi, edistäen solujen solujen mutaatiota ja estämään kehon normaalin toiminnan. Tämä lisää tulehdukseen johtavaa stressiä. Tämä puolestaan johtaa myös tulehduksen aiheuttamaan painon lisääntymiseen. Joten esitä uusi tapa - juo vihreää teetä ilman sokeria vähintään kolme kertaa päivässä.
-
Vältä makeita valmiita juomia
Pakatut hedelmät ja vihannesmehut, energiajuomat jne. Sisältää valtavan määrän sokeria, keinotekoisia makuja ja väriaineita, jotka vahingoittavat terveyttäsi. Korkea verensokeri voi johtaa insuliiniresistenssiin, painonnousuun ja diabetekseen. Siksi on parempi juoda vasta puristettuja hedelmiä tai vihannesmehuja.
-
Kuluttaa alkoholia rajoitetusti
Viestintä on erittäin tärkeää. Mutta tämä on vähän vaikeaa, kun haluat päästä eroon ylimääräisestä painosta ja haluat myös keskustella ystävien kanssa tai mennä toimistojuhliin. Noudata tässä tapauksessa määrää - yksi lasillinen viiniä, siemailee sitä hitaasti ja keskustele eri ihmisten kanssa, ja sinulla on purema proteiinirikas ruoka. Muista juoda vettä kuivumisen estämiseksi.
-
Syödä hitaasti
Kuinka laihtua kotona ilman ruokavalioita? Hyvin yksinkertainen! Hidas ateria voi auttaa laihtua. Kun syöt hitaasti, sinulla on taipumus kuluttaa vähemmän ilmaa, mikä tapahtuu, kun syöt nopeasti. Lisäksi hidas syöminen estää sinua ylensyömästä ja auttaa sinua tuntemaan olosi täynnä pidemmän ajan.
-
Tarjoile pienillä lautasilla
Syö aina pieneltä lautaselta. Tämä antaa aivoillesi visuaalisen signaalin siitä, että lautasella on suuri määrä ruokaa. Ja kun lopetat syömisen, sinä tai pikemminkin aivosi ymmärrät, että olet syönyt paljon etkä tarvitse mitään muuta. Kyllä, sen tottuminen vie muutama päivä, mutta se toimii. Kokeile sitä.
-
Mene nukkumaan 3 tuntia illallisen jälkeen
Illallisen jälkeen odota 2-3 tuntia ja mene sitten nukkumaan. Tämä ei anna sinulle mahdollisuutta myöhäisiin välipaloja. Kun syöt jotain 3 tuntia illallisen jälkeen, kehosi ei voi käyttää lisäenergiaa aktiivisessa muodossa. Siten se säilytetään rasvana. Lisäksi myöhäisillan välipalat saattavat estää sinua nukahtamasta, ja uni on välttämätön kehon korkean laadun rasvan polttamiseen.
-
Syödä peilin edessä
"Valoni, kerro minulle: Kuka on mukavampaa maailmassa?" Ja tiedät kuinka rehellisesti peili! Joten, istu peilin edessä ja syö niin, jotta et ylitä. Kun katsot itseäsi peiliin, olet motivoitunut, sitä on vähemmän. Ja ymmärrät heti, kuinka laihtua ilman ruokavaliota ja poista vatsa eikä vain.
-
Välipalojen tulisi olla terveellisiä
Kuinka seuraat aamiaista, lounasta ja illallista, sinun tulisi myös katsoa, mitä sinulla on välipala. Jos syöt jalostettuja tuotteita välipalaksi, on todennäköistä, että et laihduta, riippumatta siitä. Joten sinun on valittava terveelliset välipalat. Löydä keittiö ja jääkaappi hedelmillä, hummuksella, porkkanoilla, kurkulla, maissilla jne. Voit myös juoda välitöntä puristettua mehua välipalaksi.
-
Sydän- ja voimaharjoittelu vaaditaan
Voinko laihtua ilman ruokavalioita? Voit, mutta silloin sinun on säännöllisesti harjoittelua käyttämään energiaa ja luomaan negatiivinen energiatasapaino kehossasi (mutta tiedettävä, että painonpudotus kunto ilman voimaa päättyy tarkalleen, kun kiinni kalorikulutuksesi). Aloita matalan intensiteetin sydänkoulutuksella, kuten kävelyllä. Heti kun olet riittävän varma kyvyistäsi, voit mennä kuntosalille suorittamaan sydän- ja voimaharjoittelua 3-5 kertaa viikossa. Voit myös juoksua, hypätä, uida, tanssia jne. - Kaikki tämä auttaa lievittämään stressiä ja ylläpitämään aivojen toimintaa.
-
Liikkua
Onko sinulla istuvaa työtä? Siirrätkö neljän pyöräisen ajoneuvon mukavuudessa? Tee viikonloppu suosikkisohvallasi? No, sinun on aktivoitava päivittäinen elämä. Kuinka laihtua ilman vaivaa? Ei! Nouse joka tunti ja mene ympäri, nauti suosikkiesityksestäsi viikonloppuisin, mutta vasta sen jälkeen kun olet ”ansainnut”, menen kuntosalille aamulla.
-
Suunnittele aktiivisia viikonloppuja
Tee painonpudotusprosessistasi mielenkiintoinen, suunnitella aktiivinen viikonloppu. Mene retkeilyyn, aja polkupyörällä, käy mestarikursseilla jne. Ja ylimääräinen KG alkaa sulautua silmiemme edessä.
-
Heittää tupakointia
Tupakointi voi häiritä painonpudotusta, aiheuttaen stressiä kehossasi. Stressi puolestaan voi johtaa tulehdukseen ja viime kädessä tulehduksen aiheuttamaan painon lisääntymiseen. Joten lopeta tupakointi tänään pitääksesi itsesi ja lähellä olevat ovat turvallisia.
-
Ympäröi itsesi tukevilla ihmisillä
Yhteiskunnan tuella on erittäin tärkeä rooli kehon painon vähentämisessä. Jos ystäväsi ja sukulaiset ymmärtävät, miksi tämä on tärkeää ja tukee sinua, laihdutat nopeasti. Siksi saa heidät ymmärtämään, kuinka tärkeä heidän tuki on sinulle.
-
Nukkua hyvin
Unen puute ei vain kyllästy ja toimimaan, vaan myös revitty. Pienempi uni tarkoittaa enemmän stressiä ja vapaata happiradikaalia kehossa. Ja tämä johtaa vatsan rasvaan, josta on erittäin vaikea päästä eroon. Nuku 7-8 tuntia, jotta voit herätä aikaisin, harjoitella, syödä aamiaista ja mennä aktiiviselle päivällesi, tunnet itsesi uskomattoman!
-
Välttää stressiä
Elämä itsessään on aina kiireinen, ja siksi ansaitset rentoutua ja viettää aikaa itsesi kanssa. Ahdistus ja stressi voivat vain vahingoittaa sinua. Et voi hallita kaikkea elämässäsi. Joten, rentoudu ja suunnittele matka suosikkipaikkaan. Tai piirrä, ui, hanki uusia ystäviä, lue kirjoja, oppi kieliä jne.
Joten nämä olivat 30 parasta tapaa laihtua nopeasti ja helposti ilman ruokavalioita. Muuta elämäntyyliäsi ja laihdut maagisesti. Aloita tänään, punnitsemalla tavoitteesi ja tee uudelleenjärjestely keittiöön. Onnea!
Asiantuntijoiden vastaukset ja neuvot lukijoiden kysymyksiin
Miksi en voi laihtua, jos syön kerran päivässä ja vain hedelmiä illalliselle?
Todennäköisesti tästä syystä et laihduta. Sinun pitäisi syödä 5-6 kertaa päivässä. Lisää proteiineja, vihanneksia, terveellisiä rasvoja ja kuitua aterioihisi, pidä säännöllisesti välipala ja kouluttaa säännöllisesti. Vain tässä tapauksessa voit poistaa ylimääräisiä kiloja.
Mitkä harjoitukset auttavat vähentämään ruumiinpainoa?
Voit tehdä mitä tahansa sydän- tai voimaharjoituksia rasvan polttamiseksi ja lihasmassan lisäämiseksi. Mutta muista aina tekniikasta.
Kuinka laihtua ilman ruokavalioita ja harjoituksia ja vähentää rasvaa vatsassa?
Aloita päästämällä eroon ylimääräisestä stressistä. Suorita harjoituksia, vältä nopeita hiilihydraatteja ja makeita tuotteita. Älä istu yhdessä paikassa yli tunnin ajan. Voit myös yrittää harjoittaa joogaa.
Kuinka teini -ikäinen on helppo vähentää painoa ilman ruokavalioita ja koulutusta?
Nopea painonpudotus voi tapahtua vain, kun nopeutat aineenvaihduntaa. Ja tätä varten sinun pitäisi syödä hyvin ja kouluttaa säännöllisesti. Seuraa 30 tässä artikkelissa mainittua neuvoa. Heti kun aineenvaihdunta palaa omiin piireihinsa tai jopa kiihtyy, voit laihtua ilman paljon vaivaa.