Hyviä ihmisiä täytyy olla paljon – hyvä tekosyy niille, jotka yrittävät, mutta eivät voi laihtua. Joiltakin puuttuu tahdonvoimaa, toisilta tietoa. Tämä artikkeli auttaa molempia. Katsotaanpa painonpudotuksen fysiologiaa, tähän vaikuttavia menetelmiä ja tuotteita sekä motivoivia esimerkkejä oikeista ihmisistä.
Fysiologiset esteet
Pidät kiinni ruokavaliosta, harjoittelet, sinulla on vahva motivaatio, mutta painosi on jäätynyt eikä itsepintaisesti laske. Miksi? Fysiologisia syitä on ainakin neljä:
- Huono hapen toimitus. Jos solusi eivät saa tarpeeksi happea, mikään kehossasi ei toimi oikein, mukaan lukien painonpudotus.
- Epätasapainoinen verensokeri. Insuliiniresistenssi tai hypoglykemia voivat olla syynä moniin terveysongelmiin, mukaan lukien ylipaino.
- Ongelmia adrenaliinin erittymisessä ja hajoamisjärjestelmässä. Kortisoli on lisämunuaiskuoressa tuotettu stressihormoni. Kroonisesti kohonnut kortisolitaso nostaa verensokeria, mikä lisää insuliinitasoja. Tämä on yksi mahdollisista syistä, jotka estävät sinua polttamasta rasvaa.
- Ruoansulatushäiriöt. Puhdistaminen on yksi painonpudotuksen tekijöistä. Jos maha-suolikanava on epävakaa, ruokavalion noudattaminen on vaikeaa.
Ensimmäinen askel
Aloittaminen on vaikein asia. Kun on kyse laihduttamisesta. "Minun täytyy laskea kaloreita!", "En näe enää suosikkikakkujani!", "Minusta tulee ärtyisä ja sietämätön!" — meitä kummittelevat kymmenet pelot, jotka itse asiassa ovat vain laiskuutta ahdistuksen varjossa. Älä anna sen voittaa sinua.
On olemassa useita yksinkertaisia tapoja laihtua, vaikka se olisi hyvin pelottavaa. Esimerkiksi, sinun ei pitäisi asettaa itsellesi pelottavaa maailmanlaajuista tavoitetta - laihtua 60 kg. Jaa se useisiin pieniin ja siksi vähemmän häiritseviin tehtäviin: laihduta 2 kg viikossa.
Tekniikat
- Ilmapallokonsepti. Yksinkertainen totuus on: jos kulutat enemmän kaloreita kuin poltat, lihot; jos kulutat vähemmän kaloreita kuin kulutat, menetät sen. Tämä on painonpudotustekniikan perusta, jossa ihmiskehoa verrataan metaforisesti ilmapalloon. Kehomme on tehokas mekanismi ruoan prosessoinnissa, ja on täysin mahdollista vähentää ruoan valikoima välttämättömään minimiin, joka riittää energian saamiseksi.
- Resepti Leo Babauta. Kuuluisa bloggaaja, minimalismin ja tuottavuuden guru Leo Babauta itse kehitti itselleen optimaalisen ruokavalion. Se perustuu kasvisruokiin. Lyhyesti sanottuna, aamiaiseksi hän syö yleensä kaurapuuroa, jossa on kuivattuja hedelmiä tai siemeniä - se on tyydyttävää ja terveellistä. Lounaaksi kasvissalaattia ja tofua. Illalliseksi meksikolaisia tai intialaisia papuruokia.
Näiden tekniikoiden lisäksi on ainakin 58 muuta temppua, jotka auttavat sinua laihduttamaan. Esimerkiksi television edessä ei pidä syödä. Tämän on tieteellisesti todistettu johtavan ylensyömiseen. Myös ylipainon aktiivisen taistelun aikana sinun tulee rajoittaa alkoholin käyttöä. Alkoholijuomat heikentävät itsehillintää, mukaan lukien syömiskäyttäytymisen hallintaa. Ota nämä ja muut minisuositukset käyttöön täydennyksenä tärkeimmälle laihdutusmenetelmälle.
Tuotteet
Kun laihdut, nälän tunne on erityisen akuutti. Haluan jatkuvasti pureskella jotain. Älä lyö itseäsi, vaan välitä kunnolla. Tähän on olemassa useita sopivia tuotteita:
- omenat;
- pähkinät;
- avokado ja muut.
On myös ruokia, jotka riittävällä fyysisellä aktiivisuudella edistävät nopeaa painonpudotusta. Esimerkiksi:
- porkkanat (runsaasti kuitua);
- hunaja (normalisoi verensokeritasoja);
- kala (vähän hiilihydraatteja, mutta runsaasti proteiinia) ja muut.
Esimerkkejä
James Golik, jonka pituus on 171 cm, painoi 127 kg. Hän oli hyvin ruokittu lapsuudesta asti eikä yksinkertaisesti muistanut olevansa normaalipainoinen. Hän on vain tottunut ylimääräisiin kiloihin. Painonpudotuksen sysäys oli keuhkokuume: James vietti kolme viikkoa sängyssä ja laihtui 9 kiloa. Nuori mies tajusi, että jopa hänen ruumiinsa voitiin palauttaa normaaliksi.
Mikään ei ole mahdotonta, me määrittelemme omat rajamme. Jokaisen on etsittävä oma polkunsa, vaikka se ei olisikaan kovin lyhyt ja yksinkertainen.
James kokeili erilaisia painonpudotusmenetelmiä: annosten pienentämistä, hiilihydraattien määrän vähentämistä ruokavaliossa, siirtymistä kasvissyömiseen. Polku oli hankala: ruokavaliot tuottivat tulosta ja lakkasivat toimimasta, innostus väistyi epätoivoon ja päinvastoin. Tätä jatkui viisi vuotta. James kokeili erilaisia ruokavalioita ja urheilua. Mutta kaikki tämä auttoi häntä pääsemään eroon 45 (!) kilosta.
Toinen sankari, jolla on inspiroiva tarina, on Dylan Wilbanks. 40-vuotiaana hän painoi 137 kg ja oli peruuttamattomien terveysongelmien partaalla. Hoitava lääkäri varoitti diabeteksen väistämättömyydestä. Mutta Dylan ei suostunut lihavan diabeetikon kohtaloon - hän valitsi toisen tien.
Analysoituaan erilaisia painonpudotusmenetelmiä Dylan tuli siihen tulokseen, että periaate on sama kaikkialla: kuluta vähemmän kuin kulutat, niin laihdut. Hän valitsi itselleen tietyn järjestelmän. Muutamaa kuukautta myöhemmin liikunta lisättiin ruokavalioon, koska sanotaanpa mitä tahansa, pelkkä kalorien vähentäminen ei riitä. Dylanista tuli säännöllisesti kuntosalilla.
Kaikki tämä, samoin kuin jatkuva henkinen kamppailu, johti hänet vaikuttaviin tuloksiin: miinus 56 kg 16 kuukaudessa! Näin Wilbanks kommentoi menestystä:
"56 kilon laihdutus opetti minulle, että voin saavuttaa mitä tahansa, jos vain annan kaikkeni ja työnnän itseni pienestä tavoitteesta toiseen. En ole koskaan tuntenut oloani paremmaksi tai onnellisemmaksi, mutta se ei ratkaissut kaikkia ongelmiani."
Kuten näet, kuka tahansa voi laihtua. Pääasia on löytää oma tie. Toivomme, että neuvomme auttavat sinua kehittämään omaa ravitsemusmenetelmääsi ja valitsemaan oikeat ruoat sekä innostamaan sinua tiettyihin toimiin.