"Suosikki" ruokavalio on yksi yksinkertaisimmista ja tehokkaimmista painonpudotusmenetelmistä. Hänen ruokavalionsa on rakennettu kalorisisällön ja vuorottelevien tuotteiden terävän rajoituksen periaatteisiin.
Alkupainosta ja kuormasta riippuen painon menetys voi menettää 1,5-3 kg viikossa.
Suosikkiruokavalion periaatteet
"Rakastuneen" ruokavalion pääperiaate on erityyppisten ruokien vuorottelu. Viikonpäivästä riippuen päivittäinen ruokavalio koostuu hapan -mitoituista juomista, vihanneksista, proteiinituotteista tai hedelmistä. Viimeisenä päivänä tasapainoinen valikko on sallittu. Ihmiset, jotka tarkkailevat tämän ruokavalion valikkoa, väittävät, että se auttaa pääsemään eroon 10 kg vain viikossa. Kaikilla ruokavalioilla on kuitenkin haitallisia seurauksia.
Hyvien tulosten saavuttamiseksi on noudatettava seuraavia sääntöjä:
- Älä muuta päiviä ja valikon koostumusta;
- Älä korvaa äläkä sulje pois suositeltavia tuotteita (mutta sen sallitaan korvata käymätuhka kefirillä ja kanan matalalla kasvilla);
- Syö pieniä annoksia 2-3 tunnin välein;
- juo vettä ennen syömistä ja aterioiden välillä;
- Sulje voimakkaat kuormat ja stressit, nukku vähintään 8 tuntia päivässä.
Tiukalla ruokavalioversiolla valikon koostumus ei ole vain rajoitettu, vaan myös osien koko.
Toimintamekanismi
Menetelmän tehokkuus johtuu valikon vähäkalorisesta sisällöstä. Monoktioiden vuorottelu saa kehon sopeutumaan päivittäin, stimuloimaan aineenvaihduntaa.
Tiukalla ruokavaliolla laihtuminen kulutetaan 400–500 kcal päivässä, säästäen 700-1000 kcal. Samanaikaisesti naisen energia maksaa 30 vuotta, jonka paino on 70 kg ja korkeus 165 cm on vähintään 2000 kcal. Säännöllinen fyysinen aktiivisuus, mukaan lukien lataus tai lievä voimistelu, lisäävät tätä arvoa.
Kalorin puute kompensoi kertyneiden varantojen, pääasiassa rasvan ja lihaskudoksen kulutus.
Glukoosista riippuvaiset kudokset (esimerkiksi aivot) eivät voi saada energiaa rasvan rappeutumistuotteista, joten kehon hiilihydraattien puute käynnistetään glukoneogeneesin prosessi. Endogeeninen glukoosi on valmistettu hiilihydraattien (laktaatti) ja rasvojen (glyseroli) sekä aminohapoista, jotka muodostuvat proteiinien hajoamisen aikana lihaksista.
Lihasten menetyksen vähentämiseksi sinun on liikuttava mahdollisimman paljon. Hiilihydraattien puutteen vuoksi lihaskuidut vaihtavat vaihtoehtoiseen virtalähteeseen - ketonirunkoihin. Ketonien reaktion tuote on glyseroli, joka muuttuu glukoosiksi.
Ruokavalion noudattamisen aikana lääkärit suosittelevat raskasta yleisurheilua ja kunto -venytystä, joogaa ja pitkiä kävelyretkiä. Seitsemän päivän kuluessa rajoitat merkittävästi käytettyjen kalorien lukumäärää tavanomaiseen ravitsemukseen verrattuna. Tällaiset terävät muutokset voivat olla vaarallisia kehollesi, vaihdettu paastotilaan, mikä voi vakavasti häiritä aineenvaihduntaa.
Kielletyt tuotteet
Jokaisessa ruokavalion päivässä on kulutettava vain yksi tuoteryhmä. Se voi olla ei -coule -juomia, lihaa ja kalaa, nekraanin vihanneksia tai makeuttamattomia hedelmiä.
Seuraavat tuotteet ovat kiellettyjä koko ruokavalion ajan:
- sokeri;
- suola (sallittu menetelmän säästämällä ja pitkällä aikavälillä);
- alkoholi ja hiilihapotetut juomat;
- rasvainen liha- ja kalaliemit;
- Makeisrasvatuotteet, eläinrasvat, mukaan lukien kerma, smetana ja voi;
- pikaruoka;
- juustoleimat, juustot, joiden rasvapitoisuus on yli 30–40%;
- ostetut mehut ja hedelmäjuomat;
- Banaanit, viinirypäleet, persimmoni ja muut makeat hedelmät, kuivatut hedelmät;
- savustettu liha, makkara, hidas ja suolainen kala;
- Pickled ja tärkkelyspitoiset vihannekset.
Näiden tuotteiden käyttöä tulisi rajoittaa tai sulkea pois ruokavalion poistumisen aikana.
Edut ja haitat
Suosikkiruokavalion etuja ovat:
- Tuotteiden saatavuus, edut ruoan kustannukset;
- nopea painonpudotus;
- Eksoottisten tuotteiden puute, kyky korvata allergeenit osana valikkoa;
- kyky tottua pieniin annoksiin ruokaa;
- puute tarpeen harkita kaloreita ja laatia ruokavalio proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien tasapainosta;
- Valikon monimutkainen koostumus, joka vähentää hajoamisriskiä.
Menetelmän haitat ovat:
- Perusravinteiden puute yhden päivän proteiini- ja hiilihydraattiruokavalioiden käytöstä;
- kiellon aktiivisille urheilulajeille;
- Paino nopea palautus siirtyessään edelliseen ruokavalioon;
- Sivuvaikutukset.
Painolla voi olla seuraavat sivuvaikutukset:
- Huimaus, voimakas nälän tunne, päänsärky;
- ihottumat iholla;
- närästys, turvotus;
- runsaasti vedenkulutuksesta johtuva virtsaaminen;
- Muistin heikkeneminen ja älykkyyden väheneminen.
Valikko 7 päivän ajan säästävästä ruokavaliosta
Säästävän ruokavalion viikko antaa mahdollisuuden menettää 1,5–3 kg ja suurella määrällä ylipainoa 5-6 kg.
Ruokavalion ensimmäinen, kolmas ja kuudes päivä juomalla, toinen on vihannes, neljäs on hedelmä, viides on proteiini ja viimeinen on sekoitettu. Vihannesten ja hedelmien päivittäinen osa on 1,5-3 kg.
Valikko 1., 3. ja 6. päivä:
- Aamiainen - kuppi käymää leivottua maitoa, teetä;
- Lounas - lasillinen laimennettua mehua (1: 2);
- lounas 200-300 ml liemiä;
- Iltapäivän välipala - kuppi kotijogurttia;
- Illallinen - lasillinen cocktail -tyyliä ilman sokeria.
Ruokavalio 2. päivä:
- 200 g kurkkua tai tomaattia;
- raastettu porkkanat, kuppi vihannesmehua;
- leivottu kesäkurpitsa viheriöillä;
- vihannesvälipala;
- Yrttien salaatti vihannesvalikoimaa.
4. päivän valikko:
- 150-200 g suosikki hedelmien ja marjojen salaattia (lukuun ottamatta banaaneja ja viinirypäleitä);
- 1-2 sitrushedelmiä;
- 2 päärynää kanelilla;
- laimennettu smoothie;
- Omenasose, tee.
Proteiinipäivävalikko:
- 2 munaa munan muodossa;
- 100 g raejuustoa tai 50 g ruokavaliojuustoa (lounas ja iltapäivän välipala);
- 150-200 g paistettua kalaa;
- 200 g höyryn vasikanlihaa vihreillä herneillä.
Viimeisen päivän ruokavalio:
- Omletti teellä;
- Smoothit;
- keitto linssillä tai tattariviljalla;
- 2-3 omenaa, mandariini tai päärynät;
- vihannesalaatti.
Valikko viikon ajan - kova vaihtoehto
Kova versio ruokavaliosta sisältää toisen monoktiojärjestyksen:
- Ensimmäisen ja toisen päivän neste. Liemit, vihreä tee, matala -rasvainen kefir ja käymä leivottu maito ovat sallittuja.
- Kolmannen päivän hedelmä-omenat tai sitrushedelmät. Valittu ruma hedelmä voidaan kuluttaa raa'ana, paistettua, tehdä siitä perunamuusia, mehuja ja smoothieja siitä.
- 4., 5., 6. päivän proteiini. Se on annettu syödä 5-6 annosta (100 g kukin) vähärasvaista lihaa tai raejuustoa. Liha keitetään, paistetaan tai keitetään kaksoiskattilassa.
- Seitsemäs päivä on juuston muotoinen. Se kyllästää kehon proteiineilla, rasvoilla ja flavonoideilla. Päivittäinen ruoanopeus jaetaan 5-6 annokseen, joista jokainen sisältää 50 ml kuiva viiniä ja 30-35 g juustoa.
Ruokavalio 10 päivän ajan
On suositeltavaa harjoittaa 10- ja 14 päivän menetelmiä niille, jotka kärsivät hyvin lyhyestä säästämisestä. Painonpudotus voi saavuttaa 8 kg.
10 päivän voimasuunnitelma sisältää seuraavat päivät:
- neste (vedellä, teillä ja kefirillä) -1st, 2. ja 3.;
- Omena (hedelmät) -4., 5. ja 6.;
- proteiini (kana- tai raejuustolla) -7., 8. ja 9.;
- RAW-Vanny-10..
Ruokavalio 12 päivän ajan - 3 vaihtoehtoa
12 päivän monodietakompleksi on olemassa kolmessa variaatiossa: kova, lohko ja valikoitu.
Ensimmäinen (kova)
Ensimmäisen 6 päivän aikana sinun täytyy syödä samalla tavalla kuin kovassa viikoittaisessa ruokavaliossa. Ruoka on suositeltavaa ottaa 5-7 kertaa päivässä. Seitsemännestä päivästä alkaen esitellään seuraava ruokavalio:
- Seitsemäs päiväjuoma, hiilihapotettua kivennäisvettä;
- 8. vihanneksia;
- 9. päivä vähärasvainen kefiri;
- 10. päivä kana- tai raejuustofilee;
- 11. juominen yrttiteelle;
- 12. päivä on sekoitettu.
Toinen
Toisessa vaihtoehdossa ruokavaliokausi on jaettu 4 3 päivän lohkoon. Ensimmäisestä 3. päivään painonpudotus voi juoda vähärasvaista kefiriä tai tuhkaa. Juomien määrä ei ole rajoitettu.
Seuraavien 3 päivän aikana sinun täytyy syödä happamia hedelmiä. Ruokavalion monipuolistamiseksi voit kokeilla hedelmien leipomista, smoothien, mehujen ja perunamuusin valmistelua.
Kolmas lohko on suunniteltu proteiineille. 7. - 9. päivästä laihdutuksen tulisi syödä keitettyä tai paistettua lihaa. Astiat voidaan kastella sitruunamehulla. Tässä lohkossa vedenkulutusta tulisi lisätä.
Neljännen lohkon ruokavalio sisältää viiniä ja ruokavaliojuustoa. Jokainen ateria sisältää 150 ml punaviiniä ja siivu kiinteää juustoa. Annosten lukumäärä ei ole rajoitettu. Viini voidaan korvata laimennetulla granaattiomenamehulla.
Kolmas
Kolmas vaihtoehto koostuu 12 monodietaalista. Päivittäinen kalorikoko on 800-1000 kcal.
12 päivän ruokavalion ruokavalio
| Päivä | Tuotteet |
|---|---|
| Ensimmäinen | 2 L Kefira (0-1%) |
| Toinen | 2 kg omenoita, greippejä tai muita hedelmiä |
| Kolmas | 500 g raejuustoa (5%) |
| Neljäs | 1 kg kesäkurpitsaa tai muita vihreitä vihanneksia |
| Viides | 1 laatta katkeraa suklaata |
| Kuudes | 1,5 kg vihreitä omenoita |
| Seitsemäs | 300-400 g ruokavaliojuustoa |
| Kahdeksas | 1 kg nekranevihanneksia, 1 litran tomaattimehua |
| Yhdeksäs | 500 g keitetty lintufilee |
| Kymmenesosa | 1 kg vihannesalaatteja |
| 11. päivä | 500 g raejuustoa |
| 12. päivä | 2 kg hedelmää |
Ruokavalion valikko "rakastettu" 14 päivän ajan
14 päivän ruokavalio on 2 viikoittaista sykliä. Ne voidaan suorittaa yllä kuvatun lempeän tai jäykän järjestelmän mukaisesti. Painonhäviöt 2 viikossa voivat olla 5-8 kg. Koska kalorien ja hiilihydraattien pitkäaikainen puute provosoi erittelyn, valikko saa sisältää seuraavat tuotteet:
- Kahvi, tee, sikuri (200–400 ml päivässä);
- Nestemäisinä päivinä - mehut, joissa on massa, smoothie, hyytelö jne.;
- Vihannespäivinä - kurpitsa, pellava- tai oliiviöljy, hedelmä - hunaja salaatteille ja smoothieille.
Ruokavaliovaihtoehdot 21 ja 30 päivän ajan
Ruokavaliot 3 viikon ajan ja kuukauden ajan ovat monodiet -lohkojen komplekseja. Ruoan päivittäinen kaloripitoisuus on korkeampi, mutta vaatimustenmukaisuuden keston vuoksi ohennet voivat menettää jopa 8-12 kg.
Tuotteet 21 päivän ajan
Lohkojen vuorottelu 21 päivän ajan
| Päivä | Päivittäinen ruokavalio |
|---|---|
| 1. - 3. | Lieme, ilmaiskierrokset, hapanmaitojuomat, teetä 200 ml hyytelöä ja 150-200 g raejuustoa |
| 4. - 6. päivä | Raaka, höyry, paistetut vihannekset, voilla salaatit (enintään 50 ml päivässä) |
| 7. -9. | Ugulaariset hedelmät ja marjat (salaatit, mehut, hyytelö, hyytelö ilman sokeria) |
| 10. -12. | Keitetty ja paistettu kana, naudanliha, kalkkunat ovat sallittuja mausteille |
| 13. -15. | Kala, palkokasvit, 20-30 g pähkinöitä |
| 16. -18. | Kuivaa viiniä (jopa 0,5 litraa), juustoa (jopa 300 g) |
| 19. - 21. päivä | Sekoitettu ruokavalio, osa - jopa 200 g |
Tuotetilaus 30 päivän ajan
Jokainen ruokavaliot 30 päivän ruokavaliossa
| Päivä | Päivän valikko |
|---|---|
1. - 3. 13. -15. |
Matala rasva- ja vihannesliemit, mehut, kahvi, tee 0,5 tl. Hunaja, hyytelö, meijerijuomat Osa keitto-parree- ja 1 proteiinituotteesta |
4. - 6. päivä 16. -18. |
Vihannesten mehut ja salaatit, muhennos ilman öljyä, smoothie Osa keittoa perunoilla |
7. -9. 19. - 21. päivä |
Matala rasva tyypit liha ja kalat, palkokasvit Voit keittää lihapalloja ruiskeksejä ja munaproteiinia |
10. -12. 22. -24. |
Marjat, hedelmät, mehut, kompotit, hyytelö, hyytelö Voit lisätä luonnollista jogurttia, 5-10 mutteria, kuivattuja aprikooseja tai luumuja |
| 25. - 27. päivä | 0,5 litraa kuiva viini, 200 g juustoa ja leipää leseillä |
| 28. -30. | Kaikki tuotteet muiden lohkojen valikosta |
Juomajärjestelmän arvo "suosikki" ruokavaliossa
Koko ruokavalion läpi sinun täytyy juoda vähintään 1,5-2 litraa vettä päivässä. Tarkka määrä riippuu laihdutuksen toiminnasta ja painosta. 1 kg kehon painoa tulisi osoitettu 30 ml: n nestettä. On suositeltavaa juoda enintään 100-200 ml vettä yhdestä kertaa.
Suodatettu ja kivennäisvettä ilman kaasua, yrtti- tai vihreä tee sopii juomiseksi. Ne, jotka eivät ole tottuneet juomaan puhdasta vettä, voivat juoda kefiriä, heikkoa liemiä, vettä inkiväärillä tai sitruunalla.
Neste suorittaa useita toimintoja:
- tukee kehon vesielektrolyyttitasapainoa;
- tarjoaa normaalin munuaisten leikkauksen;
- antaa sinun vähentää keskimääräistä ruokaa;
- Parantaa nälkää (aterioiden välillä);
- Vähentää lihasten kouristustiheyttä, lievittää väsymystä.
Sinun on käytettävä vettä pienissä annoksissa 1-2 tunnin välein. Ruokahalun vähentämiseksi sinun on juoda 100-200 ml nestettä 20 minuuttia ennen ateriaa.
Oikea poistuminen ruokavaliosta
Nopealla paluulla edelliseen ruokavalioon voit soittaa kaikki kadonneet kilogrammat tai jopa saada uran. Tulos säilyttääksesi ruokavalion poistuessasi, sinun on noudatettava useita sääntöjä:
- Lisää valikon kaloripitoisuutta 40-60 kcal päivässä. Siirtymä jatkuu, kunnes luku saavuttaa aineenvaihdunnan minimin ottaen huomioon laihdutuksen ikä, korkeus, uusi paino ja aktiivisuus. Tämän normin määrittämiseksi voit käyttää online-laskimia ja kalorien menettävien painopäiväkirjojen huomioon ottamiseksi.
- Esittele vähitellen uusia tuotteita ruokavalioon. Koko ruokavalion ajan vartalo saa vain kevyitä ruokia, joissa on pieni määrä rasvoja ja hiilihydraatteja. Nopea paluu tavanomaiseen valikkoon johtaa haiman ylikuormitukseen. Pidättäytyä juomasta alkoholia, rasvaisia ruokia, pikaruokaa ja sokeria vähintään kuukauden.
- Tarkkaile vesijärjestelmää. Käyttämällä nestettä samassa määrässä kuin ruokavalion aikana, painonpudotus kehittää hyödyllisen tavan. Vesi tarjoaa munuaisten ja suolen toiminnan, parantaa ihon tilaa ja heikentää nälkää.
- Lisää sujuvasti luokkien voimakkuutta. Alkuaikoina voit tehdä joogaa, pilatesia, aerobiaa, venyttämistä ja uintia. 1-2 viikon kuluttua voit lisätä tennisharjoittelua, urheilutanssia, lentopalloa, juoksua ja CrossFit-kuormaan.
Vasta -aiheet "rakastettu" ruokavalioon
Sekä koviin että säästäviin ruokavaliovaihtoehtoihin liittyy kalorien ja ravinteiden vahva puute. Ennen menetelmän käyttöä on suositeltavaa kuulla terapeuttia tai ravitsemusterapeutti.
Absoluuttiset vasta -aiheet tähän laihtumismenetelmään ovat:
- matalapaine (hypotensio), taipumus pyörtyä aliravitsemukseen;
- akuutti tartuntataudit, kroonisen patologian paheneminen;
- maha -suolikanavan tulehdus (maha, mahahaava, maha -gastroduodeniitti, koliitti jne.);
- vakava heikentynyt maksa ja munuaisten toiminta;
- Raskaus ja imetys;
- Ikä jopa 18 vuotta.
Varoen sinun on käytettävä menetelmää sydämen ja verisuonten patologiassa.
Tulokset ja arvostelut laihduttaminen
Istuin useita kertoja ruokavaliossa "rakastettu". Viikon ajan se kestää jopa 4 kg. Ensimmäisten 2-3 päivän aikana se on vaikeaa, mutta eniten paino on heille eniten. Menetelmän tärkein asia on juoda paljon, ja on parempi käyttää yksinkertaista vettä, vaan matala -rasvaisia liemiä, kefiriä tai teetä. Koko viikon ajan haluan jatkuvasti syödä, mutta sen lopun jälkeen aloin syödä pienemmissä osissa. Tämän vuoksi pudotin vielä 1 kg, en enää rajoita itseäni ruokaan.
Raskauden aikana olin hyvin täynnä. Huolimatta siitä, että suurin osa ruokinnan päättymisen jälkeen rekrytoiduista kilogrammoista aloin painaa noin 63 kg alkuperäisellä 53-55 kg: lla. Painon menettämiseksi päätin käyttää ruokavaliota "rakastettu", jonka kuvaus löysin verkosta. Ensimmäiset kaksi päivää kuluivat melko suvaitsevaiseksi, huolimatta niukasta valikosta. Kolmas ja seitsemäs päivä tein myös juomisen, koska kävi ilmi, että en menettänyt kiloa. Ne on siirretty paljon kovemmin. Viikko osoittautui nälkäiseksi ja epäonnistuneeksi. Tämä menetelmä voi pilata vatsasi nopeasti.
Keskimääräinen painoni on noin 52 kg, mutta talvella paranen usein 5-6 kg. Kaiken kevään on harkittava kaloreita tai paikallaan säännöllisesti ruokavaliossa. Koska haluan syödä, monodieta, pitkät ja nälkäiset menetelmät eivät ole minulle. Tällä kertaa päätin istua "suosikki" ruokavaliossa. Hänen tärkein plus on nopea painonpudotus. Viikossa onnistuimme menettämään 3,5 kg, huolimatta parista suklaasta. Jos yhdistät menetelmän fyysiseen kuormitukseen, tulos on vielä parempi. Koska en tuntenut vakavan nälän tai väsymyksen ruokaa, en tuntenut.
Ravitsemustieteilijöiden mielipide
Dyatydologit eivät suosittele kuvatun ruokavalion noudattamista yli viikon ja yli 2 kertaa vuodessa. Menetelmän pitkiä vaihtoehtoja voidaan harjoittaa vain kerran vuodessa. Ravitsemus- ja ruokasi stressin usein uudelleenjärjestely voi hidastaa aineenvaihduntaa ja monimutkaista painonpudotusta.
Ruokavalion käytön rajoitus johtuu tarvittavien ravintoaineiden akuutista puutteesta: vitamiineista, mineraaleista, rasvahapoista ja proteiineista. Hypovitaminoosin estämiseksi painonpudotuksen kanssa sinun on otettava polyvitamiinikompleksit.
Stimuloidaksesi suolistoa proteiinipäivinä, voit käyttää jauhekudoksia juomalla sitä suurella määrällä nestettä.