Proteiiniruokavalio laihtuminen: valikko viikon ajan

Monet naiset huolehtivat hahmostaan. He istuvat lukuisilla ruokavalioilla, harjoittavat ja yrittävät noudattaa oikeaa ravintoa. Kaikki sen vuoksi, että näyttää hyvältä ja tuntuu hyvältä. Proteiiniruokavalio tekee erinomaista työtä, eli naisten laihtuminen on nopeaa ja mukavaa.

Proteiiniravitsemuksen ydin

Ruokavalio koostuu proteiiniruokista. Eli lihan ja kalan käyttö on sallittua. Vihanneksia ja hedelmiä käytetään kuitenkin vähemmän kuin tarvitaan tasapainoon.

Tällaisessa ruokavaliossa proteiini kertyy elimistöön, mutta hiilihydraateista ja rasvoista, jotka ovat tärkeimmät energialähteet, puuttuu. Keho ei saa tarvittavia hiilihydraatteja ja rasvoja, mutta sen on otettava energiaa jostain, mikä tarkoittaa, että se alkaa tuhlata kertyneitä rasvoja. Nämä ovat juuri rasvakertymät, joista sinun pitäisi päästä eroon.

Teoriassa kuva ei ole kovin miellyttävä. Käytännössä tämä ruokavalio toimii kuitenkin hyvin, vaikka se ei vahingoita kehoa, ja ylimääräiset kilot menetetään.

Perussäännöt

Proteiinidieetillä, kuten monilla muillakin, on kuitenkin omat säännöt, joita tulisi noudattaa, ellei sitä noudateta, laihtuminen on tehotonta. On syytä muistaa, että jauhotuotteet ja makeiset ovat kategorisesti vasta-aiheisia. Vältä makeisia hoikka hahmo.

Mikä tahansa ruokavalio antaa tehokkaampia tuloksia, jos sitä noudatetaan yhdessä liikunnan kanssa. Tiukka proteiiniruokavalion noudattaminen, jota täydentää liikunta, kunto takaa menestyksen. Tämä vaihtoehto sopii erityisesti nuorille ja energisille naisille.

Suositeltu ruokavalio laihtuminen

Se on välttämätöntä:

• Laadi yksi tarkka järjestelmä ja noudata sitä loppuun asti.
• Et voi tehdä muutoksia tai vaihtaa tuotteita. Muuten et saavuta tarvittavia tuloksia, kun taas kuormitat kehoa.
• Sinun tulisi syödä samaan aikaan ja älä syö ennen nukkumaanmenoa.
• Juo runsaasti vettä.

Proteiiniruokavaliosta on poistuttava vähitellen, palauttamalla ruokavaliosi hitaasti tavalliseen valikkoon.

Proteiinidieetti: valikko 7 päivän ajan

Taulukko - vaihtoehtona laihdutukseen 7 päivän ajan. Haluttaessa valikkoa voidaan pidentää 14 päivällä.

ENSIMMÄINEN PÄIVÄ	Aamu (viimeistään 45 minuuttia heräämisen jälkeen): leseet tai näkkileivät, lämpimät keitetyt kananmunat, juuri valmistettu kahvi ilman lisättyä sokeria (tee, vesi). Aamiainen: 1 iso omena (älä mene liian makeille lajikkeille). Lounas: keitto pinaatilla tai sellerillä, höyrytetty vähärasvainen kala, leipä tai viipale leseet, proteiinipirtelö. Iltapäivän välipala: vähärasvainen raejuusto. Illallinen: katkarapuja, joissa on sitruunamehua, yrttiteetä.
TOINEN PÄIVÄ	Aamu (viimeistään 45 minuuttia heräämisen jälkeen): vähärasvainen raejuusto, 1 viipale täysjyväleipää, juuri valmistettu kahvi ilman lisättyä sokeria (tee, vesi). Aamiainen: 1 oranssi. Lounas: keitto vähärasvaisesta kalasta ilman perunoita, vihanneksilla paistettuja sieniä, proteiinipirtelö. Iltapäivän välipala: 2 ohutta viipaletta vähärasvaista juustoa. Illallinen: kasvisekoitus tuoreita tai keitettyjä vihanneksia ilman kastiketta.
KOLMAS PÄIVÄ	Aamu (viimeistään 45 minuuttia heräämisen jälkeen): keitetty broilerifilee, c / c-leipä, juuri valmistettu kahvi ilman lisättyä sokeria (tee, vesi). Aamiainen: Sitrushedelmät (1 greippi tai 2 pientä appelsiinia). Lounas: keittovihannekset + munat), keitetyt vihreät pavut, proteiinipirtelö. Iltapäivän välipala: vähärasvainen kefiiri. Illallinen: vuoka raejuusto + omenat + kaneli.
NELJÄS PÄIVÄ	Aamu (viimeistään 45 minuuttia heräämisen jälkeen): vähärasvainen raejuusto (voit lisätä kanelia ja makeuttaa stevialla), c / c-leipä, juuri valmistettu kahvi ilman lisättyä sokeria (tee, vesi). Aamiainen: Sitrushedelmät - 3-4 mandariinia tai 1 appelsiini. Lounas: okroshka (vihannekset ilman perunaa, vähärasvainen hapankerma, proteiinit), paistettu parsa, proteiinipirtelö. Välipala: Vähärasvainen, sokeriton jogurtti. Illallinen: täytetyt sienet tai kalmari.
Viides päivä	Aamu (viimeistään 45 minuuttia heräämisen jälkeen): proteiinimunakas, 2 leipää, juuri valmistettu kahvi ilman lisättyä sokeria (tee, vesi). Aamiainen: 2 kpl kiiviä. Lounas: keitto ilman perunaa naudan- tai vasikanlihan lihapullilla (karitsan, sianlihan käyttö kielletty), proteiinipirtelö. Iltapäivän välipala: fermentoitu paistettu maito. Illallinen: kasvissalaatti, jossa on proteiineja kahdesta kananmunasta.
Kuudes päivä	Aamu (viimeistään 45 minuuttia heräämisen jälkeen): 2 kananmunan valkoiset, tumma leivän leipä, juuri valmistettu kahvi ilman lisättyä sokeria (tee, vesi). Aamiainen: sitrushedelmiä, joista valita. Lounas: kasviskeitto, 1 rkl kauraa tai vehnäleseitä, keitetty kananfilee, proteiinipirtelö. Iltapäivän välipala: vähärasvainen raejuusto ripoteltu kanelilla. Makeutusaineen (ksylitoli, stevia) lisääminen on sallittua. Illallinen: vihanneksilla paistettua kananrintaa.
Seitsemäs päivä	Aamu (viimeistään 45 minuuttia heräämisen jälkeen): vähärasvainen raejuusto, tumma c / c-leipä, juuri valmistettu kahvi ilman lisättyä sokeria (tee, vesi). Aamiainen: 2 viipaletta ananasta tai sitrushedelmiä. Lounas: kasviskeitto kananmunan keltuaisilla, proteiinimunakas tomaateilla, proteiinipirtelö. Iltapäivän välipala: kefiiri 1, 5% rasvaa. Illallinen: vähärasvaista kalaa tai höyrytettyjä kalakakkuja.

Laihduttamisen edut ja haitat

Plussat:

• Runsaan proteiinipitoisen ruokavalion syöminen sekä naisille että miehille (ilman voimakasta liikuntaa ja kuntosalia) johtaa yleensä nopeaan laihtumiseen. Noin 6 kg: n painonpudotus 7 päivässä on mahdollista.
• Proteiini on välttämätöntä kaikkien kehon solujen, ei pelkästään lihassolujen, korjaamiseksi. Iho, kynnet, hiukset, luukudos hyötyvät suuresti proteiinipitoisista elintarvikkeista.
• Proteiinit ovat tärkeitä myös hormonien, entsyymien ja muiden välttämättömien kemiallisten prosessien tuotannossa.
• Runsaasti proteiinia sisältävien elintarvikkeiden syöminen stimuloi lihasmassan kasvua ja ylläpitämistä.

Miinukset:

• On tietysti typerää kieltää, että proteiiniravinnolla kehon kuormitus on raskas. Siksi on parasta neuvotella lääkärisi tai ravitsemusterapeutin kanssa ennen ruokavaliosi noudattamista. Tämä välttää erilaisia haittavaikutuksia ja mahdollisia komplikaatioita.
• Ei pidä myöskään unohtaa, että mikä tahansa ruokavalion muutos on taakka koko keholle. Loppujen lopuksi, kun päätämme laihtua, kieltäydymme aina jostakin, ja keho alkaa saada vähemmän tarvitsemiaan vitamiineja ja kivennäisaineita.
• Proteiiniruokavalio ja sen epätasapainoinen ruokavalio voivat vaikuttaa kielteisesti naisten ihon ja hiusten kuntoon, vähentää energiaa ja tarttua hermoston ongelmiin - kaikki on täysin yksilöllistä. Siksi voit seurata proteiiniruokavaliota enintään 2 viikkoa ja toistaa korkeintaan 2-3 kertaa vuodessa.

Jos noudatat näitä sääntöjä 7-14 päivän ajan, menetät ylimääräiset kilot vahingoittamatta kehoa.

Suositukset tuotteiden valitsemiseksi

Yllä olevat ohjeet ovat lähtökohta runsaasti proteiinia ja vähän rasvaa sisältävien elintarvikkeiden valitsemiselle. Harkitse seuraavia vinkkejä terveellisten valintojen tekemiseksi:

1. Valitse kokonaisia, luonnollisia elintarvikkeita, jotka on valmistettu mahdollisimman vähän, mukaan lukien terveelliset hedelmät ja vihannekset.
2. Vältä elintarvikkeita, joilla on matala ravintoarvo, kuten karkkeja, rasvattomia keksejä ja keksejä, tärkkelyspitoisia muroja (valkoinen riisi) ja valkoista leipää. Vilja valmistetaan täysjyvätuotteista.
3. Meijerituotteet - vähärasvaiset tai rasvattomat.
4. Runsaasti proteiinia sisältävät pähkinät ja siemenet. Rasvojen minimoimiseksi sinun tulisi kuitenkin rajoittaa niiden käyttö 30 grammaan. tai vähemmän päivässä.
5. Käytä paistamisen sijaan runsaalla öljyllä paistoruiskua tai hauduta vedellä.
6. Valitse kypsennystavat, jotka pitävät rasvan minimissä. Kuten höyrytys, paistaminen tarttumattomassa pannussa tai grillaus.
7. Valitse vähärasvaiset proteiinit, kuten kala ja valkoinen siipikarja. Sinun on poistettava siipikarjan iho ja leikattava kaikki lihasta näkyvät rasvat.
8. Käytä tuoreita yrttejä, Dijonin sinappia makuun. Korvaa majoneesi vähärasvaisella hapankerma, omenaviinietikka.
9. Ostoksille on paikalliset maanviljelijöiden markkinat, jotka takaavat kausituotteiden ja lihan paremman laadun.

Välipaloja ja välipaloja

• Vähärasvainen juusto - 50 kaloria, 2 g rasvaa, 6 g proteiinia.
• 180 gvähärasvainen jogurtti - 140 kaloria, 0 g rasvaa, 7 g proteiinia.
• Kovaksi keitetyt munat - 78 kaloria, 5 g rasvaa, 6 g proteiinia.
• Levitä selleri 2 rkl rasvaton kermajuusto - 40 kaloria, 0 g rasvaa, 3 g proteiinia.
• Vihannekset ja 2 rkl hummusta - 100 kaloria, 4 g rasvaa, 3 g proteiinia.
• Vihreä smoothie.

Luettelo suosituista vähärasvoisista proteiineista

• Kana, kalkkuna;
• kala (esimerkiksi tonnikala ja lohi), muut merenelävät;
• raejuusto ja muu vähärasvainen meijeri;
• vähärasvaista naudanlihaa;
• heraproteiini (jauhe);
• munanvalkuaiset.

Lyhytaikainen ruokavalio

Lyhytaikainen, nopea proteiiniruokavalio on nopeasti suosittu naisten keskuudessa, koska 3 päivässä voit päästä eroon 1, 5–2, 5 kilogrammasta, kuivata kehosi ja poistaa ylimääräisen nesteen kehosta.

Proteiinin läsnäolon vuoksi ruokavalio on helpompi sietää, koska se vähentää nälkää. Ja myös samanlainen proteiiniruokavalio poistaa rasvakertymät vyötäröltä ja sivuilta.

• Laihduttamisen aikana sinun on rajoitettava suolan määrää ruokavaliossa, unohdettava makeiset ja luonnottomat mausteet, kuten ketsuppi ja majoneesi.
• Keitot, salaatit ja muhennokset maustetaan vain kasviöljyllä.
• Valikossa olevat tuotteet eivät muutu vastaaviksi; aterioiden järjestäminen paikoissa on kielletty.
• Ruokavalio voidaan pidentää jopa seitsemään päivään (mukaan lukien).

Näyte-valikko

Ensimmäinen aamiainen:teetä tai kahvia, 1 paahtoleipä (enintään 40 g) proteiinileipää juustolla.

Lounas:50 g raejuustoa, 30 g pähkinöitä, hedelmiä tai vihanneksia (suositellaan omenoita, appelsiineja, mandariineja, kiiviä, selleriä, tomaattia, kurkkua).

Illallinen:puoli kuppia lihakeittoa (esimerkiksi kanaliemi), 150 g vähärasvaista naudanlihaa, haudutettua valkokaalilla, porkkanoilla ja sipulilla, lasi teetä, yrtti voi olla.

Iltapäivän välipala:125 g vähärasvaista raejuustoa (ilman lisäaineita), lasi ruusunmarjanlientä tai sitrushedelmämehua.

Illallinen:

• 2 pehmeää keitettyä munaa, lämmin salaatti keitettyä parsakaalia ja vihreitä papuja;
• 100–150 g keitettyä tai paistettua kalaa, kaksi tomaattia tai kurpitsasose;
• 150 g keitettyä kananrintaa, punajuurisalaattia ja luumuja.
• Tunti ennen nukkumaanmenoa: 125 ml vähärasvaista jogurttia.

Punajuuren puhdistus salaatti resepti

Tätä reseptiä valmistellaan yhdelle illallisvaihtoehdolle. Keitä 200 g punajuuria kypsentämiseen, raasta karkealle raastimelle. Pese luumu (5-6 kpl. ), Leikkaa kahtia. Yhdistä punajuuret ja luumut, mausta kasviöljyllä, voit lisätä vähän suolaa.

Ravitsemusterapeutin suositukset

Aikuisen on kulutettava 70-150 grammaa proteiinia päivässä. Elintarvikehygienian asiantuntijoiden mukaan puolet niistä on varmasti eläinperäisiä.

Proteiinin valinta

• Terveellisimpiä proteiineja on liha- ja kalatuotteissa sekä maidossa ja munissa. Ne sisältävät paljon välttämättömiä aminohappoja, ja ihmiskeho omaksuu ne melko hyvin.
• Mutta kaikki proteiinit eivät ole sinulle hyviä. Luonnossa proteiineja on noin puolitoista sataa aminohappoa. Henkilölle riittää kaksi tusinaa aminohappoa, 12 ihmiskeho pystyy syntetisoimaan itsestään ja 8 aminohappoa otetaan jatkuvasti ruoan kanssa.
• Koska kuinka monta aminohappoa proteiini sisältää, sen biologinen arvo riippuu. Tärkeimmät näistä ovat naudanliha, soija ja kala. On toivottavaa, että nämä tuotteet ovat pöydällä joka päivä.
• On syytä muistaa, että kaikki proteiinit eivät imeydy elimistöön hyvin. Munanvalkuainen on hyvä sinulle. Se imeytyy melkein kokonaan - 92-100%. Tuore- ja hapanmaidon proteiinit ovat lähellä tätä. Ne omaksuvat 80–90%. Nämä proteiinit voivat korvata ne proteiinit, joista kehosta puuttuu.

Suurin määrä proteiinia sisältää:

• liha;
• juusto;
• pähkinät ja palkokasvit;
• sienet;
• leipä;
• maitotuotteet.

On suositeltavaa käyttää päivittäin vähän juustoa, kefiriä, maitoa ja raejuustoa.

Liha

• naudanliha;
• hirvenliha;
• hevosen liha;
• kanin liha;
• Turkki;
• Ankka;
• kana.

Vähärasvainen kala

• pollock;
• kummeliturska;
• karppi;
• kuha.

Kasviproteiinien lähde

• soija;
• maissi;
• pavut;
• herneet;
• maapähkinä.

Viljasta tattari sisältää eniten proteiinia.

Sienet

• purppura;
• valkoinen;
• kanttarellit;
• Samppanja.

On kuitenkin syytä muistaa, että on parempi olla keräämättä niitä itse, vaan ostaa purkitettuja tuotteita vain luotettavalta valmistajalta, muuten voit vahingoittaa terveyttäsi.

Jos ruokavaliossa on vähän proteiinia, keho alkaa tuhlata kertyneitä aminohappoja. Lihakset kärsivät ensimmäisinä. Siksi henkilö, jolla on aminohappojen puute, tuntuu heikosta ja näyttää uupuneelta.

Miksi proteiiniruokavalio on sinulle hyvä ja miksi syömme proteiinia

1. Saadaksesi hyödyllisiä aminohappoja kehomme rakentamiseen.
2. Suurempia määriä proteiinia tarvitaan lihaksen rakentamiseen.
3. Proteiinin sulaminen vaatii yleensä enemmän energiaa (tunnetaan myös ravinnon lämpövaikutuksena).
4. Paranna terveyttä.
5. Kontrollinälkä - Proteiini (proteiini) tarjoaa korkeamman kylläisyyden.
6. Laihtua ja pidä paino hallinnassa.

Maailmassa on lukemattomia ruokavalioita, joita on enemmän ja enemmän joka vuosi. Tämä antaa jokaiselle mahdollisuuden valita itselleen ruokavalio, joka sopii enimmäkseen hänen elämäntyyliinsä.