Kuinka voit laihtua nopeasti? Sakramenttikysymys, joka huolestuttaa monia meistä. Vaikuttaa siltä, että vastaus on yksinkertainen. Älä syö. Lainkaan. Viikko tai kaksi varmuuden vuoksi. Ehkä tuloksia tulee, mutta millä hinnalla? Ja kuinka kauan?
Nälkälakko on peruttu!
Paastoaminen on jotain, mitä ehdottomasti ei voida tehdä. On olemassa sellainen tekniikka - terapeuttinen paasto. Totta, hänen tavoitteensa on hieman erilainen, ei liity painonpudotukseen. Lisäksi ei suositella paastoamista yli 20 päivää kotona. Varma tapa vahingoittaa terveyttäsi vakavasti, mutta voitko laihtua nopeasti, on edelleen kysymys.
Kehomme on ovela asia; se yrittää sopeutua huonoihin olosuhteisiin. Eikö ruoka riitä koko viikoksi? Tämä tarkoittaa, että sinun on säilytettävä mahdollisimman paljon jäljellä olevia rasvavarastoja. Hormonaalinen säätely alkaa ja painonpudotus hidastuu. Ja rasvan kerääntyminen tällaisen ravistuksen jälkeen korjaantuu hyvin nopeasti. "Varastovarastot" nälänhädän varalta on täytettävä nopeasti. Tämä on paaston suurin haitta.
Mutta entä niiden arvostelut, joille tämä menetelmä auttoi pääsemään eroon 10 tai useammasta ylimääräisestä kilosta? Se on järkevä kysymys. Mutta älä unohda, että tulokset kerskuvat kuumana. Viikon päästä jännitys laantuu. Ja mitä tapahtuu painolle 20-30 päivän kuluttua - nälkäiset ihmiset ovat hiljaa tästä.
Haluatko "polttaa rasvaa" vakavasti ja pitkään? Syödä! Vähitellen, mutta usein, vähintään 10 kertaa päivässä. Ja säännöllisesti: tee aikataulu ja pidä siitä kiinni. Todistettu tapa "pettää" kehon reaktio, melko helposti saatavilla kotona.
Toinen laihduttajien yleinen virhe on vähärasvaisten ruokien tavoittelu. Mutta ovatko ne kaikki niin ruokavaliollisia ja vähäkalorisia? Epätodennäköistä. Tärkkelyspohjaiset sakeuttamisaineet, väriaineet, aromit - jotta vähärasvaiset tuotteet näyttävät houkuttelevilta. Ja tämä on sekä kalorisisältöä että "kemiaa", jota pelkäämme. Mutta etiketissä lukee "0%"! Lihavat ostajat jatkavat tämän "ruokavalion loiston" lakaisua hyllyiltä. Mutta sinun ei tarvitse tehdä tätä, älä anna ylistettyjen arvostelujen johtaa sinua harhaan. On paljon parempi valita tuotteita, jotka sisältävät niiden luonnollisia rasvoja.
Ruoka laihtumiseen
Ruoan kurinalaisuus ei ole vain aamiaisten, lounaiden ja illallisten aikataulu (ja sen tiukka noudattaminen kotona). Eikä tiukkoja itserajoituksia: "Haluan laihtua, mikä tarkoittaa, että en syö puolenpäivän jälkeen." Mutta myös oikea valikon valinta - varsinkin jos ajattelet kuinka laihtua nopeasti. Ja tärkeintä on säilyttää tulos. Tee sankarillisia ponnisteluja, etsi tapa pudottaa 10 kiloa viikossa - ja saada pian 20? Jotta näin ei tapahdu, tarvitset oikeat tuotteet.
- Vähäkalorisia ja matalan glykeemisen indeksin omaavia vihanneksia. Näitä ovat kaali, palkokasvien palot, kurkut, tomaatit, vihreät.
- Omenat. Päivälliseksi syöty hedelmä korvaa jääkaapin matkan (jos olet epävarma, lue laihduttajien arvostelut).
- Proteiinipitoiset ruoat: kana, munat, pavut. Sinun tulee syödä niitä ruokavalion määrääminä määrinä.
- Maitotuotteet (vähärasvaiset): raejuusto, kefiiri, maito. Ne sisältävät kalsiumia, jonka saantia ei voi vähentää laihduttaessa kotona.
- Viljat, erityisesti tattari, ohra ja riisi. Mono-dieettien päätuotteet, joiden avulla voit laihtua nopeasti 5-10 kg.
- Mausteet. Punainen paprika sisältää entsyymiä, joka hajottaa rasvoja. Kaneli vähentää ruokahalua.
Koko viikko - puuron päällä
Paljon on kirjoitettu kuinka laihtua 7 päivässä. Dieettejä tarjotaan eri tavoin – jopa masokistisia. Vaikutus lupaa olla upea - laihtua 10-20 kg peruuttamattomasti muutamassa päivässä. Tämä on joko "äärimmäistä", jota kukaan ei tarvitse, tai räikeä valhe tällaisten suositusten tekijöiltä. Mutta kuinka nopeasti laihtua 5 kg - tässä neuvot ovat järkevämpiä. Ja hyvin käyttökelpoinen kotona.
Yksi suosituimmista ruokavalioista on tattari. Se on hyvin yksinkertainen, mutta "mauton". Mutta sillä on kaksinkertainen vaikutus: laihtuminen ja kehon puhdistaminen. Etkö tiedä kuinka nopeasti laihtua ja parantaa terveyttäsi viikossa? Paras tapa on tattari.
Tämä menetelmä viittaa monodieeteihin: sinun tarvitsee syödä vain tattaria – ei mitään muuta. Kaada kiehuvaa vettä lasillisen pestyä muroa päälle ja anna hautua yön yli. Tämä puuro on päivittäisen menusi.
Toinen puuroihin perustuva ruokavalio on ohra. Ohra sisältää paljon lysiiniä - se tehostaa kollageenisynteesiä. Pelkäätkö, että jos laihdut paljon, ihosi menettää kimmoisuutensa? Laihdu ohralla! Ja hyvä tapa säilyttää kauneus, ja rakastettu "miinus viisi kiloa".
Vilja liotetaan yön yli ja keitetään sitten vedessä ilman suolaa. Ja he syövät niin monta kertaa päivässä kuin haluavat. Tärkeintä on, että ohra-illallinen tulee olla viimeistään 4 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
Millä tahansa viljaruokavaliolla sinun on juotava paljon. Yksinkertaisen ruokavalion ylläpitämisen helpottamiseksi voit monipuolistaa sitä hieman. Pese aamupuurosi lasillisella kefiiriä ja lopeta lounas omenanmuotoisella jälkiruoalla.
Puuro tyydyttää hyvin - sinun ei tarvitse kestää tuskallista nälkää. Viikon kestävien "kätköterapian" kurssien välillä tarvitset 3-4 kuukauden tauon.
Seitsemän päivää kefirillä
Monimutkaisempi vaihtoehto on niille, jotka haluavat saavuttaa vaikuttavia tuloksia. 7-10 kg on maksimitulos, joka voidaan saavuttaa kotona ilman haittaa. Se, auttaako tällainen ruokavalio sinua laihduttamaan 7 kg 7 päivässä, riippuu halukkuudestasi ottaa päättäväisiä askelia painonpudotukseen. Mutta tulos on sen arvoinen! Tämän vahvistavat kefir-ruokavaliosta päättäneiden arvostelut.
Ruokavalion perusta on vähärasvainen kefiiri, normi päivässä on 1,5 litraa. Mikä tahansa tuote lisätään siihen - tiukassa järjestyksessä. Mitä et voi tehdä, on rikkoa sitä. Sekaannusten välttämiseksi aloita laihdutus maanantaina. Eli koko viikon ruokalista.
- Maanantai: kefiiri, ilman suolaa keitetyt perunat (5 keskikokoista mukulaa).
- Tiistai: kefiiri, 100 g keitettyä broilerin filettä.
- Keskiviikkona: kefiiri, 130 g keitettyä naudanlihaa.
- Torstai: kefiiri, haudutettua vähärasvaista kalaa.
- Perjantai: kefiiri, 1,5 kg omenoita tai vihanneksia.
- Lauantai: kefiiri.
- Sunnuntai: kefiiri, 1 litra hiilihapotonta kivennäisvettä.
Liian vaikeaa? Yritä laihduttaa kefirillä ja omenoilla. Kova mutta tehokas menetelmä, jota voidaan käyttää kotona. On hyvä, jos olet asettanut itsellesi tavoitteen: "Haluan laihtua paljon tiettyyn päivämäärään mennessä." Voit kestää sen hieman yli viikon. Mitä et voi tehdä, on osoittaa fanaattisuutta.
- Päivinä 1-3 sekä päivinä 7-9 juo 1,5 litraa "laihaa" kefiiriä. Pienissä annoksissa tasaisesti koko päivän.
- Neljännestä kuudenteen päivään - syö 1,5 kg omenoita.
Ruokavalio on kova, ja arvostelut siitä ovat ristiriitaisia. Selviytyäksesi yhdeksän päivää tällaisella ruokalistalla tarvitset tahdonvoimaa. Mutta "uupuneet" kilpailevat keskenään ylpeillä 10 kilosta, jonka he ovat menettäneet ikuisesti. Liioittelu? Ehkä. Mutta laihtuminen lähes kilon päivässä ei myöskään ole huono!
20 päivää dieetillä
"Nälänhätädieetillä" on haittapuolensa. Ne eivät sovellu pitkäaikaiseen kotikäyttöön, mikä on niiden haitta. Onko olemassa tapaa laihtua samalla nopeudella, mutta pidempään? Loppujen lopuksi olet asettanut itsellesi niin vaikean tavoitteen kuin laihtua 15 kg kuukaudessa. Ja tämä on totta ja kotona. Mutta vain oikealla lähestymistavalla. Ja niiden ylimääräisten 15-20 kg läsnä ollessa, joista keho erottuu kivuttomasti.
Tarvitset vahvaa päättäväisyyttä ja pedantisuutta. Ruokalistan luomista koskevien tiukkojen sääntöjen lisäksi tämä menetelmä sisältää yhden aterian poissulkemisen päivässä. Ensimmäiset 4 päivää ovat illallista, toiset 4 päivää ovat aamiainen, seuraavat 4 päivää ovat lounas. Ja niin edelleen - 20 päivää. 10 päivän kuluttua mahalaukun tilavuus vähenee 20%. Tämä on välttämätöntä ruokahalun vähentämiseksi. Ja saadaksesi kestävimmän vaikutuksen, koska nopea painonpudotus on puoli voittoa: sinun on vahvistettava tulos. Annoskoko on pieni, tuotteet vähäkalorisia, vähärasvaisia, mutta sisältävät paljon vitamiineja ja muita arvoaineita. Salaatit maustetaan yleensä suolalla, oliiviöljyllä (1 tl) ja sitruunamehulla (5-10 tippaa). Juomat makeutetaan fruktoosilla (1 tl), vain vihreä tee on sallittu. Kuumat astiat keitetään.
1.–4. päivä (ei sisällä illallista):
- aamiainen: omenat - 4 kpl, vähärasvainen raejuusto - 150 g. Pese kupillinen teetä;
- lounas: kana (valkoinen liha) - 200 g, riisi - 100 g, salaatti (kurkku, tomaatti - 1 kpl, tilli). lasillinen maitoa;
- jos olet sietämättömän nälkäinen, lasillinen makeutettua maitoa on sallittu päivällisen sijaan.
5.–8. päivä (ei sisällä aamiaista):
- aamiaisen sijasta, jos olet nälkäinen, kupillinen makeuttamatonta teetä;
- lounas: suolattu tattaripuuro - 200 g, turska - 200 g, kovaksi keitetty muna, kuppi makeuttamatonta teetä;
- illallinen: salaatti (keskikokoinen tomaatti, 150 g kaalia). Mausta öljyn ja suolan sijaan sitruunamehulla. Juo kupillinen vettä.
9.–12. päivä (ei sisällä lounasta):
- aamiainen: 3 kurkun salaatti. Juo kupillinen vettä (jos olet janoinen);
- jos nälkä on sietämätön - lasillinen vettä sitruunalla ja fruktoosilla (1 tl kumpaakin) lounaan aikaan;
- illallinen: kana - 150 g, pavut - 1 lautanen. Suola ruoka. Jos olet janoinen, juo vettä (1 lasillinen).
13.–16. päivä (ei sisällä illallista):
- aamiainen: laiha raejuusto - 200 g, tee;
- lounas: parsakaali - 200 g, puhdas vesi;
- sietämättömän nälän varalta päivällisen sijaan omena tai lasillinen sitruunalla hapotettua vettä.
17.–20. päivä (ei sisällä aamiaista):
- aamiaisen sijaan, jos olet sietämättömän nälkäinen, lämmintä maitoa (1 lasillinen).
- lounas: kurkut - 2 kpl, turska -200 g. Mausta kala suolalla ja persiljalla;
- illallinen: riisipuuro - 200 g, tomaatit - 2 kpl. Mausteet: tilli, suola kielletty.
Tällainen niukka menu voi olla hyvin pelottava. Mutta on täysin mahdollista kestää koko 20 päivää. Aluksi se on vaikeaa, mutta viikon kuluttua keho sopeutuu. Heikkous vähenee, sävy paranee. Etkö usko minua? Lue niiden arvostelut, jotka ovat jo "testaneet" tätä ruokavaliota. Ja 10 päivän kuluttua monet alkoivat tehdä yksinkertaisia fyysisiä harjoituksia kotona, mikä lisää tehokkuutta. Push-upit sopivat miehille ja hula-vanteet naisille.