Haluat aina laihtua nopeasti. Tämä on ymmärrettävää - harvat ihmiset haluavat rajoittaa ja hallita itseään pitkään. Siksi viime aikoihin asti olivat niin suosittuja erilaiset pikadieetit ja "taikapillerit", joista kilojen piti sulaa kuin ensimmäinen lumi.
Mutta onneksi yhä useammat ihmiset alkavat ymmärtää, että tällaiset menetelmät taistella ohuen hahmon puolesta ovat täynnä epämiellyttäviä seurauksia ja usein todellista uhkaa terveydelle. Lisäksi ei ole niin vähän tapoja laihtua nopeasti kotona ja samalla olla vahingoittamatta itseäsi.
Järjestelmällinen lähestymistapa
Tärkein asia, joka sinun on ymmärrettävä niille, jotka päättävät laihtua terveellisillä tavoilla, on, että sinun on lähestyttävä ongelman ratkaisua järjestelmällisesti. Ja ensinnäkin, päästä eroon sanasta "nopeasti" päässäsi, koska jokainen organismi on yksilöllinen ja myös optimaalinen laihtumisnopeus on jokaiselle erilainen. Joillekin 4-5 kilon pudotus viikossa on realistista ja hyväksyttävää (jos aloituspaino ylittää 120 kg), kun taas toisille se on nopea, koko kehoon vaikuttava laihtuminen.
Toinen tärkeä kohta on säännöllinen ravinto. Monet ihmiset eivät ymmärrä yksinkertaista totuutta: laihtuaksesi sinun on syötävä! Nälkään voi myös nähdä, mutta ei kauaa, oikein eikä kaikille!
Mutta ravinnon, kuten paaston, tulee olla järkevää ja tiukasti valvottua. Vain tällä tavalla laihduttavan kehon voi välttää stressiä eikä hidastaa aineenvaihduntaprosessien nopeutta, josta painonpudotuksen nopeus ja lopputulos riippuvat suoraan.
Säännöllinen fyysinen aktiivisuus on toinen komponentti, jota ei voida sulkea pois terveellisestä painonpudotusohjelmasta kaikella halulla. Vaikka paino jatkuisi vain sähköjärjestelmän säätämisessä, et todennäköisesti ole tyytyväinen ulkonäköösi. Harjoittelun puuttuessa iho roikkuu, lihakset menettävät sävyä ja vartalo löystyy. Selluliitti ei myöskään katoa. Tämä ei ole vain rasvakertymiä, se on rasvakudoksen rappeutumista, jonka palauttamiseksi aktiivinen verenkierto on tärkeää.
Myöskään lääkärin käynnin tarpeelta kukaan ei ole immuuni. Usein ylimääräisten kilojen torjunnan epäonnistumisen syy piilee kehossa tapahtuvissa patologisissa prosesseissa, vaikka ne eivät vielä ilmene muissa muodoissa. Pienet hormonaaliset häiriöt johtavat usein jatkuvaan painon nousuun tai laskuun, vaikka et ehkä huomaakaan yleisen hyvinvoinnin heikkenemistä.
Siksi, jos toistuvista ponnisteluista huolimatta luvun saattamiseksi järjestykseen ei ole tuloksia - ota yhteyttä asiantuntijoihin ja löydä lihavuuden sisäiset syyt.
Tapoja laihtua
Jos lähestyt painonpudotusta ehdottoman pragmaattisesti, kaikki johtuu yksinkertaisesta matematiikasta. Kun kulutamme enemmän kaloreita kuin kulutamme, lihomme. Ja jos kulutamme enemmän kuin saamme, laihdumme. Se on kuin palkka - loput voidaan laittaa pankkiin, niistä voi olla hyötyä "sadepäivälle". Ja jos rahaa ei ole tarpeeksi, sinun on hankittava se "kätköstä". Tässä on sellainen energia "jäljellä" keholle on rasvaa.
Ei ole niin helppoa pakottaa kehoa käyttämään omia varantojaan. Aivomme on suunniteltu siten, että aloitamme säästämisen ensin. Kun näet, ettet pärjää palkkaan, leikkaat kustannuksia, eikö niin? Keho tekee täsmälleen samoin. Ja hänellä on vain yksi tapa säästää energiaa - hidastaa aineenvaihduntaprosessien nopeutta. Eli varmistaa, että ulkopuolelta tulevaa energiaa riittää pidemmäksi aikaa.
Laihtuaksesi nopeammin, sinun on luotava pitkäaikainen kalorivaje ja samalla ei saa antaa kehon siirtyä säästötilaan.
Tämä tulos on helpompi saavuttaa käyttämällä terveellisiä painonpudotustekniikoita. Lisäksi oikea yhdistelmä tärkeimmistä tavoista laihtua nopeasti kotona voi johtaa tavoitteeseen paljon nopeammin kuin niiden kertakäyttö.
Liikunta
Ravitsemusasiantuntijat eivät kyllästy puhumaan liikunnan tärkeydestä, mutta laihduttajat aliarvioivat sitä edelleen. Mutta tämä on helpoin tapa laihtua.
Puhuimme painonpudotuksen matematiikasta, ja tässä se on yksinkertaista - mikä tahansa fyysinen aktiivisuus lisää kalorien kulutusta. Siksi painonnousu lopetetaan tai painonpudotus alkaa ilman tavanomaista ruokavaliotasi muuttamista.
Ongelmana on, että aktiivinen fyysinen aktiivisuus erittäin painaville ihmisille on vasta-aiheista. Jokaisen, joka ei ole koskaan ennen urheillut, on vaikea ryhtyä välittömästi säännölliseen harjoitteluun.
Siksi, jotta lihaksia ei ylikuormitettaisi ja hyviä tuloksia saavutettaisiin nopeammin, harjoitusten monimutkaisuutta ja kestoa tulee lisätä asteittain samalla kun säädät tavanomaista ruokavaliota.
Asianmukainen ravitsemus
Vain harvat pystyvät laihduttamaan yhdellä liikunnalla. Jopa ammattiurheilijat, jotka laihduttavat ennen kilpailua, tekevät sen muunnetulla ruokavaliolla eivätkä vielä enemmän fyysisellä aktiivisuudella. Tämä koskee erityisesti kouluttamatonta henkilöä. Vain muutaman perussäännön noudattaminen auttaa jo merkittävästi nopeuttamaan painonpudotusprosessia:
- Juomatila. Vettä on kehossa jopa 80 % kehon painosta ja se on mukana kaikissa kehossa tapahtuvissa elintärkeissä prosesseissa. Painonpudotuksen aikana vesitasapainon ylläpitäminen on erityisen tärkeää. Jopa lievällä kuivumisella: sydän- ja verisuonijärjestelmän työ vaikeutuu, myrkkyjen ja myrkkyjen poisto hidastuu, ihon ja limakalvojen tila huononee huomattavasti. Sinun tulee juoda vähintään 1, 5-2 litraa puhdasta hiilihapotonta vettä päivässä.
- Haitalliset tuotteet. Ne pitäisi kerta kaikkiaan hylätä. Ensinnäkin se on sokeri, makeiset, hiilihapotetut juomat, säilykkeet, puolivalmisteet ja pikaruoka. Rasvainen ja paistettu, jos se jää ruokavalioon, niin vain satunnaisesti. Suurin osa ruoasta tulee keittää, höyryttää (tämä säästää enemmän vitamiineja) tai grillata. Maitotuotteita tulee kuluttaa, mutta valitse vähärasvaisia. Ja jos haluat jotain makeaa, voit korvata sokerin luonnollisella hunajalla tai stevia-uutteella.
- Terveelliset ruoat. Se ei ole niin tylsää kuin miltä näyttää. Vihanneksista voit valmistaa satoja yksinkertaisia ja herkullisia ruokia, jotka auttavat sinua saamaan todellista nautintoa syömisestä laihduttaen. Monet ihmiset huomauttavat, että dieettiliha (kalkkuna, vasikanliha, kani) on paljon mureampaa ja maukkaampaa kuin tavallinen sian- ja naudanliha. Pähkinät ja kuivatut hedelmät voivat olla hyvä välipala. Eikä edes tumma suklaa ole kiellettyjen listalla. Varovaisuutta tulee noudattaa vain makeiden hedelmien suhteen: mansikat, persikat, aprikoosit ovat hyödyllisiä, mutta melko paljon kaloreita.
Tärkeä! Pikaruokavalioiden käyttö on mahdollista vain nopeana aloituksena, mutta saatujen tulosten säilyttäminen on vaikeaa - suurin osa niistä hidastaa aineenvaihduntaa. Tämä ei ole tapa laihtua nopeasti ja tehokkaasti, vaan vain kehon kertyminen.
Terveiden elämäntapojen
Terveellisiä elämäntapoja noudattavat ihmiset laihduttavat aina nopeammin kuin ne, jotka eivät noudata mitään hoito-ohjelmaa ja kärsivät huonoista tavoista.
Säännöllinen unen puute vaikuttaa negatiivisesti yleiseen hyvinvointiin ja hidastaa aineenvaihduntaprosesseja. Uninen ihminen ei voi täysin harjoitella ja hallita ruokavaliota laadukkaasti.
Tupakointi ja alkoholi myrkyttävät kehon, heikentävät immuniteettia, häiritsevät sydän- ja verisuonijärjestelmää. Ja alkoholijuomien kaloripitoisuus on verrattavissa kakkuun tai rasvaiseen lihaan, mutta alkoholi imeytyy melkein välittömästi.
Siksi, jos ajattelet kuinka laihtua nopeasti, luovu ensin huonoista tavoista.
Pääongelmat
Ensi silmäyksellä kaikki on yksinkertaista - sinun on valvottava ruokavaliotasi, lisättävä fyysistä aktiivisuutta ja noudatettava terveellisintä elämäntapaa. Mutta miksi on niin monia niitä, jotka eivät koskaan saavuta vaalittua tavoitettaan. Luopuvatko useimmat ihmiset ajatuksesta laihtua ensimmäisen viikon aikana? Tähän on useita tärkeimpiä syitä, joiden ymmärtäminen auttaa sinua välttämään sudenkuopat.
Motivaation puute
Ihminen on luonnostaan laiska. Tehdäkseen säännöllisesti aktiivisia toimia hän tarvitsee kannustimen. Ja jokaiselle omansa. Ja jos tämä kannustin ei ole elämänarvojesi asteikon huipulla, se ei innosta sinua hyväksikäyttöön. Siksi, ennen kuin aloitat taistelun harmonian puolesta, yritä ymmärtää miksi ja kuinka paljon tarvitset sitä.
Voit kirjoittaa nämä syyt tai kannustimet paperille ja lukea ne uudelleen aina, kun haluat luopua aiotusta tavoitteesta. Mutta muista, että motivoivien tekijöiden pitäisi olla sinulle tärkeitä.
Sanamuoto "tyttöystävät sanoivat, että olen lihava ja minun on laihdutettava" tai "en mahdu viime vuoden farkkuihin" ei toimi. Mutta kun ylipaino häiritsee uraa, heikentää terveyttä tai vaikuttaa negatiivisesti henkilökohtaiseen elämään, ei ole minne vetäytyä. Nämä ovat vakavia motivoijia.
vakiintuneet tavat
Useimmissa tapauksissa vakiintuneet tavat helpottavat elämäämme. Mutta painonpudotuksen aikana sinun täytyy rikkoa omat stereotypiat ja muodostaa kaikki uudelleen. Tämä prosessi on epämiellyttävä ja aiheuttaa aina sisäistä vastustusta. Ja jos ensimmäisinä päivinä pystyt pitämään yllä paljaalla innostuksella, tulee kriisi ja kädet putoavat. Keho vaatii itsepintaisesti, että kaikki olisi niin kuin oli.
Tämän vastustuksen voittamiseksi voi auttaa oikea motivaatio ja ymmärrys siitä, että uusien tapojen muodostuminen tapahtuu vain kolmessa viikossa.
Ripusta kalenteri seinälle ja merkitse päivät ristillä. Visuaalinen kuva kuljetusta polusta toimii erinomaisena kannustimena jatkaa. Siellä voit myös kirjata saavutetut tulokset.
Tuen puute
Läheisten tuki on erittäin tärkeää. Siksi älä pelkää kertoa heille, että olet aloittanut taistelun harmonian puolesta. On monia esimerkkejä, kun kokonaiset perheet siirtyivät kerralla terveelliseen ruokavalioon ja saavuttivat erinomaisia tuloksia.
Mutta vaikka perheesi ei haluaisi pureskella salaatteja kanssasi, he ainakin lakkaavat yllyttämästä sinua syömään herkullisia vaaroja, ja sinulla on vähemmän kiusauksia.
Kaikki eivät ole onnekkaita löytääkseen ymmärrystä perheestä. Mutta tämä ei ole syy epätoivoon. Voit laihtua ystävien kanssa, erityisryhmissä tai etsiä samanhenkisiä ihmisiä foorumeilta. Mutta tässä tapauksessa muista, että olet menossa kohti samaa tavoitetta, mutta eri tavoilla.
Älä ajattele mielettömästi muiden laihduttajien neuvoja. Jokainen organismi on yksilöllinen. Jaa kokemuksesi ja kersku saavutuksistasi, mutta samalla mieti tarkkaan ja päätä itse, mikä menetelmistä sopii sinulle ja mikä ei.
Keskity nopeisiin tuloksiin
Ja taas tämä sana "nopeasti", joka epäonnistuu niin monessa. Ymmärrä, että keho tarvitsee aikaa sopeutuakseen uuteen hoitoon ja uuteen ravitsemusjärjestelmään. Lisäksi mitä radikaalimpia muutoksia teet, sitä enemmän stressiä kehosi kokee.
Siksi pikaruokavaliot antavat erittäin epävakaita tuloksia. Kehon stressireaktiot ovat arvaamattomia, mutta useimmiten se vain kytkee säästötilan päälle.
Kaikki laihduttajat tietävät ns. "tasankoilmiön", kun noin 4. viikolla onnistuneesti alkaneesta laihduttamisesta laihdutus lakkaa ja vaa'an nuoli voi jopa palata hieman taaksepäin.
Tässä vaiheessa monet joutuvat epätoivoon ja luopuvat yrittämisestä. Ja sinun on vain jatkettava aiottua polkua pitkin. Kun tämä virstanpylväs on voitettu, keho on vakuuttunut aikomuksesi kestävyydestä ja jatkaa kertyneen rasvakilon luovuttamista.
Huono tunne
Monet laihduttajat valittavat, että heidän terveytensä on heikentynyt huomattavasti. Tähän on vain yksi syy - laihdutat väärin! Ja näin ei voi jatkaa. Voimakas nälän tunne, pahoinvointi, huimaus, vatsakipu, ruoansulatuskanavan ongelmat tarkoittavat vain yhtä asiaa - keho kärsii elintärkeiden ravintoaineiden puutteesta tai kuivumisesta.
Terveelliset painonpudotusmenetelmät eivät heikennä hyvinvointia. Päinvastoin, ne auttavat vahvistamaan kaikkien elinten ja järjestelmien toimintaa.
Siksi, jos tunnet olosi huonoksi, hiuksesi ovat alkaneet katketa, kynnet ovat alkaneet kuoriutua, ihosi on harmahtunut tai veltto - mene ravitsemusterapeutin puoleen ja pyydä häntä analysoimaan ja korjaamaan valitsemasi painonpudotuspolku . Kaikki väitteet, että tämä on normaali puhdistusprosessi, ovat myyttiä!
Arvostelut ja tulokset
Suurin osa niistä, jotka ovat kokeilleet kotimenetelmiä, kuinka nopeasti laihtua kotona, ovat yhtä mieltä siitä, että tällä tavalla voit saada paitsi erinomaisia tuloksia myös parantaa kehoa. Kaikki 100 % vastaajista vahvistivat, että yleinen terveys ja ulkonäkö ovat kohentumassa: kaunis iho ilmestyy, iho kiristyy, lihasten helpotus näkyy.
Tietenkin on yksinkertaisesti epärealistista pudottaa kiloa päivässä terveellä laihduttamisella. Mutta sinun ei tarvitse tehdä ylimääräisiä ponnisteluja tuloksen säilyttämiseksi.
2-3 kuukaudessa elimistö tottuu niin uuteen elämäntapaan, että ihminen ei itse enää usko kuinka hän voisi pitää puolivalmisteista tai kuinka voi syödä niin paljon makeisia. Jokainen valitsee oman polkunsa. Mutta muista, että laihdutamme tullaksemme kauniimmaksi ja onnellisemmaksi, mutta voiko sairas ihminen olla onnellinen?