Kuinka pakottaa itsesi laihduttamaan

Painonpudotus on aika vaikea tehtävä. Ylipainosta eroon pääsemiseksi ei useinkaan riitä vain pakottaa itsesi laihduttamaan noudattamalla tiukkaa ruokavaliota. Sinulla tulee olla motivaatiota, kärsivällisyyttä ja tietysti tahdonvoimaa. Laihtuaksesi ja päästäksesi pysyvästi eroon ylipainosta, sinun on otettava huomioon psykologinen puoli, koska juuri hänellä on tärkeä rooli tässä asiassa. Siksi niiden, jotka etsivät vastausta kysymykseen, kuinka pakottaa itsensä laihtumaan, on asetettava vertailuarvot oikein.

Ensinnäkin on tärkeää ymmärtää, että painon pudottaminen vastoin omaa tahtoasi on melko vaikeaa. Laihtuaksesi lopullisesti, sinun on oltava päättäväinen ja todella haluttava sitä. Valitettavasti kaikilla reilulla sukupuolella ei ole rautaista tahdonvoimaa, mikä ei anna heidän pakottaa itseään laihduttamaan ja päästä eroon vihatuista kiloista lopullisesti. Mitä tehdä tässä tapauksessa, kuinka päästä eroon ylimääräisestä painosta ja saada pehmeä vartalo? Miten voit pakottaa itsesi ja mistä löytää motivaatiota laihduttaa? Kuinka olla lihomatta ja estää painonnousu ruokavalion päätyttyä? Alta löydät vastaukset esitettyihin kysymyksiin sekä ammattimaisten ravitsemusasiantuntijoiden käytännön neuvoja painonpudotukseen.

Painonpudotuksen psykologiset näkökohdat

Melkein jokainen tyttö tietää ylipaino-ongelman, jota on niin vaikea käsitellä yksin. Miksi? Ensinnäkin painonpudotus on valtava stressi keholle, ei kuitenkaan niinkään fyysinen kuin henkinen.

Pakottamalla itsesi väkisin luopumaan suosikkiruoasi laihtuaksesi, menetät keholtasi ja aivostasi paitsi hyödyllisen ja tarpeellisen, myös tutun ruoan, mikä on sille epämiellyttävä yllätys. Tästä johtuen jatkuvat ajatukset lempiruoastasi, halu napostella jotain, mikä estää sinua laihduttamasta. On melko vaikeaa pakottaa itsesi noudattamaan tällaista tiukkaa järjestelmää. Nälkä, joka terrorisoi sinua ja estää sinua saavuttamasta haluttuja tuloksia, ei kuitenkaan ole ollenkaan fyysistä, vaan psyykkistä.

Tärkeä! Psykologinen este on tärkein este, joka estää sinua laihduttamasta tehokkaasti ja pitkään. Itse asiassa ihmisellä on aina tarpeeksi varavaroja kehon elintärkeän toiminnan varmistamiseksi. Useimmiten nälän tunne, jonka ihminen kokee yrittäessään laihduttaa ruokavaliolla, ei ole fysiologinen ravintoaineiden puute, vaan vain psykologinen ympäristö.

Siksi, jos päätät jatkuvasti laihtua ja päästä eroon ylipainosta, sinun ei tarvitse vain pakottaa itseäsi, vaan myös valmistautua kunnolla. On tärkeää voittaa psykologinen este, koska vain tämä auttaa pääsemään eroon ylipainosta lopullisesti.

Kuinka aloittaa laihdutus

Ensinnäkin, jotta voit laihtua tehokkaasti, sinun ei tarvitse vain pakottaa itsesi laihduttamaan ja päästä eroon vihatuista kiloista, vaan myös löytää motivaatio, joka seuraa sinua koko laihdutusjakson ajan. Itse asiassa tässä ei ole mitään vaikeaa, tärkeintä on selvittää syyt ja harkita uudelleen elämäntapaasi. Usein ylipainon syyt ovat väärä elämäntapa ja banaalinen ylensyönti, joten jos todella haluat laihtua lopullisesti, sinun on voitettava itsesi, vaihdettava oikeaan, tasapainoiseen ruokavalioon.

Huomautus! Ylipaino ei ole vain ulkoinen ongelma, se on suora uhka terveydelle. Siksi sinun ei pitäisi sivuuttaa ongelmaa lohduttaen itseäsi "rehevän" hahmon muodilla ja perusteettomilla tosiasioilla. Motivaatiosta ja halusta ladattuina voit laihtua melko nopeasti ja mukavasti, samalla kun minimoit negatiiviset vaikutukset kehoon.

Ensimmäinen asia, joka sinun tulee tehdä, on suunnitella polkusi painonpudotukseen. Valitettavasti painon pudottamiseksi ei riitä pelkkä tärkkelyspitoisten ruokien poistaminen, pakottaa itsesi noudattamaan dieettiä, laskemaan päiviä sen loppuun ja odottamaan taianomaisia tuloksia. Painonpudotus on aikaa vievä ja melko pitkä prosessi, joten se on harkittava, suunniteltava ja hallittava, jotta painonpudotus ja painonnousu estetään tulevaisuudessa.

Kuinka pakottaa itsesi dieetille

Useimmat ihmiset, jotka haluavat laihtua rajusti, uskovat, että riittää tiukka ruokavalio, jossa on tiukat kalori- ja ruokarajoitukset. Tällainen ruokavalio voi todella antaa uskomattomia tuloksia ja päästä eroon ylipainosta, mutta on pidettävä mielessä, että tämä on valtava isku terveydelle.

Valitettavasti ei ole olemassa sellaista ruokavaliota, jonka avulla voit laihtua muutamassa päivässä ja päästä eroon vuosien aikana kertyneestä ylipainosta. Tämä on pitkä prosessi ja sen tulee olla mahdollisimman mukava sinulle ja kehollesi. Niiden, jotka ihmettelevät, kuinka saada itsensä laihtumaan, jos tahdonvoimaa ei ole, tulisi ymmärtää, että yrittäminen päästä eroon ylipainosta pakottamalla itsesi noudattamaan ruokavaliota ei saavuta positiivisia tuloksia.

On parasta olla kiusaamatta kehoa, pakottamalla sinut nälkään, jotta pääset eroon ylipainosta. Päätös noudattaa oikeaa ravintoa tulee kannattavammaksi ja mukavammaksi.

Kun valitset ruokavalion ravitsemusjärjestelmää, sinun on otettava huomioon paitsi pudottavien ylimääräisten kilojen määrä, myös terveydentila, kehon yksilölliset ominaisuudet ja syyt, miksi olet lihonut. Jos et tiedä mistä aloittaa painonpudotusmatkasi, aloita muuttamalla ruokavaliotasi.

Ensinnäkin on suljettava pois sellaiset haitalliset tuotteet kuin:

• sirut, keksejä, sooda;
• pasta;
• leipä ja leipomotuotteet;
• makeiset ja makeiset;
• kahvi;
• perunat ja vihannekset, joissa on runsaasti tärkkelystä.

Tehokkaan painonpudotuksen kannalta on myös parasta rajoittaa sokerin, kofeiinin, suolan ja erilaisten kuumien kastikkeiden saantia korvaamalla ne luonnollisemmilla ja terveellisimmillä tuotteilla. Hyödyllinen ratkaisu painonpudotukseen ja kehon parantamiseen on sisällyttää ruokavalioon enemmän vihanneksia, hedelmiä, marjoja, kuivattuja hedelmiä, glukoosia, pähkinöitä, muroja ja muroja sekä juoda vähintään 1, 5 litraa hiilihapotonta vettä päivittäin. .

Ruokavalio elämäntapana

Painonpudotukselle ei ole tärkeää niinkään näkyvää tulosta tuottavan ruokavalion valinta, vaan keholle mahdollisimman mukava ruokailutapa. Syy siihen, että suurin osa laihduttajista ei voi ottaa vakavasti painonpudotusta, lopettaa ruokavaliota kuluttamatta edes viikkoa tai se, että ylipaino palaa bumerangina, on sen ankaruus ja sopimaton ruokailurytmi. Jos haluat pakottaa itsesi noudattamaan ruokavaliota pitkään ja laihtua siten mahdollisimman paljon, sinun ei tarvitse valita ruokavaliota, vaan sellainen ruokavalio, joka on sinulle mukava ja jonka avulla voit polttaa ylimääräistä. paino ilman stressiä ja haittaa keholle.

Nykyään on olemassa suuri määrä erilaisia ravitsemusjärjestelmiä painonpudotukseen ilman stressiä, jotka on rakennettu eri periaatteille. Voit valita minkä tahansa niistä, tärkein asia, joka on otettava huomioon päästäksesi eroon ylipainosta, on mukavuus keholle. Tämä näkökohta on erityisen tärkeä, jotta pääset eroon ylimääräisistä kiloista, joita olet hankkinut pitkään.

Suosituimpia sähköjärjestelmiä ovat:

• murto-osa ravitsemus;
• erilliset ateriat;
• Atkinsin järjestelmä;
• Montignac-järjestelmä ja muut.

Näillä järjestelmillä on erilaiset periaatteet, mutta niillä kaikilla on sama tavoite - polttaa ylipainoa tasapainottamalla ravintoa ja saamalla mahdollisimman paljon hyötyä keholle painonpudotuksen aikana. Huolimatta erilaisista lähestymistavoista ylipainon ongelman ratkaisemiseksi, nämä ravitsemusjärjestelmät sisältävät terveellisempien elintarvikkeiden, vihannesten, hedelmien, viljan, proteiinien, hiilihydraattien ja nesteiden lisäämisen ruokavalioon. Kuitenkin, jotta voit tehdä oikean päätöksen, sinun on tiedettävä kunkin niistä yksityiskohdat ja periaatteet.

Oikean virtajärjestelmän valinta

Tunnettua jakoravintoa pidetään nykyään yhtenä käytetyimmistä järjestelmistä, joiden avulla voit laihtua tehokkaasti ja luotettavasti. Tämä tila perustuu ruoan saannin jakamiseen useisiin aterioihin. Paras ruokavaliovaihtoehto ylipainoongelman ratkaisemiseksi on syöminen 4-7 kertaa päivässä, samalla kun ruoka-annoksia tulee rajoittaa. Karkeasti sanottuna laihtuaksesi sinun ei pidä pakottaa itseäsi näkemään nälkää, vaan yksinkertaisesti syödä vähemmän, mutta usein. Tämän järjestelmän etuna on, että et tunne fyysistä tai henkistä nälkää. Ruokavalio mahdollistaa suuren määrän elintarvikkeiden käytön, ja säännölliset ateriat poistavat psykologisen epämukavuuden ruoka-annosten vähentämisestä, voit laihtua ilman stressiä ja estää ylipainon nopean palautumisen ruokavalion päätyttyä.

Erillinen ravinto noudattaa erilaista periaatetta, joka on elintarvikkeiden jakaminen luokkiin ja erillinen kulutus. Siten jaat erikseen proteiinit, hiilihydraatit ja kasviperäiset ruoat. Toisin kuin klassisessa ravitsemustyypissä, kun kaikki ruoka syödään samanaikaisesti, vatsassa sekoittaen, erillisellä ravinnolla, jokainen ruokalaji kulutetaan eri aikavälein. Tämä mahdollistaa painonpudotuksen lisäksi myös ruoan käsittelyn yksinkertaistamisen mahassa ja edistää ravintoaineiden parempaa imeytymistä. Lisäksi muutaman viime vuoden aikana kertyneiden ylimääräisten kilojen pudottaminen on varsin yksinkertaista, koska ne palavat ensimmäisinä laihdutuksen alkaessa. Mutta päästäkseen eroon vuosien varrella kertyneestä ylipainosta tarvitaan vakavampia ja pitkäkestoisempia toimenpiteitä, kuten säännöllistä oikeaa ravintoa ja viikoittaista liikuntaa.

Tärkeä! Jos olet valinnut yhden suosituista ravitsemusjärjestelmistä laihduttaaksesi ja ratkaistaksesi ylipainoongelman pysyvästi, on pidettävä mielessä, että tämä ei ole väliaikainen ruokavalio, vaan elämäntapa. Siksi viikon kuluttua tällaisesta järjestelmästä sinun ei pitäisi vaihtaa toiseen järjestelmään. Hyvät tulokset ylipainon torjunnassa tuovat vain ravitsemusjärjestelmän jatkuvan ylläpidon ilman rikkomuksia.

Laihtuaksesi nopeasti ja kivuttomasti, voit käyttää suosittua ravitsemusjärjestelmää tohtori Atkinsin ja Montignacin mukaan. Ensimmäisessä tapauksessa painonpudotuksen positiiviset tulokset perustuvat yksinkertaiseen hiilihydraattien ja rasvojen kulutuksen vähentämiseen. Psykologisesti tällainen ruokavalio on melko helppo sietää, ja sen avulla voit laihtua ilman haittaa terveydelle ja stressille. Kun siirryt Atkinus-ruokavalioon, ruokavalioon on sisällytettävä vain vähäkalorisia, vähähiilihydraattisia ruokia:

• Kanan liha;
• vähärasvainen kala;
• vihannekset (paitsi perunat);
• munat;
• vilja;
• rasvaton kefiiri, maito, jogurtti.

Michel Montignacin ravitsemusjärjestelmä perustuu ruokien syömiseen niiden glykeemisen indeksin perusteella. Laihtuaksesi tällä järjestelmällä sinun on rajoitettava ihmiskehossa tuotettujen luonnollisten rasvojen käyttöä. Jos haluat paitsi laihduttaa, myös parantaa kehoasi, tämä järjestelmä sopii sinulle varmasti.

Jos päätit lujasti ja sinnikkäästi päästä eroon ylipainosta, sinun on lähestyttävä vakavasti tämän ongelman ratkaisua. Valitsemalla tiukan ruokavalion, pakottamalla itsesi rajoittamaan ankarasti ruoan määrää ja lisäämällä korkeaa fyysistä aktiivisuutta, ei aina ole mahdollista laihtua ja pitää painoa samalla tasolla. Löytääksesi vastauksen kysymykseen, kuinka pakottaa itsesi laihduttamaan kotona, sinun on ymmärrettävä, että itsesi taivuttaminen kestämään muutaman viikon ankaraa ruokavaliota ei riitä saamaan havaittavia tuloksia. Tässä tapauksessa merkittävä paikka on psykologisella aspektilla. Painon pudottamiseksi ei riitä, että pakotat itsesi olemaan syömättä tärkkelyspitoisia ruokia ja makeisia, sinun on viritettävä henkisesti, löydettävä motivaatio ja siirryttävä luottavaisesti kohti tavoitettasi. Siksi sinun on valittava oikea ruokavalio, jota noudatat pitkään, jotta voit lievittää itseäsi stressistä, voittaa psykologisen esteen ja lopulta ratkaista ylipainon ongelman. Ja älä unohda palkita itseäsi menestyksestä, koska on tärkeää nähdä paitsi puutteet, jotka on vielä korjattava, myös jo saavuttamasi tulokset.

Arvostelut

• Ensimmäinen arvostelu, nainen, 39-vuotias: "Ymmärsin, että laihdutus oli välttämätöntä, koska lapsen syntymän jälkeinen luku alkoi muuttua huonompaan suuntaan, mutta en voinut rajoittaa itseäni ruokaan, minulta ei puuttunut halua tai tahdonvoima. Mikään dieetit ei auttanut, jatkuvasti rikki. Lopulta tajusin, että vaarallisin viholliseni on nälkä. Opin syömään pikkuhiljaa, kontrolloimaan kuluttamiani kaloreita. Tulokset ovat edelleen merkityksettömiä (pudotan jopa 2 kg viikossa ), mutta ymmärrän, että se ei tule kerralla, joten odotan kärsivällisesti. "
• Toinen arvostelu, tyttö, 23-vuotias: "Äitini, kiitos paljon, ehdotti, että figuurin ylläpitämiseksi sinun on opittava hallitsemaan päivän aikana kulutettuja kaloreita. Tästä on jo tullut tapana. itseäni joissakin tuotteissa. En ole koskaan kärsinyt ylimääräisistä kiloista, vaikka painoni nousisikin merkityksettömästi, laihdun nopeasti. "
• Kolmas arvostelu, nainen, 31-vuotias: "Laihdutuskokeilun jälkeen, joka johti vain pettymykseen, päätin yrittää laihtua rajoittamalla itseäni kaloreissa. Kaikki menee hyvin, tuli jopa mielenkiintoista laskea kuinka monta olen Käytä päivässä. Tekniikan tehokkuus ilahdutti - laihdun ilman paljon vaivaa. "