Tapoja pudottaa ylipainoa ovat ruokavaliot, urheiluharjoitukset ja rasvaa polttavat kääreet. Mutta on toinenkin tekniikka, jolla on tärkeä etu muihin verrattuna. Tämä tekniikka on cocktaileja painonpudotukseen. Ne on helppo valmistaa kotona ja laihtua tyylikkäästi.
Cocktailien edut painonpudotukseen
Laihdutuscocktailit sisältävät ainesosia, kuten maitoa, marjoja, hedelmiä ja vihanneksia. Siksi ne ovat vitamiinien ja hivenaineiden lähde.
Lisäksi niillä on seuraavat hyödylliset ominaisuudet:
- Ne sisältävät pienen määrän kaloreita. Yksi annos on noin 200 kcal, mutta samalla ne ovat ravitsevia ja kylläisiä. Yksi cocktail voi korvata täyden aterian tai täydentää kevyen välipalan. Ainesosista riippuen yksi cocktail korvaa lihapalan.
- Elimistöön pääsevä shokkiannos vitamiineja auttaa ylläpitämään immuunijärjestelmän suojaavia kykyjä ja lisää siten kehon vastustuskykyä kaikenlaisia infektioita vastaan.
- Jotkut cocktailit, kuten harja, puhdistavat kehon jätteistä ja myrkkyistä.
- Proteiinipitoiset proteiinipirtelöt antavat keholle energiapottia.
- Cocktailien komponentit valitaan siten, että ne eivät edistä rasvan kertymistä kehoon, vaan päinvastoin aktivoivat sen polttoprosessia.
- Se auttaa urheilua harrastavia pitämään kehonsa erinomaisessa kunnossa.
Maitoa sisältävät cocktailit edistävät:
- kalsiumpitoisuuden lisääminen kehossa;
- paineen lasku;
- suoliston toiminnan normalisointi;
- sydän- ja verisuonijärjestelmän vakauttaminen.
Kotona valmistetulla laihdutuscocktaililla on "läpinäkyvä" koostumus. Tiedä, mistä se on valmistettu ja kuinka tuoreita ainesosia on käytetty.
Vahingoittaa
Kotitekoiset cocktailit painonpudotukseen eivät vahingoita kehoa, jos käytettiin oikeanlaatuisia tuoreita ainesosia. Ainoa poikkeus on allerginen reaktio johonkin juoman aineosista. Mutta tämä on yksilöllistä. Tässä tapauksessa on suositeltavaa korvata ainesosa jollain muulla aineella, jolle et ole allerginen.
Miten rasvaa polttava cocktail toimii?
Rasvaa polttava cocktail on muotoiltu siten, että se sisältää välttämättä yhden painonpudotusta edistävistä komponenteista:
- Hedelmiä ja kasviksia.Nämä ovat elintarvikkeita, jotka sisältävät runsaasti kuitua, vitamiineja ja kivennäisaineita, mutta sisältävät vain vähän kaloreita. Ne täyttävät mahalaukun, tarjoavat elimistölle kaikki elämälle välttämättömät aineet, tyydyttävät nälän tunteen, mutta eivät varastoidu rasvakudokseen.
- Viljat.Niillä on taipumus turvota kosteassa ympäristössä, mitä tapahtuu vatsassa, joten kaurapuuropohjaisia cocktaileja juodessa nälän tunne katoaa nopeasti.
- Maitotuotteet.Ne sisältävät D-vitamiinia, joka on välttämätöntä rasvanpolttoprosessin aktivoimiseksi.
- Vesi.Välttämätön aineenvaihdunnan aktivoimiseksi. Se suorittaa kuljetustoimintoa, poistaa kuona-aineita ja myrkkyjä kehosta, mikä nopeuttaa painonpudotusta.
Lisäksi painonpudotuscocktaileilla on seuraavat ominaisuudet, joita ilman ne eivät olisi niin tehokkaita:
- Laihdutuspirtelöt sisältävät usein ravintokuitua ja pektiiniä, joten ne poistavat nälän tunnetta.
- Kotitekoiset cocktail-reseptit eivät sisällä sokerin lisäämistä.
- Cocktailin sisältämä energiapotentiaali kuluu kokonaan kehossa.
- Juoman koostumus on löysä ja vaahtoava, mikä mahdollistaa kehon pettämisen: näyttää siltä, että juomaa on paljon, mutta itse asiassa annos on pieni.
Lajikkeet cocktaileja
Kotona eri reseptien mukaan valmistetut laihtumiseen tarkoitetut cocktailit eroavat myös toimintamekanismiltaan.
Ne voivat olla:
- Detox-vaikutuksella.Ne auttavat puhdistamaan suolistoa ja poistamaan kehon kuona-aineista ja myrkkyistä, mikä saavutetaan laksatiivisella vaikutuksella. Niiden toiminnan tarkoituksena on stimuloida suoliston motiliteettia ja parantaa sen mikroflooraa.
- Energiaa.Edistää ilohormonien tuotantoa, lisää energiaa ja aktiivisuutta sekä auttaa ylläpitämään positiivista asennetta painonpudotukseen. Paras aika ottaa aamu. Tyypilliset ainesosat: hunaja, aloe, sitrushedelmät.
- Rasvanpoltto.Ne stimuloivat verenkiertoa kuumien mausteiden (näitä ovat kaneli ja inkivääri, jotka ovat suosittuja ainesosia rasvaa polttavissa cocktaileissa), vihannekset (erityisesti pinaatti, selleri, persilja), sitrushedelmät (sitruuna, appelsiini, greippi) vaikutuksesta kehoon. ). Tämän ansiosta aineenvaihdunta kiihtyy ja painonpudotusprosessi kiihtyy. Ne ovat erityisen tehokkaita urheillessa tai muussa fyysisessä toiminnassa, mutta sen puuttuessa niistä tulee hyödyttömiä painonpudotuksessa.
- Diureetti.Ne auttavat poistamaan ylimääräistä nestettä kehosta, mikä tarkoittaa, että ne poistavat turvotusta ja tilavuutta kehosta. Vaikutus on erityisen havaittavissa ensimmäisinä päivinä cocktailien juomisen aloittamisen jälkeen, mutta vesi, ei rasva, häviää. Diureettisten cocktailien pääkomponentti on vihreä tee.
- Ruokavalio.Nämä ovat niitä cocktaileja, joiden resepti sisältää tuotteita, joiden kokonaiskaloripitoisuus ei ylitä 100 kcal. Näitä voivat olla hedelmät ja vihannekset sekä vähärasvaiset maitotuotteet. Ne ovat erityisen tehokkaita, jos niitä käytetään aamiaisen, lounaan tai illallisen korvikkeena.
- Antaa kylläisyyden tunteen.Sisältää ruokahalua hillitseviä ruokia. Ne sisältävät suuren määrän kuitua, joka pyrkii täyttämään vatsan, minkä seurauksena nälän tunne tylstyy. Nämä ovat kaurapuuroihin, leseisiin, palkokasveihin, yrtteihin, omenoihin ja sitrushedelmiin perustuvia juomia.
- Soija.Ne on valmistettu soijamaidosta ja ovat erityisen arvostettuja urheiluravinnoksi, koska niiden nauttiminen helpottaa muotoiltujen lihaksien muodostumista. Niillä on kaksinkertainen vaikutus: toisaalta ne edistävät painonpudotusta kiihdyttämällä aineenvaihduntaa ja vähentämällä ruokahalua, toisaalta ne auttavat rakentamaan lihasmassaa ja lisäämään kestävyyttä. Optimaalinen intensiiviseen harjoitteluun.
- Proteiini.Erillinen ryhmä laihtumiseen tarkoitettuja cocktaileja, jotka valmistetaan maidon perusteella. Auttaa lisäämään kestävyyttä ja suorituskykyä, pudottamaan painoa säilyttäen samalla lihasmassaa. Koostumus sisältää vähärasvaisia maitotuotteita, kananmunanvalkuaisia, soijaa ja mereneläviä. Voit juoda niitä 30 minuuttia ennen ja jälkeen harjoituksen, aterioiden välillä tai korvata yhden niistä cocktaililla.
Yleiset ruoanlaittosäännöt
Cocktailit painonpudotukseen (valmistettu kotona) ovat parasta laatua,jos noudatat muutamia suosituksia niiden valmistelussa:
- Käytä tehosekoitinta. Se vaahtoaa sisällön, jolloin annos näyttää visuaalisesti suurelta. Lisäksi sen koostumuksesta tulee homogeeninen, kätevä juomana nautittavaksi.
- Mittaa ruoka tarkasti. Mitattaessa ainesosia silmällä on vaara, että tuotteiden määrä ja siten kaloripitoisuus ylitetään.
- Maidon ja maitoa sisältävien tuotteiden tulee sisältää vähintään rasvaa, muuten kaloripitoisuus kasvaa.
- Reseptin mukaan tuoreita vihanneksia ja hedelmiä ei kannata korvata purkkeilla tai kuivatuilla - mieluiten käytä tuoreita; jos niitä ei ole saatavilla, esimerkiksi talvella, käytä pakastettuja.
- Munaa voi käyttää sekä keitettynä että tuoreena.
- Cocktaileja ei voi valmistaa varassa ja säilyttää jääkaapissa. Cocktaileilla on parhaat laihdutusominaisuudet, kun ne ovat tuoreita ja juuri valmistettuja. Kaikki vitamiinit ja ravintoaineet säilyvät.
- Mausteet on parempi ostaa kokonaisina ja jauhaa ne jauheeksi kahvimyllyssä itse.
Keittoominaisuudet:
- Cocktailreseptin ainekset on murskattava ja asetettava tehosekoittimen kulhoon.
- Sitten neste kaadetaan sinne - tarvittava määrä.
- Kytke laite päälle ja vatkaa 1-2 minuuttia, kunnes muodostuu vaahtoa.
- Kaada lasiin.
Käytä cocktaileja oikein
Vaihtoehtoja cocktailien ottamiseen painonpudotukseen:
- Yhden tai useamman aterian korvaaminen juomalla. Asiantuntijat neuvovat korvaamaan illallisen.
- Välipalan sijaan aamiaisen tai lounaan jälkeen.
- Ennen nukkumaanmenoa, kevyen illallisen jälkeen, jotta sinua ei kiusaa nälän tunne unessasi.
- Ennen ateriaa (30 minuuttia ennen) aktivoidaksesi aineenvaihdunnan ja käynnistääksesi rasvanpolttoprosessin.
- Ennen tai jälkeen harjoituksen (30 minuuttia ennen tai jälkeen 30 minuuttia).
On tarpeen valita yksi annostusohjelma muuttamatta sitä painonpudotuksen aikana.
Soveltamissäännöt
- Painonpudotuscocktailit lisätään ruokavalioon vähitellen, koska ne voivat aiheuttaa allergisen reaktion. Ensimmäisen viikon aikana juo enintään 1 rkl päivässä. kotona valmistettu cocktail. Ensi viikolla, jos negatiivisia reaktioita ei havaita, lisää vielä 1 rkl. tarvittaessa cocktailia.
- Sinun täytyy juoda cocktail hitaasti. Ensinnäkin tämä antaa sinulle mahdollisuuden nauttia juoman mausta, ja toiseksi se antaa kylläisyyden tunteen. Tätä varten on suositeltavaa juoda cocktail oljen läpi.
- Cocktailit antavat maksimaalisen vaikutuksen vain yhdistettynä liikuntaan ja ruokavalioon.
- Jos vaikutusta ei havaita 2 viikon kuluessa, tämä painonpudotusmenetelmä ei sovellu.
- Painonpudotuspirtelöt eivät sisällä sokeria, mutta niihin lisätään joskus hunajaa. Cocktailin tehokkuuden lisäämiseksi on parempi olla lisäämättä hunajaa.
Mansikka smoothie pellavansiemenillä
Tämä cocktail aktivoi rasvanpolttoprosessin ja vaimentaa nälän tunnetta.Sinun on otettava 1 rkl. l. pellavansiemenet, lajittele ne ja jauha ne kahvimyllyssä. 100 g mansikoita on pestävä ja kaadettava tehosekoittimeen.
Kaada pellavansiemenjauhe sinne, lisää 350 ml vähärasvaista maitoa, 120 ml jogurttia ja vatkaa, kunnes saadaan homogeeninen massa. Kaada cocktail korkeaan lasiin. Koristele pinta halutessasi mansikan puolikkailla.
Cocktail mausteilla
Sinun on otettava yksi sellerin varsi ja 5-6 persiljan oksaa. Kaikki tämä tulee pestä, leikata ja sekoittaa. Lisää 130 g vähärasvaista raejuustoa, lisää 150 ml maitoa, lisää pippuria, valkosipulia, inkivääriä mielivaltaisessa määrässä ja vatkaa kaikki uudelleen tehosekoittimella. Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat tämän cocktailin juomista harjoittelun tai muun fyysisen toiminnan jälkeen.
Juo raejuuston ja appelsiinin kanssa
Sinun tulee ottaa puoli litraa vähärasvaista maitoa, vähärasvaista raejuustoa (200 g), 5-6 appelsiiniviipaletta ja pari ananasrengasta. Ennen ainesosien sekoittamista on tarpeen lämmittää maito lämpimäksi ja kuori appelsiiniviipaleet kalvosta.
Sitten kaikki ainekset on siirrettävä tehosekoittimeen ja sekoitettava. Sitten cocktail kaadetaan lasiin ja nautitaan paastopäivien pääateriana.Tämä juoma on erittäin täyttävä.
Tangerine cocktail kefirin kanssa
3 pientä mandariinia kuorittuna ja viipaleiksi leikattuna. Jokainen viipale on poistettava kalvosta. Sitten sinun on siirrettävä kuoritut viipaleet tehosekoittimeen, lisää 2 rkl. maitoa, 1 tl. pellavansiemenöljy ja 0, 5 rkl. vähärasvainen kefiiri. Vatkaa kaikki ainekset huolellisesti, kunnes muodostuu vaaleaa vaahtoa.
Suklaa cocktail
Valmistettu banaanista, jogurtista ja raejuustosta. Banaani on ensin pakastettava, jotta se olisi makeampaa. Cocktailia varten tarvitset puolikasta banaania, 150 g raejuustoa. Muussaa banaani ja raejuusto haarukalla, laita seos tehosekoittimeen, lisää 1 tl. kaakaota ja 100 ml jogurttia tai rasvatonta maitoa.Tämän reseptin mukaan valmistettu cocktail sisältää paljon proteiinia ja auttaa selviytymään nälästä.
Cocktail mustapippurilla ja kefirillä
Cocktailin valmistukseen tarvitset 150 g pehmeää raejuustoa (on parempi ottaa lasten raejuustoa, jotta se ei sisällä jyviä). Sinun on sekoitettava raejuusto, puoli lasillista kefiiriä, 3-4 rkl. l. vettä, valkoista kahdesta keitetystä munasta, vähän vihreää korianteria. Lisää päälle ripaus mustapippuria. Cocktaililla on rasvaa polttava vaikutus ja se sisältää vain 50 kaloria 100 grammaa kohden.
Urheilullinen päärynäcocktail
Puolet pehmeästä päärynästä on kuorittava ja raastettava hienolla raastimella tai soseutettava tehosekoittimessa. Lisää tehosekoittimeen päärynämassa, kourallinen mitä tahansa marjoja, lisää 100 ml vähärasvaista maitoa ja lisää 50 g vähärasvaista raejuustoa. Vatkaa kaikki ainekset tasaiseksi vaahdoksi.
Banaani kanelilla
Herkullinen proteiinipirtelö on valmistettu vain neljästä ainesosasta: maidosta, banaanista, raejuustosta ja kanelista. Kyllästysvaikutuksen lisäksi sillä on myös rasvaa polttava vaikutus. Kaneli ei ainoastaan edistä painonpudotusta, vaan sillä on myös myönteinen vaikutus terveyteen.
Sitä on hyödyllistä käyttää esimerkiksi diabetekseen, kehon puhdistamiseen.Sillä on antioksidanttisia ominaisuuksia, se edistää kolesteroliplakkien imeytymistä ja parantaa vastustuskykyä.
Blenderissä sinun on yhdistettävä 200 ml nestemäistä ainesosaa, lisättävä 2 kuorittua banaania, 100 g raejuustoa ja hieman kanelia maun mukaan. Maidolla, raejuustolla ja banaanilla on ravitsemuksellisia ominaisuuksia, ja kanelilla on rasvaa polttava vaikutus.
Inkivääri
Inkivääri auttaa tukahduttamaan nälkää, lisää hikoilua, nopeuttaa aineenvaihduntaa ja polttaa rasvaa. Asiantuntijat suosittelevat juomaan inkiväärijuomaa 30 minuuttia ennen ateriaa.
Inkivääricocktailin valmistamiseksi tarvitset 1 rkl. luonnonjogurttia ilman väri- tai makuaineita. Kaada se tehosekoittimeen, lisää 2 dl. hunaja, 1 rkl. omenamehu, 1 dl. raastettua inkiväärijuurta tai 1 tl. kuivaa inkiväärijauhetta, ripaus kardemummaa. Vatkaa kaikki tasaiseksi ja juo.
Kaurapuuro smoothie
Kaurapirtelö luo kylläisyyden tunteen täyttämällä vatsan. Koska kaurapuuro sisältää paljon ravintokuitua, tällainen cocktail puhdistaa tehokkaasti myös suoliston, mikä auttaa parantamaan ruoansulatusta ja alentamaan kolesterolia. Tämä cocktail voi korvata täyden aamiaisen tai iltapäivän välipalan.
Yksi kauracocktailin resepteistä sisältää 50 g kaurahiutaleen sekoittamisen yhteen banaaniin, 1 rkl. maitoa ja 1 rkl. l. hunaja.
Rasvaa polttava kurkku smoothie
Auttaa kyllästämään kehoa kuiduilla ja parantamaan ruoansulatusta. Sitruunamehun ja jauhetun inkiväärin lisäämisellä on lisäksi rasvaa polttava vaikutus. Sinun täytyy ottaa yksi kuorittu kurkku, leikata se, laittaa se tehosekoittimeen, lisätä 1-2 rkl. l. sitruunamehua, 20 g inkiväärijauhetta ja muutama mintunlehti.
Kaikki ainekset sekoitetaan tehosekoittimessa. Koska tämä cocktail on kuuma ja sisältää myös happoa, sitä ei pidä käyttää haavaumien ja gastriittien sekä muiden maha-suolikanavan ja virtsateiden tulehdussairauksien hoitoon.
Vihreä kurkku
Toinen kurkkucocktail on vihreä cocktail, koska koostumuksessa on kurkun lisäksi vain vettä ja erilaisia vihreitä. Sekoita tehosekoittimessa yksi kuorittu kurkku, 1 rkl. vettä ja useita pinaatin oksia/lehtiä, persiljaa ja sellerinvartta.
Punajuuri-kefir detox cocktail
Ravitsemusasiantuntijat neuvovat myös laihduttajia juomaan cocktailin punajuurista ja kefiristä. Lisäksi voit juoda ei vain yhden, vaan 3-4 rkl. cocktaileja päivässä.Muista kuitenkin, että cocktailin ainesosilla on laksatiivisia ominaisuuksia.Punajuuret on leikattava pieniksi paloiksi, laitettava tehosekoittimeen, laimennettava lasillisella vähärasvaista kefiiriä ja vatkaa kaikki yhteen.
Cocktailin valmistaminen kotona tehosekoittimella on helppoa. Kotitekoinen cocktail on terveellisempää kuin kaupasta ostetut seokset, sillä se mahdollistaa paitsi säästämisen myös laihdutusjuoman laadun hallinnan. Erilaisten reseptien ansiosta voit valmistaa erilaisia cocktaileja joka päivä, ei vain kärsimättä painonpudotusprosessista, vaan myös nauttimatta siitä.