Lukuisten ilmaisten ruokavalioiden joukossa, jotka pyrkivät nopeasti vähentämään ruumiinpainoa, erityinen paikka on rakastettu 7 päivää. Positiiviset arvostelut ja tämän sähköjärjestelmän tarttuneiden tulokset osoittavat tehokkuuden ja mahdollisuudet jakaa 7-10 kilogrammaa, jotka valitsivat niin tisteettisesti vyötärön, lantion, pakaran ja käsien alueen.
Itse nimi puhuu itsenäisesti itsestään, koska ruokavalio, jolla on positiivinen nimi “rakkaana”, josta puhun tänään, rakastuu ensimmäiseen päivään ja on hieno tapa sanoa hyvästit ylipainoon ja mukavasti ja jatkumatta nälän tunnetta. Todellisiin numeroihin vastataan kysymyksellä, kuinka paljon voit laihtua, rakastetun ruokavalion istuminen, riippuvat monista tekijöistä.
Paljonko voit laihtua?
Haluan huomata heti, että himoittu 7-10 kg ei voi menettää kaikkia kauneutta. Ensimmäiset kilogrammat menevät kudoksissa esiintyvän ylimääräisen nesteen vuoksi, ja tämä on tiukasti erikseen tietyssä tapauksessa. Ja kunkin ruumiin perustuslaki on erilainen. Ja rasvakerroksen polttamisprosessi on paljon nopeampi kuin lihakset.
On tiedossa, että tiukkojen ruokavalioiden enimmäismäärä on paino, jolla on suuri paino. Niiden, jotka ovat toivottavia päästäkseen eroon 3-5 kg: sta, on työskenneltävä kovasti. Joten geneettisistä ominaisuuksista, kehon alkuperäisestä painosta, iästä, kroonisten sairauksien läsnäolosta tai puuttumisesta ja luonnollisista taipumuksista saat lopputuloksen.
Ominaisuudet ja perussäännöt
Rakastuneen ruokavalion keskeinen ydin on yksinkertainen ja koostuu kulutuksesta joka päivä tietyntyyppisistä vähäkalorisista tuotteista rasvan täydellisessä puuttuessa. Samanaikaisesti keho kokee energian puutteen ja alkaa sen purkamista jakamalla aikaisemmin kertynyt rasvasolut. Tämä johtuu tästä prosessista, kehon paino vähenee.
Rakas ruokavalio 7 päivän ajan kukin on erikseen maun mieltymyksistä riippuen. Kaikki astiat kulutetaan ilman suolaa, öljyä ja sokeria. Pienten annosten tehontaajuus on 4-5 kertaa päivässä. Älä missaa suunniteltuja aterioita, koska tämä hidastaa aineenvaihduntaa ja voi provosoida erittelyn. Ruokavalion tulisi tiukasti vastata tietyn voiman ohjelman nimeä:
- 1, 3 ja 6 päivää - juominen.
- 2 päivää - vihannes.
- 4 päivää - hedelmät.
- 5 päivää - proteiini.
- 7 päivän yhdistettynä (sekoitettu).
Lääkäreiden mukaan kehoa vahingoittamatta, että ruokavaliota on suositeltavaa, että ruokavalio on enintään 3 kertaa vuodessa. Yleensä sinun täytyy laihtua nopeasti uudenvuoden lomille tai heidän jälkeensä, valmistautuessaan rantakauden tai mihin tahansa vastuulliseen tapahtumaan, esimerkiksi hääihin tai vuosipäivään. Sitten rakastettu ruokavalio tulee pelastamaan.
Valmistusvaihe
Kokeneet ravitsemusterapeutit suosittelevat ennen kuin aloitat syömisen tämän tekniikan mukaan kehon valmistelemiseksi rajoitusten stressin minimoimiseksi. Yli viikon, hylkää jauhot, makeat, suolaiset, savustetut, rasvat, paistettu, keskittyen viljoihin, tuoreisiin ja keitetyihin vihanneksiin, hedelmiin, höyryyn ja haudutettuun lihaan ja kalaan.
Samaan aikaan älä unohda juoda niin paljon puhdasta vettä kuin mahdollista, paremmin kuin sulaa, kevät- tai hiilihiilihaastoa. Tällainen ravitsemus ja säännölliset kävelyretket ja urheilut auttavat sinua valmistautumaan tiukkaan ruokavalioon ja siirtävät helposti epämukavuutta, joka johtuu tavanomaisen ruoan hylkäämisestä.
"Rakastetun" ruokavalion periaatteet joka päivä
- Juominen - ensimmäinen kolmasosa ja kuudes päivä
Juomapäivinä sen sallitaan kuluttaa yksinomaan nesteitä. Sitä voidaan puristaa juuri vedellä laimennettua mehua (mutta ei purkitettuja) mehuja 1: 1 kaikista hedelmistä (vihannekset, hedelmät, marjat), makeuttamattomat hedelmäjuomat ja kopot, keitykset, kasviperäiset, mustat ja vihreät teet, sikorisominat, loistot ja kaikki hapan -likaiset juomat, joilla on vähän rasvaa. Mutta heidän numero on rajoittamaton.
Monet ovat huolissaan kysymyksestä, onko mahdollista kahvia, joihin liittyy ruokavalio? Ravitsemusterapeutit sallivat suosikki juoman käytön rajoitetussa määrässä (1-2 lokit aamulla), ja on suositeltavaa haastaa kahvia, eikä käyttää liukoista ja tietysti ilman sokeria.
Ruokavalion ensimmäisenä päivänä, joka on juomassa, laihtumisprosessi käynnistetään, ja kehon puhdistukset toksiinien, metaboliittien, myrkyllisten aineiden, liiallisen solujen välisen nesteen, kertyneet kudokset alkavat. Juomapäivinä monet naiset huomaavat heikkouden ja huimauksen ulkonäön, joten tällä hetkellä on suositeltavaa minimoida fyysinen aktiivisuus ja levätä enemmän, niin epämukavuuden tunne jää huomaamatta.
- Vihannes - toinen päivä
Vihannespäivänä asiantuntijat suosittelevat nojaten tuoreen kaalin kanssa, jolla on hyviä rasvanpolttoominaisuuksia. Kaikki juuston vihannekset, keitetty, grillattu ja haudutettu, paitsi perunat ovat sallittuja ilman kaikkien vihannesten määrää. Terveysvihannekset ovat hyödyllisiä.
On parempi käyttää kausiluonteisia hedelmiä, jotka eivät sisällä nitraatteja: kurkut, kesäkurpitsa, kurpitsa, tomaatit, paprika, pinaatti, retiisit, persilja, selleri, tilli, porkkanat, punajuuret, sipulit, munakoiso jne.
- Hedelmät - neljäs päivä
Nimi "hedelmä" määrittää jo neljännen päivän ruoan. On suositeltavaa sisällyttää greippi, kiwi ja ananas suosikki ruokavaliosi valikkoon kyvyllä aktivoida rasvan aineenvaihduntaa. Mahdolliset kausiluonteiset hedelmät, joissa on runsaasti vitamiineja ja mineraaleja, ovat hyödyllisiä: aprikoosi, persikka, luumu, avokadot, banaanit, appelsiinit, paistetut ja tuoreet omenat, päärynät, kirsikka luumu, mandariinit. Sokereilla kyllästetyistä rypäleistä, jotka imevät nopeasti, on parempi pidättää tämän ruokavalion puitteissa.
- Proteiini - viides päivä
Proteiiniruoan käyttö kiihdyttää ihonalaisen rasvakudoksen palamista ja parantaa aiempien päivien vaikutusta. Tämän päivän valikko on: keitetty tai leivottu liha, kalaa, kani tai siipikarja ilman ihoa (keitä ilman suolaa), äyriäiset, munat, raejuustot, luonnollinen jogurtti, kefir, fermentoitu, maito (kaikilla maitotuotteilla tulisi olla vähimmäisprosentti rasvapitoisuutta).
- Yhdistetty - seitsemäs päivä
Seitsemäs päivä rakkaana ruokavaliossa on kehon mukautus tavanomaisen ruoan ottamiseksi. Näinä päivinä voit syödä ja juoda kaikkia tuotteita, joita käytettiin kuuden edellisen päivän aikana, toisin sanoen vihannekset, hedelmät, liha ja kalat sekä suosikkijuomat ja maitotuotteet.
Jotta voimme noudattaa ”suosikki ruokavaliota” -järjestelmää mukavuudella, suosittelen, että teet yksityiskohtaisen valikon jokaiselle päivälle ja ripustat sen jääkaapissa tai keittiön kaapissa. Tällaisen yksinkertaisen menettelyn avulla voit ostaa kaikki tarvittavat tuotteet etukäteen ja monipuolistaa ruokavaliota niin paljon kuin mahdollista.
Esimerkkivalikko 7 päivää (viikko)
Tässä on esimerkki "rakastetusta" ruokavalion valikosta, jota kiinnitin muutama viikko sitten:
- 1 päivä
Aamiainen: Juoma sikuriuudusta sikrotorisella.
Välipala: lasillinen kivennäisvettä ilman kaasua.
Lounas: Dow -vihannesliemi.
Välipala: Apple-omenan-hiilimehu, laimennettu vedellä (1 kuppi).
Illallinen: Rasvavapaa jogurtti (0,25 l).
- 2 päivä
Aamiainen: Keitetty Brysselin kaali.
Välipala: Valkoinen kaali -salaatti vihreällä sipulilla ja basilikalla.
Lounas: Porkkana sose ja raastettu sellerijuuri.
Välipala: kaviaari kesäkurpitsasta.
Illallinen: paistettu säleikön säleikkö tai uunin munakoiso- ja paprikapalat.
- 3 päivää
Aamiainen: Matalavoiman käymäkäytetty soutu (1 kuppi).
Välipala: Teetoveri.
Lounas: Kalaliemi.
Lumiukko: Talai -vesi.
Illallinen: Low -rasvainen maito (0,2 l).
- 4 päivää
Aamiainen: Leivottu omena (2 kpl.).
Välipala: Iso greippi.
Lounas: Kiwin hedelmäsalaatti, kranaattijyvät, banaani ja avokado, sirotettu sitruunamehu.
Välipala: Mandariini.
Illallinen: päärynä.
- 5 päivä
Aamiainen: Keitetty kalkkunafilee (150 g).
Välipala: lasi matala -rasvakumysia.
Lounas: Mintay leivottu foliossa (150 g).
Välipala: Rasva -vapaa raejuusto (150 g).
Illallinen: Keitetyt munat - 2 kpl.
- 6 päivä
Aamiainen: Karpalohedelmäjuomat ilman sokeria.
Välipala: Kompotti kuivattuista hedelmistä ja jäätelö Cizilistä.
Lounas: Kurin -liemi.
Välipala: Lasi tomaattimehua.
Illallinen: Kamomillatee.
- 7 päivä
Aamiainen: Vinaigrette, maustettu sitruunamehulla.
Välipala: omena ja kiivi.
Lounas: Lohi paistettu kermaisessa kastikkeessa.
Välipala: sieniliemi.
Illallinen: Höyryleikkurit tai vasikat, jotka on valmistettu vasikanlihasta, sipulista ja porkkanoista.
Kuten näette, jokaisen naisen ei ole vaikea säveltää ruokavaliota suosikkituotteistasi. Kesällä hedelmäpäivänä mehukkaita mansikoita, vadelmia, herukoita, kirsikoita ja vihanneksia, lisää tomaatteja ja kurkkuja, jotka auttavat poistamaan ylimääräisen nesteen ja pääsemään eroon turvotuksesta.
Ruokavalion päättymisen jälkeen on suositeltavaa korjata se tai kuten ravitsemusterapeutit sanovat, korjaa tulos. Siksi noudata seitsemännen päivän ruokavaliota toisen viikon ajan ja älä nojaa jauhoihin ja makeisiin, muuten kaikki ponnistelut voivat kiertää viemäriä, ja tämä, näet, ei lisää optimismia elämään. Älä unohda säännöllistä fyysistä rasitusta, aktiivisia pelejä, matkoja maahan, rannalle ja piknikille.
Mitä tehdä, jos rikkoisit ja rikkoisit ruokavalion?
Tärkeimpiä tekijöitä, jotka provosoivat erittelyjä ja valikon rikkomuksia, ovat: stressi, suunnittelematon vierailu vieraille tai niiden saapuminen sinulle, rakkaansa tuen puute, huono mieliala ja negatiiviset tapahtumat. Suunnittele ruokavalio aikaan, jolloin sinun ei tarvitse mennä juhliin tai lomalle. Vältä stressaavia tilanteita, viettämällä vapaa -aikaa kävelylle, kommunikoida lemmikkieläinten kanssa ja meditaatio.
Jos olet rikkonut ruokavalion, älä paniikkia. Syö salaatti tuoreita vihanneksia ja mene tunnin kävelylle, jonka aikana negatiiviset ajatukset katoavat, ja joukot palaavat ruokavalion jatkamiseen. Aloita päivästä, jona putoit. Esimerkiksi, jos epäonnistuminen tapahtui juomapäivänä, juo seuraavana päivänä suosikki juomasi ja jos vihannesten mukaan syö sitten terveellisiä vihanneksia.
Vasta -aiheet
Rakkaat ruokavalion avulla menetykset ovat kategorisesti vasta -aiheisia maha -suolikanavan akuutin ja kroonisen sairauden läsnä ollessa (peptiset haavaumat, haimatulehdus, hepatiitti, kolekystiitti, koliitti jne.), Munuaiset ja raakä.
Ei ole toivottavaa noudattaa tällaista ruokavaliota sydän-, endokriinisten ja hematopoieettisten järjestelmien sairauksissa, mukaan lukien sepelvaltimo- ja sydänsairaudet, metaboliset häiriöt, hormonaalinen vajaatoiminta, anemia.
Luonnollisesti et voi laihtua raskauden ja imetyksen aikana, koska rasvan ja biologisesti aktiivisten yhdisteiden riittämätön virtaus voi vaikuttaa negatiivisesti sekä naisten että vauvan terveyteen.
Kroonisten sairauksien läsnäollessa ennen ruokavalion alkamista on syytä neuvotella asiantuntijan kanssa, joka tarkkailee sinua, etenkin vanhuudessa olevia ihmisiä.