Ruokavalioiden suosio on vauhtia vain vuosittain. Ravitsemusterapeutit ympäri maailmaa etsivät ihmevaihtoehtoa, joka auttaa ihmistä pääsemään eroon tarpeettomista kilogrammista. Nyt on olemassa lukemattomia ruokavalioita, ja melkein kaikki niistä lupaavat halutun painonpudotuksen ja kauniin ruumiin. Jos päätät päästä eroon ylimääräisestä painosta ja suunnittelet kestävän vakaasti kaikki kiellot, ajattele, kuinka rationaalinen valintasi ruokavalio ja tekiko se vielä enemmän haittaa?
Ruokavaliotyypit
Koko ruokavalio voidaan jakaa ehdollisesti lajeihin:
- Monodiets - ruokavalio, jossa vain yksi tuote on vallitseva. Ruokavalion ydin laskee siihen, että laihtuminen valitsee 1, korkeintaan 2 tuotetta ja syö pitkään vain tätä ruokaa;
- Proteiiniruokavaliot - ehdottaa hiilihydraattituotteiden melkein täydellistä poissulkemista;
- Veriruokavaliot, kuten nimi viittaa tässä, ottaa huomioon henkilön fysiologiset tarpeet hänen veriryhmänsä tietojen perusteella;
- Ilmaista ruokavaliota, niiden tarkoituksena on nopea painonpudotus, kun sinun on tuotava itsesi muotoon muutamassa päivässä;
- Reseptit laihtumiseen maailmanluokan tähdet - Naomi Kempbell, Larisa Dolina, Victoria Beckham jne.;
- Väliaikaiset ruokavaliot, jotka tarjoavat syödä erilaisia tuotteita, mutta tietyin väliajoin;
- Kasvissyöjä on eräänlainen ruoka, joka sisältää eläintuotteiden (liha, munat, maitotuotteet) hylkääminen.
Laihduttavan ihmisen tärkeimmät tyypilliset virheet
Ruokavalio ei ole vain joukko ruokia, joita voit käyttää henkilölle tietyn ajanjakson ajan. Ruokavalion tulisi ottaa huomioon ihmisen fysiologiset ominaisuudet ja yrittää tyydyttää ne mahdollisimman paljon. Et voi käyttää ravinnoita, jotka ovat ristiriidassa tervettä järkeä ja voivat vahingoittaa terveyttä. Jotta painonpudotusprosessi olisi onnistuneesti tarpeen, jotta kaikki valitun ruokavalion säännöt noudattavat tiukasti eikä missään tapauksessa harjoita amatöörien suorituskykyä. Jokainen ruokavalio kehitetään kokeellisesti ja otetaan huomioon tiettyjen tuotteiden sulavuus ja niiden yhteensopivuus. Älä kokeile itseäsi kotona.
Tyypilliset virheet:
- Jos lyhytaikainen ruokavalio on suunniteltu 3-5 päiväksi, älä venytä sitä pidempään. Pitkäaikainen voima erittäin tiukassa tilassa voi johtaa ruuansulatusjärjestelmän toimintahäiriöön;
- Jokaisella ruokavalion ruokavaliossa olevista tuotteista ei siis voi mielivaltaisesti sulkea mitään tuotetta;
- Hiilihydraatin pitkäaikainen pidättäytyminen voi pahentaa yleistä tilaa, johtaa heikkouteen;
- Ruokavalion aikana on tärkeää ottaa vitamiineja tai vitamiini-mineraalilisäaineita. Siten saat kaiken tarvittavan normaalin elämän varten jopa tiukan ravitsemuksen kanssa;
- Et voi istua erittäin tiukassa ruokavaliossa ja harjoittaa vakavaa fyysistä rasitusta. Lausunto on virheellinen, että urheilun kanssa on tarkkailtava tiukkaa ruokavaliota. Jos menet kuntosalille, sinun täytyy syödä rationaalisesti - saada hiilihydraatteja, proteiineja ja jopa rasvoja.
Ruokavalioiden edut ja haitat
Huolimatta siitä, että ruokavaliot eroavat kaikissa merkkeissä (tuotetyypit, aterioiden lukumäärä), kaikilla niillä on yksi yhteinen tavoite - painon vähentämiseksi. Siksi kaikilla ruokavalioilla on tiettyjä haittoja ja etuja.
Edut:
- Useimmat nykyaikaiset ruokavaliot tarjoavat täydellisen vapauden aterioiden lukumäärässä, ts. Henkilön ei pitäisi tuntea nälän tunteita;
- Ruoka pitkäaikaisista ruokavalioista antaa melkein aina positiivisen tuloksen, ja hylätyt kilogrammit eivät oikeastaan palaa;
- Lyhytaikaiset ruokavaliot edistävät kehon puhdistamista ja aineenvaihdunnan normalisointia.
Virheet:
- Henkilö on epätavallinen rajoittaakseen itseään pitkään, joten jakautumisen jälkeen henkilö alkaa käyttää sitä, mikä hänelle oli kielletty suurina määrinä. Seurauksena on, että menetetty painon tuotto ja kiellettyjen tuotteiden ylimääräisen ylimääräisen vuoksi ihmisen paino muuttuu entistä suuremmaksi kuin se oli ennen ruokavaliota;
- Lyhytaikaiset ruokavaliot tietysti antavat tuloksen, mutta se on myös lyhytaikainen, mutta tiukka ravitsemus voi jopa vaikuttaa haitallisesti ruoansulatusjärjestelmän terveyteen useita päiviä;
- Kroonisten sairauksien läsnäollessa on tarvittava neuvottelu asiantuntijan kanssa, ehkä jotkut ruokavaliot ovat vasta -aiheisia tällaisille ihmisille;
- Ruokavalio ei ole ruokavalio useita viikkoja, ruokavalio on elämäntapa. Esimerkiksi pitkäaikaiset ruokavaliot, jotka lupaavat painon ja painon vakauttamisen, viittaavat siihen, että henkilö tottuu terveelliseen ja terveelliseen ruokaan muutamassa kuukaudessa ja pystyy syömään koko elämänsä;
- Ruokavaliot eivät kykene poistamaan rasvaa ongelma -alueilta halutun tuloksen saavuttamiseksi, sinun on yhdistettävä terveellinen ravitsemus ja fyysinen aktiivisuus.
Seuraavaksi yritämme harkita suosituimpia ruokavalioita, niiden periaatteita, etuja ja haittoja.
Monopiste
Tällaisen ravinnon ydin on, että jos henkilö ei kärsi kroonisista sairauksista, paino katoaa stressaavissa tilanteissa. Painoprosessi tapahtuu johtuen siitä, että keho saa vain yhden tai kaksi tuotetta ja keho käyttää ruuansulatukseen enemmän energiaa kuin tämä tuote voi antaa. Painonpudotuksen vuoksi tätä tarvitaan, mutta terveydelle se on todellinen stressi. Voit syödä monodiittitilan mukaan enintään 7 päivää.
Edut:
- Suhteellisen lyhyen ajan (3-7 päivää) paino vähenee;
- Monodieta -tuotteet voidaan valita mieltymysten mukaisesti, jonka avulla voit siirtää painonpudotuksen helposti.
Monodieta -haitat:
- Yhden kefirin käyttö johtaa ylimääräiseen käyneisiin maitobakteereihin, mikä puolestaan voi aiheuttaa dysbioosia ja johtaa ihoongelmiin;
- Yhden hedelmätyypin (omena, banaani) käyttö voi johtaa ärtyneisyyteen ja huonoon mielialaan. On tarpeen valmistaa läheisiä ja sukulaisia etukäteen mahdollisten erot laihduttavan henkilön mielialassa;
- Ovysanka voi johtaa rautavajeeseen, joten sinun on valittava huolellisesti vilja, jonka tulisi sisältää kaikki tarvittavat vitamiinit ja mineraalit;
- Tarvitsemme tiukan toimenpiteen, et voi syödä 2-3 kg yhdessä päivässä, omenoita tai juoda 2 litraa kefiriä;
- Ruokavalion päättymisen jälkeen sinun täytyy syödä kohtalaisesti ja sinun ei tarvitse syödä kaikkea, mitä ruokavalion päivinä jäi
Proteiiniruokavalio
Yksi suosituimmista proteiiniruokavalioista on Ducanin ruokavalio. Sen olemus johtuu siitä, että henkilö kuluttaa proteiinituotteita pitkään, hiilihydraattituotteet tällaisessa ruokavaliossa minimoidaan. Ero ruokavalion välillä on, että henkilö syö tiettyjen vaiheiden mukaisesti. Ruokavalion aika riippuu siitä, mikä paino on kadonnut, Ducanin ruokavalio kestää keskimäärin vähintään 3 kuukautta. Ruokavalion noudattamiselle ei ole maksimaalista määräaikaa. Painopuhelun aikana henkilö saa halutun painon ja tottuu tällaiseen ruokavalioon.
Ruokavalion edut:
- Paino todella laskee eikä palaa pitkään;
- Aterioiden lukumäärään ei ole rajoituksia, henkilön ei pitäisi tuntea nälkää;
- Tärkeimmät ruokavaliotuotteet ovat kalat, liha, maitotuotteet, ts. Henkilöllä on vähän rajoituksia;
- Ruoan kaloreita tai valvontaa ei ole uuvuttavaa laskelmaa;
- Fyysinen aktiivisuus on tervetullut, vain ensimmäisessä vaiheessa on suositeltavaa säästää voimaa, ja jopa suositellaan urheilua kaikissa muissa.
Virheet:
- Ensimmäinen vaihe on vaikein, voi vahingoittaa vartaloa. Jos henkilöllä on terveysongelmia, sinun on tarkkailtava huolellisesti hänen tilaansa ja otettava vitamiineja;
- Sopii vain nuorille, mikäli kroonisia sairauksia ei ole;
- Ummetus ja ruuansulatusongelmat ovat mahdollisia;
- Kertyneen rasvan lisääntynyttä polttamista proteiinituotteiden liiallisella käytöllä kutsutaan ketoosiksi. Ketoosi lisää munuaisten ja sydämen kuormaa, suusta ilmestyy epämiellyttävä haju.
Veriruokavalio
Ruokavaliokehittäjät uskovat, että ihmisen tulisi syödä sitä ruokaa, joka sopii optimaalisesti hänen veriryhmäänsä. Esimerkiksi uskotaan, että ensimmäisellä veriryhmällä olevien ihmisten on metsästäjiä ja kaivostyöläisiä, mikä tarkoittaa, että heidän pääruoka on lihaa, mereneläviä. Toisen ryhmän omistajat ovat ihmisiä, jotka ovat siirtyneet metsästyksestä maatalouteen, mikä tarkoittaa, että heidän päävalikkonsa koostuu vihanneksista ja hedelmistä. Kolmas ryhmä on paimentolaisia, ne ovat sopeutuneimpia erilaisiin tuotteisiin, joten heidän ruokavalionsa on rikkain. Neljäs veriryhmä syntyi ensimmäisen ja kolmannen ryhmän seoksena, ja siksi neljännen ryhmän omistajien voima koostuu näiden ryhmien valikon yhdistelmästä.
Edut:
- Jopa tällainen ruokavalio voi johtaa painonpudotukseen, koska yleensä ruokavalio on vähän kaloria;
- Oikea asenne ja usko voittoon ylimääräisistä kiloista joka tapauksessa antaa positiivisen tuloksen.
Virheet:
- Ei ole perusteluja, näin erottaa ravitsemus. Koko planeetan asukkaiden on mahdotonta määrätä vain neljä ruokavaliota, ottamatta huomioon ikä- ja fysiologisia ominaisuuksia;
- 4 veriryhmän lisäksi on ainakin 24 ryhmän ryhmää, joten on epäloogista jakaa kaikki ihmiset vain 4 ryhmään.
Ilmaista ruokavalio
Nopeat ruokavaliot ovat erinomaisia nopeaan painonpudotukseen useilla kilogrammilla. Ruokavalio tarjoaa useita päiviä syötäväksi tiukassa tilassa, mikä antaa nopean tuloksen. Upea vaihtoehto nopeaan painonpudotukseen ennen lomaa tai juhlia.
Ruokavalion edut:
- Paino todella lähtee;
- Lyhytaikaiset ruokavaliot, joissa on oikein koostuva ruokavalio, puhdistavat kehon ja parantavat aineenvaihduntaa.
Virheet:
- Painonpudotus on vain lyhyen aikavälin ilmiö, ruokavalion päättymisen jälkeen paino tulee takaisin nopeasti;
- Pitkäaikainen ravitsemus nopean ruokavalion järjestelmän mukaan voi vahingoittaa kehoa;
- Ruokavalion tulisi olla rationaalista, vaikka se olisi suunniteltu viideksi päiväksi, et voi syödä yhtä omenaa tai lasillista kefiriä.
Intervalliruokavalio
Tärkeintä on siinä, että ihmisen on syötävä ikäisen syömisen järjestelmässä. Osoittautuu, että henkilö syö useita päiviä viikossa tavalliseen tapaan, ja tiukka ruokavalio on noudatettava useita päiviä.
Edut:
- Ei tarvitse laskea kaloreita tai aterioiden lukumäärää;
- Pätevä yhdistelmä fyysisen rasituksen kanssa antaa positiivisen tuloksen;
- Edistää kehon yleistä kuntoa.
Virheet:
- Matala ruokavalion tehokkuus ilman asianmukaisia kuormia;
- Ylimääräisestä kuidusta johtuu gastriitista.
Vegetarismi
Ravitsemustyyppi, johon sisältyy täydellinen kieltäytyminen käyttämästä lihaa, maitotuotteita ja yleensä kaikkia eläintuotteita. Erilaiset kiistat ovat jo pitkään olleet kasvissyöjän etuja, tuhannet ihmiset ympäri maailmaa edistävät aktiivisesti kieltäytymään eläinten tappamisesta ja vaihtamaan täysin kasvien ruokia.
Ruokavalio maailman tähtiä
Tunnetuimmat ihmiset eivät piilota ongelmiaan ylimääräisellä painolla ja tarjoavat aktiivisesti itselleen tavallisia ihmisiä kokemaan ruokavaliota ”tähdestä”. Mutta älä luota täysin sellaisiin resepteihin, kuuluisat ihmiset turvautuvat tiettyyn ruokavalioon, ja kuulee vain hyvien ravitsemusten kanssa. Ravitsemusterapeutit valitsevat ruokavalion kehon fysiologisten ominaisuuksien mukaisesti, mikä tarkoittaa, että tämä ruokavalio ei voi auttaa kaikkia poikkeuksetta. Yhteenvetona voidaan todeta, että haluaisin huomata, että sinun ei pitäisi täysin luottaa ruokavalioihin. Kaikesta on välttämätöntä etsiä keskipaikka - et voi tyhjentää itseäsi nälkällä tai kadota päiviä kuntosalilla. Kaikessa pitäisi olla mitta, tärkein asia on virittää positiivinen tulos ja pyrkiä tavoitteeseen.