Nykyään ylipainon ongelma on monille ihmisille varsin akuutti, mikä liittyy vähentyneeseen fyysiseen aktiivisuuteen, toistuvaan stressiin, istuvaan työhön, huonoon ruokavalioon ja muihin epäsuotuisiin tekijöihin.
Painonpudotus kotona auttaa sinua pääsemään eroon ylimääräisistä kiloista vain, jos lähestyt prosessia vakavasti.
Onko mahdollista laihtua nopeasti kotona?
Monet naiset ovat huolissaan kysymyksestä: "Onko mahdollista laihtua kotona, jos sinulla on suuri halu tehdä se?" Tietenkin voit laihtua, mutta ensin sinun on voitettava laiskuus, päästä eroon huonoista tavoista ja kutsua koko organisaatiosi auttamaan.
Jos haluat laihtua nopeasti ja pudottaa muutaman ylimääräisen kilon, voit tehdä paastopäivän kefirillä tai käyttää jonkinlaista lyhytaikaista ruokavaliota. Mutta valitettavasti paino palaa taas. Hyvin suunniteltu ruokavalio, kilokalorien jakautuminen, liikunta ja rasvaa polttavat toimenpiteet ovat parhaita apulaisia laihduttamiseen kotona.
Kun olet kerta kaikkiaan tottunut oikeaan elämäntyyliin, huomaat lyhyen ajan kuluttua, että vihatut kilot ovat vähitellen katoamassa. Kun olet tehnyt vakavan laihdutuspäätöksen, sinun on ensinnäkin valmistauduttava psykologisesti niin vaikeaan prosessiin. Motivoidaksesi itseäsi laihduttamiseen, on suositeltavaa:
- Tee yksityiskohtainen suunnitelma tavoitteesi saavuttamiseksi ja kirjoita kaikki saavutuksesi, pienetkin, erilliseen muistikirjaan.
- Vakuuta itsellesi, että painonpudotus on välttämätöntä elämänlaatusi parantamiseksi.
- Harjoittele itsekuria noudattaaksesi tarkasti asiantuntijoiden suosituksia ja menettääksesi tehokkaasti ylimääräisiä kiloja.
- Pyrkimys laihtua ei ole muita, vaan vain itseäsi varten.
Kuinka laihtua kotona: nopeita tapoja torjua ylipainoa
On erittäin vaikeaa palata haluttuun muotoon tekemällä esimerkiksi vain aamulenkin. Jos nainen syö liikaa makeisia ja viettää istuvaa elämäntapaa, tällaiset tapahtumat eivät valitettavasti tuota tuloksia. Laihduttaaksesi tehokkaasti, on suositeltavaa käyttää integroitua lähestymistapaa yksinkertaisten sääntöjen mukaisesti.
Oikea ravitsemus laihtumiseen kotona
Päästäksesi eroon ylipainosta kotona, sinun on ensin harkittava uudelleen näkemyksiäsi ravitsemuksesta. On joitakin periaatteita, joita noudattamalla voit laihtua hyvin ja säilyttää tulokset.
Seuraavat ravitsemusperiaatteet auttavat laihduttajia saavuttamaan halutut tulokset:
- Laihtuaksesi sinun on vähennettävä huomattavasti rasvaisten ruokien saantia. Lisäksi kasviöljyssä paistetut ruoat tulisi korvata haudutetuilla, keitetyillä tai leivotuilla.
- Makeisia on suositeltavaa syödä mahdollisimman vähän.
- Sinun on välittömästi poistettava jauhot, riisi ja perunat ruokavaliostasi.
- Sinun tulisi harjoitella murto-aterioita. Sinun tulee syödä vähintään 5 ateriaa päivässä, mutta syödä vähemmän. Mitä pidempi tauko aterioiden välillä, sitä enemmän kaloreita varastoituu kehon rasvana.
- Sinun täytyy kokeilla uusia terveellisiä kasviksista valmistettuja ruokia.
- 30 minuuttia ennen ateriaa sinun tulee juoda lasillinen vettä tai maitoa ja viipale mustaa leipää. Tämä vähentää merkittävästi ruokahaluasi pääaterian aikana.
- On erittäin tärkeää luopua alkoholista kokonaan
Loppujen lopuksi sen ottaminen lisää merkittävästi ruokahalua.
Esimerkkivalikko painonpudotukseen näyttää tältä:
- Aamiainen: 2 keitettyä kananmunaa tai makeuttamatonta teetä, jossa on siivu mustaa leipää ja siivu kovaa juustoa.
- Välipala: hedelmät tai tuoreet vihannekset.
- Lounas: kanalientä kanafileen ja yrttien kanssa, siivu viljaleipää, kurkku.
- Välipala: vähärasvainen jogurtti (200 ml).
- Illallinen: paistettua kalaa ja lisuke haudutettuja vihanneksia.
- Ennen nukkumaanmenoa: tee ilman sokeria tai ½ lasillista vähärasvaista kefiiriä.
Fyysinen aktiivisuus laihtumiseen kotona
Voit käyttää niin monia suosittuja ruokavalioita kuin haluat, mutta ilman fyysistä aktiivisuutta ne eivät tuota tuloksia. Harjoittelu auttaa nopeuttamaan aineenvaihduntaa kehossa ja hajottamaan rasvakertymiä. Lisäksi ilman urheilutoimintaa iho voi velttoa painonpudotuksen jälkeen.
Laihduttaaksesi tehokkaasti, sinun on valittava sopiva fyysinen aktiviteetti, esimerkiksi aerobic, uinti, juoksu jne. Samaan aikaan ei ole välttämätöntä käydä kuntosalilla; riittää ostamaan edullisia ja tehokkaita kuntoiluvälineitä: hyppynaru ja hula-vanne. Niiden avulla voit polttaa 200 kcal 15 minuutissa.
Erityistä huomiota kannattaa kiinnittää myös ongelmallisimpiin alueisiin: vatsaan, reidisiin ja pakaraan ja pohkeisiin. 
On suositeltavaa suorittaa yksinkertainen harjoitussarja päivittäin.
Harjoitukset painonpudotukseen vatsalle ja sivuille:
- On tarpeen asettaa jalat hartioiden leveydelle, levittää kädet sivuille yhdensuuntaisesti lattian kanssa. Tee 15 sivukaarta yrittäen päästä oikeaan jalkaasi oikealla kädelläsi ja vasempaan jalkaasi vasemmalla kädelläsi.
- Sinun on makaa lattialla ja alettava nostaa suoria jalkojasi pään yläpuolelle ja laskea ne sitten koskematta lattiaan. Tee kaksi 15 toiston sarjaa.
- Sinun tulee maata lattialla, taivuttaa polviasi ja pitää kädet pään takana. Harjoitus koostuu vain pään ja hartioiden nostamisesta. Toistojen määrä – 25. On suositeltavaa suorittaa kaksi lähestymistapaa.
Harjoituksia lantiolle ja pakaralle:
- On suositeltavaa tehdä yksinkertaisia kyykkyjä jalat hartioiden leveydellä. On tärkeää, että kyykkyjen aikana polvet osoittavat eteenpäin eivätkä ylitä varpaitasi. Tee 30 kyykkyä.
- Lyöminen eteenpäin tai taaksepäin auttaa kiristämään pakaroitasi. Jotta harjoitukset olisivat tehokkaampia, sinun on otettava käsipainot tai vesi- tai hiekkapullot.
- Sinun täytyy nousta neljälle jaloille ja vuorotellen nostaa suorat jalat takaisin. Tee 20 toistoa jokaisella jalalla. On suositeltavaa kiristää pakaroita samalla kun nostat jalkojasi.
Vesimenetelmät painonpudotukseen
Ennen nukkumaanmenoa tulee ottaa vesitoimenpiteet, esimerkiksi kontrastisuihku tai sooda, meri, yrttikylvyt.
- Yrttikylvyn valmistamiseksi sinun on sekoitettava piparminttu, kehäkukka ja oregano sekä salvia yhtä suurissa suhteissa.
- On suositeltavaa kaataa lasillinen yrttiseosta 2 litraan vettä, kiehauttaa ja antaa seistä 20 minuuttia.
- Tämän jälkeen liemi tulee kulkea sideharson läpi ja kaada kylpyyn.
- Yrttikylvyn kesto on 20 minuuttia.
Kääreet painonpudotukseen
Monien laihduttavien arvostelujen mukaan kääreet auttavat parantamaan ihon tilaa ja pääsemään eroon vihatusta selluliitista. Toimenpiteeseen käytetään terapeuttista mutaa, öljyjä, hunajaa tai savea. Hunajakäärettä pidetään erittäin tehokkaana painonpudotuksessa:
- Kun olet aiemmin puhdistanut ihon kuorintaaineella, sinun täytyy sulattaa hunaja kämmenissäsi ja levittää sitä kehon ongelma-alueille ja kääri se sitten kelmulla.
- 40 minuutin kuluttua on suositeltavaa huuhdella hunajanaamio pois lämpimällä vedellä.
- On suositeltavaa tehdä kääre 3 päivän välein.
Muita tapoja laihtua kotona
Lisätoimenpiteet auttavat parantamaan ruokavalion ja liikunnan vaikutusta:
- Sauna ja kylpylä. Tämä menetelmä auttaa pääsemään eroon runsaan hikoilun aiheuttamista ylimääräisistä kiloista.
- Vartaloa korjaavat voiteet. Erityisen tehokas on lämmittävä voide, joka nopeuttaa aineenvaihduntaa ja parantaa verenkiertoa kudoksissa.
- Lämpimät shortsit, housut tai vyöt korkean teknologian kankaista. Jos käytät tällaisia vaatteita harjoittelun aikana, voit merkittävästi nopeuttaa painonpudotusprosessia.
Arvioita ja todellisia tarinoita laihduttamisesta kotona
Arvioita laihduttamisesta kotona:
"Valitettavasti minulla ei ole mahdollisuutta käydä salilla. Tästä syystä päätin laihduttaa kotona. 
Ensin aloin juoksemaan aamulla ja syömään oikein, ja illalla tein yksinkertaisia harjoituksia kehon ongelma-alueille. Kuukautta myöhemmin laihduin 4 kg. Selluliitti ei kuitenkaan hävinnyt. Ystävä suositteli minulle hunajakäärettä. Haluan sanoa, että olen erittäin tyytyväinen tulokseen: iho on kiristynyt ja joustava."
"Mielestäni laihduttaminen kotona on melko vaikeaa. Hyvin usein en voi voittaa laiskuutta ja mennä töihin. Lisäksi käyn jatkuvasti jääkaapissa napostelemassa jotain herkullista. Jotta kroppa pysyisi kunnossa, käyn salilla, jossa valmentaja ei todellakaan anna minun huijata."
"Kahden lapsen syntymän jälkeen lihoin 15 kiloa. Kaksi kuukautta sitten painoin 165 cm pituudessa 73 kg. Eräänä päivänä päätin ottaa itseni kuntoon ja laihduttaa kotona. Ensinnäkin luopuin makeista ja rasvaisista ruoista, aloin syömään enemmän hedelmiä ja vihanneksia ja söin usein, mutta pieninä annoksina.
Kun kaikki olivat vielä aamulla nukkumassa, menin lenkille ja tein myös harjoituksia: kyykkyjä, syöksyjä. Nyt painoni on 58kg. Toivon voivani parantaa tätä tulosta pian."