Monet hoikasta, siroista vartalosta haaveilevat ovat useammin kuin kerran noudattaneet erilaisia laihdutusdieetteja, mutta lopulta he joko irtautuvat niistä tai lopputulos osoittautuu lyhytaikaiseksi ja pudotetut kilot palaavat "ottamalla" mukaansa pari ylimääräistä.
Näin ollen ylipainosta eroon pääseminen ei ole niin helppoa, varsinkaan nykyajan elämänrytmissä, kun ei ole aikaa laskea päivittäisiä kaloreita tai valmistaa ruokavalion aterioita. Kevyt ruokavalio voi olla tie ulos tästä tilanteesta. Tämä painonpudotusmenetelmä on nimensä velkaa sen noudattamisen helppoudesta: tuskallisen paaston poistaminen, kalorien laskemisen ja tiettyinä aikoina syömisen turha.
Mitkä ovat helpot laihdutusdieetit?
On olemassa useita muunnelmia helposta laihduttamiseen tarkoitetusta ruokavaliosta:
- Helpoin ruokavalio laiskoille ei tarkoita merkittäviä muutoksia tavalliseen ruokavalioon. Se koostuu 1 lasillisen hiilihapottoman veden juomisesta 30 minuuttia ennen jokaista ateriaa, myös ennen välipalaa, joka voi koostua juomista (hedelmäjuomat, mehut, hillokkeet). Seuraava vesijuoma saa olla aikaisintaan 2 tuntia syömisen jälkeen. Ruokaa ei saa juoda ruokailun aikana. Laiskojen kevyen ruokavalion menetelmän tarkoituksena on vähentää ruokahalua, koska vatsa täyttyy vedellä, joten kulutetun ruoan määrä vähenee, mikä edistää painonpudotusta. Lisäksi runsas nesteiden juonti nopeuttaa aineenvaihduntaa ja puhdistaa kehon haitallisista aineista.
- Helppo ruokavalio 3 päiväksi laihtumiseen kotona sisältää kulutuksen yksinomaan: 500 grammaa tattaripuuroa, höyrytettynä tai keitettynä vedessä ilman suolaa ja öljyä, 1 litraa 1% kefiiriä ja 1 kg omenoita (mieluiten vihreitä). Ilmoitettu päivittäinen tuotteiden määrä tulee jakaa 5-6 ateriaan. Tällä kevyellä ruokavaliolla voit laihtua 2-3 kiloa 3 päivässä.
- Helppo ruokavalio 7 päiväksi laihtumiseen saatavana myös eri muunnelmissa. Yksi vaihtoehdoista helppoon laihtumiseen 7 päivän ajan on korvata täysi illallinen kefirillä ja leseillä. Tällainen illallinen on varsin täyttävä, eikä näläntunne ennen nukkumaanmenoa valtaa sinua. Tällä kevyellä ruokavaliolla voit laihtua viikossa 2-3 kg. Toinen vaihtoehto helpolle laihdutusruokavaliolle 7 päivän ajaksi on raakaruokaruokavalio. Se sisältää tuoreiden vihannesten ja hedelmien syömisen koko päivän ajan, mutta niiden tilavuus ei saa ylittää 2 kg. Lämpimänä vuodenaikana on parempi noudattaa raakaruokaruokavaliota. Kauden vihannesten ja hedelmien kypsymisaikana. Voit laihtua 3-5 ylimääräistä kiloa viikossa.
- Helppo ruokavalio nopeaan vatsan rasvanpudotukseen tarkoittaa sellaisten ruokien jättämistä ruokavaliosta pois, jotka aiheuttavat "käymistä" suolistossa. Näitä tuotteita ovat: pavut, täysmaito, kaali, omenat, viinirypäleet. Vältä myös soodaa, hydrattuja rasvoja, makeutusaineita, hiilihappo- ja alkoholijuomia sisältäviä tuotteita.
Kuinka laihtua kevyellä ruokavaliolla
Laihtuaksesi tehokkaasti kevyellä ruokavaliolla, sinun tulee noudattaa tiukasti sen pääsääntöjä.
Kevyen ruokavalion perusperiaatteet, samat kaikille lajikkeille:
- Kiellettyjen elintarvikkeiden täydellinen poissulkeminen ruokavaliosta;
- Asteittainen vähentäminen ja mieluiten täydellinen suolan poistaminen ruokavaliosta, mikä häiritsee painonpudotusta sen kyvyn vuoksi pitää ylimääräistä nestettä kehossa, mikä johtaa turvotukseen;
- Säilytä vesitasapaino. Päivän aikana sinun tulee juoda vähintään 1,5 litraa puhdasta vettä.
- Vesi nopeuttaa aineenvaihduntaa, puhdistaa kehon kuona-aineista ja myrkkyistä, ja vedellä täytetyt rasvasolut poltetaan aktiivisemmin.
- Osittainen annos. Pitäisi syödä 5-6 kertaa päivässä. Pitkät tauot aterioiden välillä ovat vaarallisia, sillä vaarana on keskeyttää kevyt ruokavalio ja napostella kiellettyä tuotetta;
- Annoskoko ei saa olla suurempi kuin kämmen;
- viimeisen aterian tulisi olla vähintään 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa;
- Astiat tulee keittää, paistaa, hautua, höyryttää. Paistaminen on kokonaan eliminoitu;
- On tarpeen kuluttaa vain tuoreita, korkealaatuisia tuotteita, ilman lisäaineita tai kemikaaleja.
Sallitut ja kielletyt tuotteet
Kevyt ruokavalio kotona - sallitut ruoat:
- Vähärasvainen liha (kani, vasikanliha, naudanliha);
- Vähärasvainen siipikarja (kana, kalkkuna);
- Vähärasvainen kala (kummeliturska, hauki, pollock);
- Seafood;
- Vähärasvaiset maitotuotteet ja fermentoidut maitotuotteet;
- Vihannekset ja yrtit (perunoita rajoitettu määrä);
- Makeuttamattomat hedelmät ja marjat;
- Viljat ja viljat;
- Munat;
- Oliivi, kasviöljy;
- Sitruunamehu, soijakastike (ruokien kastike);
- Ruis, täysjyvävilja, kuivattu vehnäleipä;
- Kuivatut hedelmät;
- Siemenet, pähkinät;
- Luonnollinen hunaja.
Seuraavat juomat ovat hyväksyttäviä kevyelle laihdutusruokavaliolle: vihreä, musta, yrttitee, marjojen ja yrttien keitteet, kompotit, hyytelö, hedelmäjuomat ilman sokeria.
Helppo ruokavalio kotona - kielletyt ruoat:
- Rasvainen liha (sianliha, lammas);
- Rasvalintu (ankka, hanhi);
- Rasvainen kala (lohi, taimen, makrilli);
- Rasvaiset ruoat, rikkaat lihaliemet;
- Savustetut, marinoidut, suolatut ruoat ja ruoat;
- Makkarat;
- Puolivalmiita tuotteita;
- Pikaruoka;
- Voi ja lehtileivonnaiset;
- Makeiset ja jälkiruoat, joissa on runsaasti voiteita;
- Makeat hedelmät (viikunat, viinirypäleet, banaanit, mangot, melonit);
- Suolaa;
- Tuliset, pippuriset mausteet ja mausteet;
- Kastikkeet (majoneesi, ketsuppi);
Kevyen painonpudotuksen ruokavalion aikana sooda ja alkoholi tulee jättää kokonaan pois juomista.
Valikko
Helppo laihdutusruokavalio - viikon menu (aamiainen, välipala, lounas, iltapäivän välipala, päivällinen):
Maanantai:
- Müsli kuivattujen hedelmien kanssa;
- 1 lasillinen kefiiriä 1%;
- Lihapullakeitto. 1 viipale ruisleipää;
- Tomaattimehu;
- Keitetty kananrinta. Valkokaali salaatti.
Tiistai:
- rahka vuoka;
- Vihreä omena;
- Liemi krutonkeilla. Höyrytetyt naudanlihakotletit;
- Pehmeäksi keitetty muna;
- Täytetyt kaalirullat kalkkunan kanssa.
Keskiviikko:
- tattari puuro vedessä;
- Marjavaahto;
- Vihreä kaali keitto. 2 viipaletta täysjyväleipää;
- lasillinen juoksetettua maitoa;
- Paistettu kala pinaatilla.
Torstai:
- Luonnonjogurtilla maustettu raejuusto;
- Porkkana smoothie;
- Kermainen parsakaalikeitto krutonkeilla;
- 2 kpl kovaa juustoa;
- Keitetty kalkkunan filee. Kasvismuhennos.
Perjantai:
- Kurpitsa- ja omenavanukas;
- Luonnollinen jogurtti tillillä;
- Kaalikeitto 2 viipaletta täysjyväleipää;
- Greippi;
- Täytetyt paprikat jauhelihalla.
lauantai:
- Kaurapuuro;
- Oranssi;
- Kanakeitto siipikarjanlihan paloilla. 1 pala kuivattua leipää;
- 1 lasillinen fermentoitua leivottua maitoa;
- Hyytelöity kala.
Sunnuntai:
- Juustokakut;
- Kurkku-pinaatti smoothie;
- Julienne kanan ja sienten kanssa;
- lasillinen kefiiriä 1%;
- Paistettu pollock-filee. Kreikkalainen salaatti.
On muistettava, että kevyen ruokavalion sääntöjen mukaan yhden annoksen tilavuus ei saa ylittää kämmenelläsi. Laiskojen kevyen ruokavalion mukaan sinun tulee juoda lasillinen hiilihapotonta vettä 30 minuuttia ennen ateriaa, myös ennen välipalaa (mukaan lukien vihannes- ja hedelmämehut, smoothiet, fermentoidut maitojuomat).
Reseptit
Lihapullakeitto
Ainesosat:
- Naudanliha 200 gr;
- Muna;
- Porkkanat 1 kpl;
- Sipulit 1 kpl;
- Perunat 2 kpl;
- Kasviöljy 1 rkl. l.;
- Vihreitä maun mukaan.
Keittomenetelmä:
- Kuori vihannekset. Leikkaa perunat kuutioiksi, laita kattilaan, lisää vesi, kiehauta ja keitä 5 minuuttia miedolla lämmöllä.
- Hienonna sipuli hienoksi, raasta porkkanat karkealla raastimella. Kuullota sipuli ensin kuumalla pannulla kasviöljyssä läpikuultavaksi, lisää sitten porkkanat siihen, hauduta 2-3 minuuttia välillä sekoittaen. Lisää paisti keittoon.
- Lisää muna jauhelihaan ja sekoita. Muotoile pieniä pyöreitä lihapullia ja lisää ne keittoon. Keitä miedolla lämmöllä 20 minuuttia.
- Ennen tarjoilua koristele lihapullakeitto hienonnetuilla yrteillä (persilja, tilli maun mukaan).
Sisällytä herkullinen lihapullakeitto lounaaksi kevyeen ruokavalioon.
Kurpitsa-omenavanukas
Ainesosat:
- Kurpitsa 150 gr;
- Maito 70 ml;
- Omena 1 kpl;
- Manna 2 rkl. l.;
- Sokeri 1 rkl. l.;
- Muna 1 kpl.
Keittomenetelmä:
- Kuori kurpitsa, leikkaa paloiksi, laita kattilaan, lisää maito ja keitä puolikypsiksi.
- Kuori ja poista omena, raasta se, lisää kurpitsaan ja kypsennä kypsiksi.
- Jauha valmis puuro tehosekoittimessa, lisää sokeri, munankeltuainen, mannasuurimot ja sekoita.
- Vatkaa valkuainen tehosekoittimessa vaahdoksi, lisää taikinaan.
- Voitele uunivuoka voilla (voilla tai kasviksilla), laita taikina siihen ja paista 180 asteeseen esilämmitetyssä uunissa 10-15 minuuttia.
Kurpitsa-omenavanukas on suositeltavaa sisällyttää ruokavalioosi aamiaiseksi kevyen ruokavalion mukaisesti.
Marjavaahto
Ainesosat:
- Vadelmat 150 gr;
- Herukat 150 gr;
- Sokeri 2 rkl. l.;
- Munanvalkuainen 1 kpl.
Keittomenetelmä:
- Pese ja kuivaa marjat.
- Sekoita ne sokerin kanssa murskaamalla niitä hieman lusikalla, jotta sokeri liukenee mehuun.
- Siivilöi marjat siivilän läpi, varaa niiden mehu.
- Vatkaa valkuaiset tehosekoittimessa vaahdoksi.
- Lisää marjamehu vaahdotettuihin valkuaisiin, vatkaa uudelleen tasaiseksi vaahdoksi.
- Siirrä moussi lasiin; ennen tarjoilua voit koristella tuoreilla mintunlehdillä maun mukaan.
Vitamiinimarjamousse sopii mainiosti välipalaksi kevyellä ruokavaliolla.
Täytetyt kaalirullat kalkkunan kanssa
Ainesosat:
- Pekingin kaali 12-15 lehtiä;
- kalkkuna 300 gr;
- Tomaatit 2-3 kpl;
- Porkkanat 1 kpl;
- Sipulit 1 kpl;
- Paprika 1 kpl;
- Tomaattipasta 1 rkl;
- 1 muna;
- Vesi 150 ml;
- Vihreitä maun mukaan.
Keittomenetelmä:
- Erottele lehdet kiinankaalin päästä ja peitä ne vedellä. Kuumenna kiehuvaksi, keitä 2 minuuttia, kunnes se pehmenee. Poista, huuhtele kylmällä vedellä, laita siivilään valumaan ylimääräinen neste.
- Valmista kalkkunajauhe pilkomalla liha lihamyllyssä, lisäämällä jauhelihaan muna ja hienonnetut yrtit.
- Kuori sipulit ja porkkanat, poista paprikoista siemenet. Leikkaa sipuli ja paprika pieniksi kuutioiksi, raasta porkkanat karkealla raastimella.
- Lisää kasvikset jauhelihaan, sekoita huolellisesti.
- Leikkaa kaalinlehtien tyvestä tiivis osa pois, laita jokaiselle pieni määrä jauhelihaa ja rullaa kaalikääryleissä tavalliseen tapaan. Aseta kaalirullat uunipellille.
- Kaada kiehuvaa vettä tomaattien päälle, poista kuori ja hienonna. Kaada vesi niiden päälle, lisää tomaattipyree ja hienonnetut yrtit, sekoita.
- Kaada kastike kaalirullien päälle, laita ne esilämmitettyyn huoneeseen 180 asteeseen ja paista 40-45 minuuttia.
Kaalikääryleet kalkkunan kanssa ovat runsas ja maukas ruokalaji, joka voidaan sisällyttää kevyeen ruokavalioon.
Hyytelöity kala
Ainesosat:
- Sampifilee 1 kg;
- gelatiini 45 gr;
- Porkkanat 1 kpl;
- Viiriäisen munat 4 kpl;
- Persilja 2 oksaa.
Keittomenetelmä:
- Pese kalafilee ja leikkaa se pieniksi paloiksi.
- Vuoraa uunipelti leivinpaperilla ja aseta kalafileet sille nahkapuoli alaspäin. Paista 180-asteisessa uunissa 1 tunti.
- Jaa ilmoitettu määrä gelatiinia 2 annokseen. Kaada 1 annos huoneenlämpöisellä vedellä ja anna turvota 10 minuuttia. Lisää 2 kupillista vettä toiseen osaan, kiehauta, poista lämmöltä.
- Yhdistä molemmat gelatiiniannokset, sekoita huolellisesti, siivilöi juustokankaan läpi.
- Keitä porkkanat ja munat kypsiksi. Kuori porkkanat ja leikkaa viipaleiksi. Kuori munat ja leikkaa ne puoliksi.
- Laita valmiit kalapalat muottiin, kaada joukkoon liemestä gelatiinilla ja anna hyytyä jääkaapissa useita tunteja.
- Ota lihahyytelö pois, koristele porkkanoilla, kananmunalla, persiljan oksilla, kaada joukkoon loput liemestä gelatiinilla ja laita jääkaappiin, kunnes se kovettuu kokonaan.
Pidä "vatsajuhla" ja nauti hyytelöistä kalaa noudattaen kevyttä ruokavaliota.
Kuinka paljon voit laihtua?
Laiskojen helpoimmalla ruokavaliolla voit laihtua 2-3 kiloa parissa viikossa kieltämättä itseltäsi lempiherkkujasi. Kolme päivää kestävällä kevyellä ruokavaliolla voit laihtua tehokkaasti pari kiloa ja puhdistaa kehosi myrkkyistä ja jätteistä. Kevyt ruokavalio 7 päivää kotona, molemmissa vaihtoehdoissa (raakaruokaruokavalio ja täyden illallisen korvaaminen kefirillä leseillä) antaa sinun päästä eroon 4-5 kilosta.
Säilyttääksesi saavutetut painonpudotustulokset, tarvitset oikean tien. Se koostuu syömisen jatkamisesta kevyen ruokavalion periaatteiden mukaisesti, mutta annosten määrää voidaan lisätä asteittain. Liiallisen painonnousun estämiseksi tulevaisuudessa on suositeltavaa jatkaa laiskojen kevyen ruokavalion pääsääntöä - juoda lasillinen hiilihapollista vettä puoli tuntia ennen ateriaa, mikä tylsyttää ruokahaluasi ja saavuttaa varhaisen kylläisyyden pieninä annoksina, koska vatsa täyttyy vedellä.