Yksi tyttöjen suosituimmista kysymyksistä on laihdutus. Vaikuttaa siltä, että tässä ei ole mitään monimutkaista - syö vähemmän ja laihduta! Mutta todellisuudessa kaikki osoittautuu täysin erilaiseksi. Tänään sinulle esitetään todellinen ruokavalio nopeaan laihtumiseen, joka säästää sinut 100% ylimääräisiltä kiloilta, sekä tehokas ja tyydyttävä ruokavalio niille, joiden on vaikea ylläpitää vähäkalorista ruokavaliota ja niukkaa ruokavaliota.
Perustuotteet laihduttamiseen
Mitä voi ja pitäisi syödä laihtuaksesi? Itse asiassa ei ole olemassa "ihmetuotteita", mutta on asioita, jotka nopeuttavat rasvanpolttoa.
Tuotteet, joista pitäisi tulla ystäviäsi dieetillä:
- Kaikki sitrushedelmät (greippi, sitruuna, appelsiini, mandariini);
- Vesi;
- Kahvi;
- Tee;
- Hapan mehut;
- Kuitupitoiset ruoat (kukkakaali, paprikat, parsakaali, kurkut, punajuuret, porkkanat, parsat);
- Ananas;
- Mausteet;
- Vähärasvaiset maitotuotteet;
- Proteiinipitoiset elintarvikkeet;
- Pähkinät;
- Kasviöljyt.
Nämä ruoat ovat erittäin hyödyllisiä, mutta tämä ei tarkoita, että voit syödä niitä niin paljon kuin haluat! Joten esimerkiksi et voi syödä niin paljon pähkinöitä tai greippejä kuin haluat ja odotat laihtuvan. Usko minua, vaikutus voi olla päinvastainen. Mutta sinulla on helposti varaa teelusikalliseen hunajaa, pelkäämättä edes painonnousua.
Ruokavalio ja miten se tehdään
Pelkästään valmiin ruokalistan ottaminen ja sen noudattaminen on täysin väärä lähestymistapa. Jokainen ihminen on yksilöllinen, ja niin pienikin asia kuin ruoansulatusominaisuudet voivat vaikuttaa lopputulokseen. Yksi tyttö, jolla on sama paino, voi laihtua täydellisesti ehdotetun valikon avulla, ja voit jopa lihoa. Joten ensin määritä päivittäinen kalorien saanti, joka varmistaa laihdutuksen. Miten tämä tehdään?
Ota lähtökohdaksi kaloriarvo 1800 kcal ja valitse valikko, joka vastaisi tätä lukua (luonnollisesti, sisältämättä suuria määriä hiilihydraatteja ja rasvoja). Yritä syödä tällä tavalla pari päivää mittaamalla painosi aamulla tyhjään vatsaan. Jos painosi jatkaa nousuaan, vähennä kalorimäärääsi 100 kcal ja katso tulos. Vastaavasti, jos paino ei putoa uudelleen, vähennä kaloreita, kunnes edistyminen näkyy vaa'alla.
MUTTA!!! Menestyksen seuranta vaakojen avulla ei ole pääasia. Näet peilistä objektiivisimman tuloksen. Aluksi sinun pitäisi tietysti seurata edistymistäsi asteikolla, mutta ajan myötä lopeta numeroiden asettaminen heijastuksen yläpuolelle.
Seuraava askel on selvittää, mitä tuotteita ilman et voi tulla toimeen. Jos se on makeaa ja tärkkelyspitoista (suklaa, pullat, keksit, vaahtokarkit), älä poista näitä tuotteita. Lisää ruokalistallesi suklaaviipale aamulla tai yksi pieni pulla tai keksi. Tärkeintä ei ole syödä niitä liikaa, vaan nauttia pienestä palasta pidempään nauttiaksesi siitä.
Ja niin, ruokalistamme koostuu 5 ateriasta, kaloripitoisuus laskee illallista kohti. Viimeinen ateria on viimeistään 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
Todellinen ruokavalio laihtumiseen - valikko:
- Aamiainen - 50 g kaurapuuroa omenalla, 2 keitettyä munaa, kuppi kahvia tai teetä;
- Toinen aamiainen – kaksi omenaa, pieni osa suosikkijälkiruoastasi;
- Lounas - 100 g riisiä tai tattaria, 200 g kalaa tai kananrintaa, kurkkusalaattia, tomaattia ja paprikaa basilikalla;
- Iltapäivän välipala - 300 ml kefiiriä tai luonnonjogurttia ilman sokeria, lisättynä ananasta ja kiiviä;
- Illallinen - 100 g raejuustoa lusikalla hunajaa tai marjoja.
Katsotaanpa nyt, miltä näyttää edullinen ruokavalio nopeaan laihtumiseen, toisin sanoen sellainen, joka ei vaadi sinun kuluttamaan paljon rahaa.
Vaihtoehto 1 – Riisi, vihannekset, kana, kefiiri
Vain 4 ainesosaa! Etkö voi uskoa sitä? Mutta kun olet ollut tällaisella ruokavaliolla kuukauden ajan, voit nähdä upeita tuloksia ilman haittaa terveydelle! Päivää varten tarvitset: 300 g riisiä, 500 g vihanneksia, 200 g kanaa, 300 ml kefiiriä.
Menu:
- Aamiainen - salaatti 200 g vihanneksia, 150 ml kefiiriä;
- Lounas - 150 g riisiä, 100 g kanaa, 200 g vihanneksia;
- Iltapäivän välipala - 150 g riisiä, 150 ml kefiiriä;
- Illallinen - 100 g kanaa, 100 g vihanneksia.
Ruokavalio on vähäkalorinen, joten sitä ei pidä noudattaa kuukautta kauempaa. Pidä 3 kuukauden tauko ja yritä uudelleen.
Vaihtoehto nro 2 – Munat, raejuusto, pähkinät, hedelmät
Ja taas 4 ainesosaa! Voit lisätä lusikallisen hunajaa tällaiseen valikkoon bonuksena, jos sinulla on suuri makeansuu. Päivälle tarvitset: 5 munaa, 200 g raejuustoa, kourallinen pähkinöitä, 500 g hedelmiä.
Menu:
- Aamiainen - munakas 3 munaa, 150 g hedelmiä;
- Lounas - 100 g raejuustoa, puoli kourallista pähkinöitä, 150 g hedelmiä;
- Iltapäivän välipala - 2 munaa, 200 g hedelmiä;
- Illallinen - 100 g raejuustoa kourallinen pähkinöitä ja lusikka hunajaa.
Ruokavalio on myös vähäkalorinen, joten älä käytä sitä kuukauteen pidempään. Koska ruokavaliossa on pähkinöitä, tällaiseen ruokavalioon on melko helppo tottua ja sietää sitä.
Vaihtoehto 3 – Kala, vihannekset, maito, banaanit
Loistava vaihtoehto makealle ja ihmisille, jotka vain rakastavat syödä herkullista ruokaa! Päivää varten tarvitset: 300 g keskirasvaista kalaa, 600 g vihanneksia, 300 ml maitoa, 2 banaania. Herkullisen jälkiruoan saamiseksi suosittelemme valmistamaan smoothien maidosta ja banaanista sekä syömään yhdessä kalaa ja vihanneksia.
Menu:
- Aamiainen - cocktail, jossa on 150 ml maitoa ja pieni banaani;
- Lounas - 300 g vihanneksia, 150 g kalaa;
- Iltapäivän välipala - cocktail, jossa on 150 ml maitoa ja pieni banaani;
- Illallinen - 300 g vihanneksia, 150 g kalaa.
Ruokalista voi tuntua niukalta, mutta se on tarpeeksi helppo syödä jopa useita kuukausia. Jos sinulle sopii, voit jakaa tämän ruokamäärän jopa 5 tai 6 ateriaa varten.
Näistä kolmesta vaihtoehdosta voit valita turvallisesti minkä tahansa, tärkeintä on valita sinulle sopiva.
Ravitseva ruokavaliovalikko laihtumiseen
Älä mene lankaan sanoista "ravitseva ruokavalio laihduttamiseen", sillä se ei tarkoita, että saisit syödä rasvaista kanaa paistettujen perunoiden kanssa, kaada kaiken päälle majoneesia, huuhtele se oluella ja napostele sieniä voissa. Ei ja taas ei! Valitsemme sinulle todella runsaita ja maukkaita ruokia, MUTTA jätämme kuitenkin pääsäännön - hiilihydraattien ja kalorien rajoittamisen.
Ja niin, ensimmäinen versio tyydyttävästä ja tehokkaasta valikosta:
- Aamiainen - munakas, jossa on 2 munaa, lusikallinen korppujauhoja, ripaus suolaa, pippuria ja mehukas tomaatti; kuppi teetä sitruunalla ja keksillä;
- Toinen aamiainen - salaatti, jossa on 2 kiiviä, banaani, 5 isoa mansikkaa, kourallinen pähkinöitä, lusikka hunajaa ja ripaus kanelia, maustettuna 100 ml:lla luonnonjogurttia;
- Lounas - 100 g riisiä, 200 g smetanaa tai kermaa paistettua lohta;
- Iltapäivän välipala - kefiiri kanelilla ja keksillä;
- Illallinen - 200 g raejuustoa kourallinen kuivattuja aprikooseja.
Toinen valikkovaihtoehto:
- Aamiainen - 100 g kaurapuuroa omenalla ja lusikalla hunajaa, kuppi teetä sitruunalla ja yksi siivu marmeladia;
- Toinen aamiainen - salaatti punaisesta paprikasta, tomaatista, salaatista, juustosta, maustettu oliiviöljyllä; pala ruisleipää;
- Lounas - 100 g uuniperunaa, 200 g kananrintaa sitruunalla;
- Iltapäivän välipala - 200 g raejuustoa lusikalla jogurttia, kourallinen pähkinöitä, lusikka hunajaa;
- Illallinen - 300 ml kefiiriä.
Kolmas valikkovaihtoehto:
- Aamiainen - hyytelö 300 ml:sta maitoa, lusikallinen kaakaota ja kaksi ruokalusikallista gelatiinia, kuppi teetä;
- Toinen aamiainen - 200 g luonnonjogurttia, jossa on ruokalusikallinen mustikoita, ruokalusikallinen pähkinöitä ja lusikka hunajaa;
- Lounas - 200 g höyrytettyjä vihanneksia (pavut, parsakaali, punainen paprika ja tomaatti), 100 g sianlihaa ilman rasvaa, paistettu smetana sienten kanssa;
- Iltapäivän välipala - 200 g raejuustoa, kourallinen kuivattuja aprikooseja ja ripaus kanelia;
- Illallinen – kaksi keitettyä munaa, kuppi teetä sitruunalla ja lusikallinen hunajaa.
Ja niin, olemme esitelleet sinulle monia ruokavaihtoehtoja, joista jokainen on mukava ja edullinen. Yksinkertainen laihdutusruokavalio tuo myös tuloksia, jos noudatat sääntöjä. Joten sinun ei tarvitse kiduttaa itseäsi laihtuaksesi. Koko valikoimasta voit valita sinulle täydellisesti sopivan vaihtoehdon. Onnea!