Tiedämme kaikki, että nykyään on olemassa valtava määrä laihduttamiseen tarkoitettuja ruokavalioita. On todennäköistä, että monet ovat jo kokeilleet laihduttamista ja ovat saaneet hyviä tai päinvastoin ei kovin hyviä tuloksia. Tiedetään, että ruokavaliot jaetaan nopeisiin ja pitkäaikaisiin, vähähiilihydraattisiin ja vähäkalorisiin ruokavalioihin sekä sellaisiin, jotka perustuvat kehossa tapahtuvien fysiologisten prosessien ominaisuuksiin. Mutta harvat tietävät, että yllä olevien kriteerien lisäksi ruokavaliot voidaan jakaa myös oikeisiin ruokavalioihin ja vääriin ruokavalioihin. Mikä tämä ero on, ja mitä ruokavalioita voidaan kutsua oikeaksi?
Mikä on oikea ruokavalio?
Oikean ruokavalion pääkriteeri on sen tasapaino. Tarkoituksena on varmistaa, että ruokavalio sisältää kaikki kehomme tarvitsemat vitamiinit ja ravintoaineet. Kun keho vastaanottaa niitä sopivassa määrin, tunnemme olomme erinomaiseksi, vaikka olemme "ruokavaliolla". Oikea laihdutusruokavalio on helposti siedettävä, koska kaikki tarvittavat vitamiinit ja kivennäisaineet sisältävät päivittäin syömäsi ruuat.
Tämä saattaa tuntua oudolta, mutta kaikki suositut ja tehokkaat ruokavaliot eivät ole oikeita tasapainoisen ruokavalion näkökulmasta. Hyvin usein heidän ruokalistallaan on selvä ylivalta tiettyjä aineita kohtaan, mikä lopulta johtaa välttämättömien aineiden puutteeseen kehossa. Siksi monet ruokavaliot ovat ajallisesti rajoitettuja, jotta tämä puute ei aiheuta häiriöitä kehon toiminnassa. Mutta oikea laihdutusruokavalio ei vain auta sinua laihduttamaan, vaan myös antaa kehollesi kaiken sen tarvitseman.
Oikea ruokavalio laihtumiseen
Jotta ruokavaliosi olisi oikea, sinun on otettava huomioon useita tärkeitä kohtia:
- Ruokavalion tulee sisältää elintarvikkeita, jotka tarjoavat keholle hyödyllisiä aineita.
- Kaikki elintarvikkeet, joilla on negatiivinen vaikutus kehoon, tulisi sulkea pois ruokavaliovalikosta.
- Sinun on noudatettava ruokavaliota etkä jättää väliin yhtä ateriaa.
- On suositeltavaa juoda lasillinen vettä puoli tuntia ennen ruokailua. Yleensä kulutetun nesteen määrän tulee olla vähintään 1,5 litraa päivässä.
- Tarvittaessa voit lisätä tabletoituja vitamiineja oikean ruokavalion valikkoon varmistaaksesi, että täytät aikuisen päivittäisen tarpeen.
Oikeat tuotteet
Oikean painonpudotuksen ruokavalion valikon tulee sisältää seuraavat tuotteet:
- Vähärasvaista lihaa, mieluiten keitettyä tai höyrytettyä.
- Munat.
- Kalastaa.
- Raejuusto.
- Kaikki vihannekset paitsi perunat.
- Hedelmät
- Viljat: riisi, kaurapuuro, tattari.
Kiellettyjä tuotteita ovat mm.
- suolaa.
- Rasvaiset ja paistetut ruoat.
- Leivonta- ja makeistuotteet.
- Makeiset ja sokeri.
- Runsasrasvaiset maitotuotteet.
- Pähkinät, perunalastut, pikaruokaa.
Likimääräinen valikko oikealle laihtumiseen tarkoitetulle ruokavaliolle voi näyttää tältä:
Vaihtoehto 1:
- Aamiainen: raejuusto, keitetyt munat, hedelmät, tee ilman sokeria.
- Lounas: keitetty liha - 100 g, haudutettuja vihanneksia, hedelmiä.
- Illallinen: keitetty kukkakaali, keitetty riisi, mehu.
Vaihtoehto 2:
- Aamiainen: tattaripuuroa, kasvissalaattia, kahvia ilman sokeria.
- Lounas: vihannesten kanssa haudutettua lihaa - 100 g, mehu.
- Illallinen: vähärasvainen raejuusto, omena, lasillinen mehua.
Kun tiedät, mitä ruokia ruokavaliossasi tulisi olla, ei ole vaikeaa luoda oikea ruokavaliovalikko laihtumiseen.
Oikein ruokavalio
Erilaisten ruokavalioiden joukosta voit valita oikeat ruokavaliot, jotka perustuvat tasapainoisen ruokavalion periaatteisiin. Sanotaan heti, että tällaisia ruokavalioita voi olla enemmän kuin mainitsemamme. Mutta "oikeimpien ruokavalioiden luetteloomme" sisältyvät ruokavaliot ovat suosituimpia.
Montignacin ruokavalio
Tämän ravitsemusjärjestelmän avulla voit normalisoida haiman toiminnan. Montignac-ruokavaliota noudattaessasi voit syödä proteiinipitoisia ruokia, vihanneksia ja hedelmiä sekä täysjyvätuotteita. Yksinkertaiset hiilihydraatit, jotka provosoivat suurten insuliinimäärien vapautumista vereen, suljetaan kokonaan pois tästä ruokavaliosta. Ne korvataan monimutkaisilla hiilihydraateilla, joiden käsittely kestää kauemmin.
Mayon ruokavalio
Ruokavalion ovat kehittäneet Mayo Clinicin ravitsemusasiantuntijat. Sitä pidetään yhtenä tasapainoisimmista ravitsemusjärjestelmistä. Sen mukaan ihmisen on säännöllisesti saatava 4 annosta "älykkäitä" hiilihydraatteja ja vihanneksia sekä 3 annosta hedelmiä, proteiinia ja "terveellisiä" rasvoja. Yhden annoksen koko on 80 g.
Välimeren ruokavalio
Ainutlaatuinen ruokajärjestelmä, joka on historiallisesti kehittynyt Välimeren maissa. Voit nähdä sen tehokkuuden suoraan niiden maiden asukkaiden esimerkistä, joissa he noudattavat tätä ruokavaliota. Oikean Välimeren ruokavalion menu sisältää "oikeat" rasvat, vähärasvaiset lihat, äyriäiset, täysjyvät, hedelmät ja vihannekset.
Ruokavalio Ornisha
Kuuluisa lääkäri kehitti ravitsemusjärjestelmän, joka minimoi sydän- ja verisuonitautien kehittymisen. Ruokavalio on mielenkiintoinen, koska sen avulla voit valita itsenäisesti sen "jäykkyyden" asteen. Voit kuitenkin tehdä tämän rajoittamalla itsesi sallittuihin tuotteisiin. Näitä sallittuja elintarvikkeita ovat: hedelmät, vihannekset, lohi, kana ja "terveelliset" rasvat.
South Beachin ruokavalio
Tämä ruokavalio on pohjimmiltaan vähähiilihydraattinen ruokavalio, mutta se on tasapainotettu oikeilla elintarvikkeilla.
Ruokavalio sisältää useita vaiheita. Hiilihydraattien tiukka rajoitus tapahtuu vasta ensimmäisessä vaiheessa. Sitten "oikeat" hiilihydraatit lisätään valikkoon, mikä tasoittaa ruokavalion tasapainoa. Ruokavalio sisältää paljon vähärasvaista lihaa, vihanneksia ja hedelmiä sekä ”oikeita” hiilihydraatteja.
Kuten näet, voit laihtua paitsi nopeasti, myös oikein, jos teet sen oikealla ruokavaliolla. Kumpi ruokavalio on parempi? Tähän kysymykseen on melko vaikea vastata yksiselitteisesti, koska jokaisella niistä on omat etunsa.
Yksi asia on ilmeinen, jos päätät laihtua vaarantamatta terveyttäsi, sinun tulee valita ruokavalio oikeiden ruokavalioiden luettelosta. Tässä tapauksessa et vain pääse eroon ylimääräisistä kiloista, vaan myös parantaa merkittävästi yleistä hyvinvointiasi.