Kun kysymys ylimääräisten kilojen pudotuksesta herää, ruokavalio tulee useimmille ihmisille avuksi. Useimmiten tavalliset ihmiset eivät ole valmiita rajoittamaan tiukasti ruokavaliotaan ja etsivät tapoja olla luopumatta mahdollisuudesta syödä herkullisesti ja samalla laihtua. Onneksi nykyään monien erilaisten ruokavalioiden ansiosta tämä on mahdollista.
Yksi niistä, joilla on tällaisia ominaisuuksia, on proteiiniruokavalio laihtumiseen. Hänellä on jo suuri määrä faneja. Siitä nauttivat ne, jotka eivät erityisemmin pidä fyysisestä liikunnasta ja pitävät ruokavaliorajoituksista vartalonsa korjaamiseksi.
Ihmiset, jotka haluavat laihtua lyhyessä ajassa, suosivat proteiiniruokavaliota, koska rasvaa aiheuttavat hiilihydraatit ovat vasta-aiheisia tässä ruokavaliossa. Toinen tärkeä etu on, että proteiiniruokavalioon kuuluu lihaa, kalaa ja muita erilaisia proteiiniruokia, mikä estää henkilöä kokemasta jatkuvaa nälkää ja huonovointisuutta.
Olemus ja ominaisuudet
Joten proteiiniruokavalion ydin on yksinkertaisin. Koska valikossa on vain proteiineja, elimistö ei saa tarpeeksi hiilihydraatteja ja kokee hieman stressiä.
Suurien proteiinituotteiden kulutuksen vuoksi häneltä puuttuu energiaa ja sen seurauksena hän täydentää näitä varantoja käsittelemällä rasvoja. Ruokavalion ensimmäisinä päivinä paino laskee nestehukan vuoksi, minkä jälkeen rasvakudos hajoaa.
Tietenkin sanoin kaikki on melko yksinkertaista, mutta sinun tulee muistaa, että mikä tahansa ruokavalio vaatii kestävyyttä ja tahdonvoimaa. Siksi, jos valintasi kuitenkin pysähtyy proteiiniruokavalioon, maksimaalisten tulosten saavuttamiseksi sinun tulee noudattaa tarkasti kaikkia sääntöjä ja rajoituksia.
Proteiiniruokavalioiden tärkeimmät edut:
- Tätä ruokavaliota pidetään erittäin tehokkaana painonpudotuksessa, sillä sen avulla voit laihtua jopa 10 kg viikossa.
- Koska proteiiniruokien sulaminen elimistössä kestää kauemmin kuin muiden ruokien, et tunne jatkuvaa nälkää.
- Proteiiniruokavalion kiistaton etu on myös se, että voit valmistaa valtavasti erilaisia ruokia.
- Tulosten ja arvostelujen perusteella pudotetut kilot eivät palaa proteiinidieetin jälkeen.
- Sitä pidetään yhtenä turvallisimmista ruokavalioista.
Tärkeää: Tämän ruokavalion kulku ei saa kestää yli kaksi viikkoa.
Ruokavaliolla on kuitenkin myös tiettyjä haittoja:
- Koska pääruokavalio koostuu proteiinipitoisista ruoista, munuaiset saavat erittäin raskaan kuormituksen.
- Jopa yksinkertaisen proteiiniruokavalion suorittamisen jälkeen on pakollista ottaa vitamiinikompleksi. Koska hiilihydraattien sisältämistä vitamiineista ja kivennäisaineista tulee pulaa, keho voi alkaa tuntua huonolta. Hiusten, kynsien ja ihon kunto heikkenee.
- Ihmisten, joilla on ruoansulatuskanavan ongelmia, tulisi valita tämä ruokavalio varoen. Kuidun puute vaikuttaa ruoansulatusprosesseihin.
Perusruokavalio
Mitä proteiiniruokavalioon sisältyy:
- Kaiken tyyppinen vähärasvainen liha on sallittu - kana, vasikanliha, naudanliha, kani jne. (hanhen- ja ankanlihan syömistä ei suositella, eikä myöskään siipikarjan nahkaa).
- Eläimenosat, kuten maksa (naudan tai kana), vasikan kieli, lampaan kieli jne., ovat erittäin suositeltavia kulutukseen.
- Kalaa voidaan kuluttaa missä tahansa muodossa: kuivattu, savustettu, purkitettu ja jopa raputikut.
- Erilaiset merenelävät ovat tervetulleita.
- Kinkku on sallittu, mutta se on laihaa.
- Munat missä tahansa muodossa ovat hyväksyttäviä.
- Vähärasvaiset maitotuotteet ja fermentoidut maitotuotteet ovat täydellisiä.
- On tarpeen noudattaa juomisohjelmaa. Juo vähintään 1,5 litraa vettä päivässä, mutta ei hiilihapotettua.
- Kastikkeet voivat olla soijaa, tomaattia, adjikaa, sinappia.
- Sokerin sijasta käytetään makeutusaineita; niitä voidaan käyttää mitä tahansa määrää.
- Ruoissa voit käyttää erilaisia mausteita, sipulia, valkosipulia, kuminaa.
Kaikki tuotteet on valittava tiukasti sallittujen luettelon mukaisesti. Kun valmistat ruokaa, yritä poistaa rasvaa mahdollisimman paljon. Päivässä tulee olla vähintään 5-6 ateriaa, ja viimeisen tulee olla 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Muista huomioida ruokailuajat.
Mistä viikon proteiiniruokavalio koostuu:
- Päivän ensimmäisellä puoliskolla voit syödä monimutkaisia hiilihydraatteja, esimerkiksi kaurapuuroa tai tattaripuuroa (5 ruokalusikallista). Sinulla on varaa makeuttamattomiin omenoihin tai sitrushedelmiin. Iltapäivällä on parempi valita vihannekset: kaali, tomaatit, kurkut.
- Pakollinen kulutus: 200 grammaa kanafilettä, äyriäisiä, vähärasvaista kalaa (200 grammaa), 200 grammaa vähärasvaista raejuustoa, munanvalkuaisia enintään 5 kappaletta.
Menu päiväkohtaisesti
Päivä yksi:
- Aamiaiseksi voit syödä 150 grammaa keitettyä naudanlihaa ja viipaleen täysjyvä- tai ruisleipää. Kuppi teetä tai kahvia ilman sokeria on sallittu.
- Välipalaksi tulee pari omenaa.
- Lounaaksi suositellaan samaa keitettyä naudanlihaa (150 grammaa) ja 200 grammaa kasvissalaattia.
- Iltapäivän välipalaksi juo lasillinen kefiiriä tai jogurttia, jonka rasvapitoisuus on pieni.
- Illalliseksi suositellaan keitettyä kalaa, enintään 200 grammaa, ja kasvissalaattia.
Päivä kaksi:
- Voit nauttia aamiaisen 150 grammalla vähärasvaista raejuustoa ja kupillisen makeuttamatonta teetä tai kahvia.
- Greippi on täydellinen välipalaksi.
- Lounaaksi voit keittää naudanlihapataa vihannesten kanssa.
- Iltapäivän välipala koostuu lasillisesta vähärasvaista kefiiriä ja dietileipää.
- Illalliseksi voit keittää kalaa tuoreiden vihannesten lisukkeen kanssa.
Kolmas päivä:
- Suositeltava aamiainen - broilerin filee (keitetty, 200 grammaa), juomat - kahvi tai tee haluttaessa.
- Yksi omena riittää välipalaksi.
- Lounaaksi sopii 200 grammaa keitettyjä papuja ja kasvissalaatti.
- Iltapäivän välipalaksi voit tyydyttää nälän luonnollisella vähärasvaisella jogurtilla ja kaikilla dieettikeksillä.
- Illalliselle kaalisalaatti ja keitetty naudanliha 150 grammaa ovat täydellisiä.
Neljäs päivä:
- Aamiaiseksi riittää 200 ml kefiiriä (vähärasvaista) ja ruokavaliokeksejä.
- Välipalaksi tulee jälleen yksi omena.
- Lounaaksi voit keittää broilerin, lasillinen omenamehua on sallittu.
- Iltapäivän välipala koostuu parista kanankeltuaisesta.
- Illalliselle sopivat tuoreet vihannekset ja 200 grammaa keitettyä kalaa.
Päivä viisi:
- Aamiaiseksi voit syödä keitettyä kalkkunanlihaa (150 grammaa) täydentämällä ateriaa omenalla sekä kupillisen teetä tai kahvia.
- Välipala koostuu dieettikeksistä ja lasillisesta omenamehua.
- Lounaaksi sopii siivu täysjyväleipää ja keitetty kala.
- Iltapäivän välipalaksi voit rajoittua lasilliseen vähärasvaista kefiiriä.
- Illalliseksi voit valmistaa keitettyä naudanlihaa ja kasvissalaattia.
Päivä kuusi:
- Aamiaiseksi riittää 150 gramman annos vähärasvaista raejuustoa ja kuppi teetä.
- Välipalaksi tulee appelsiini.
- Lounaaksi voit hautua vihanneksia ja papuja.
- Hapanmaito tai kefiiri (vähärasvainen) sopii iltapäivän välipalaksi - 200-250 ml.
- Illalliseksi voit nauttia kasvissalaattia ja annoksen keitettyä naudanlihaa.
Seitsemäs päivä:
- Voit nauttia aamiaisen rasvattomalla maidolla (200-250 ml) ja keksillä, joiden tulee olla ruokavaliollisia.
- Välipalaksi tulee omena.
- Lounaaksi voit hemmotella itseäsi kasviskeitolla.
- Iltapäivän välipalaksi sopii annos vähärasvaista raejuustoa (enintään 50 grammaa).
- Illalliseksi taas keitetty naudanliha ja kasvissalaatti.
Kahden viikon dieetti
Kahden viikon proteiiniruokavaliossa painonpudotusvalikko on suunnilleen seuraava.
Ensimmäinen päivä:
- Aamiaiseksi yksi kuppi juomaa - teetä tai kahvia (välttämättä ilman sokeria) riittää.
- Lounaalla voit syödä kaalisalaattia ja pari munaa (mieluiten kovaksi keitettynä). Huuhtele ateria lasillisella tomaattimehua.
- Illalliseksi sopii pala keitettyä vähärasvaista kalaa.
Toinen päivä:
- Aamiainen on musta kahvi (1 kuppi).
- Lounaaksi on suositeltavaa valmistaa porkkanasalaatti (käytä kastikkeeseen vähän kasviöljyä) ja pala keitettyä kalaa.
- Illallinen sisältää annoksen vähärasvaista naudanlihaa (150 grammaa) ja lasillista jogurttia tai kefiiriä.
Kolmas päivä:
- Aamiaisen aikana voit lisätä teekuppiin muutamia keksejä.
- Lounaaksi voit hemmotella itseäsi paistetulla tai haudutetulla kesäkurpitsalla ja parilla tuoreella hedelmällä.
- Keitä päivälliseksi kalkkunanlihaa (enintään 200 grammaa) ja kaksi munaa.
Neljäs päivä:
- Aamiaiseksi voit lisätä vähärasvaista maitoa perinteiseen kahvikuppiisi.
- Lounaaksi on suositeltavaa valmistaa salaatti tuoreista porkkanoista ja keittää kananliha (enintään 100 grammaa).
- Illallinen sisältää 2-3 makeuttamatonta omenaa.
Päivä viisi:
- Aamiaiseksi voit syödä porkkanasalaattia.
- Lounaaksi sallitaan 2-3 palaa paistettua kalaa ja lasillinen tuoremehua.
- Illalliseksi riittää 150 gramman annos vinegretteä.
Päivä kuusi:
- Aamiainen kannattaa nauttia kupillisen teetä ja dieettikeksejä kera.
- Lounaaksi sopii pala keitettyä kanaa kaalisalaattiannoksen kera.
- Illalliseksi voit keittää pari kananmunaa ja valmistaa porkkanasalaatin kasviöljyllä.
Päivä seitsemäs:
- Kuppi teetä riittää aamiaiseksi.
- Lounaaksi keitä kana; tarjoile lisukkeena tuoreiden vihannesten kanssa.
- Illalliseksi voit keittää kalaa (150 grammaa) ja lisätä annoksen vinegrettiä (100 grammaa).
Mielenkiintoista: Jopa raskaana olevat naiset voivat hyötyä proteiiniruokavaliosta.
Mitä syöt proteiinidieetin toisella viikolla? Toisen viikon pitäisi mennä päinvastaisessa järjestyksessä, eli maanantaina sinun on käytettävä sunnuntai-ruokavaliota, tiistaina sinun pitäisi syödä kuten lauantaina jne.
Sitä ei suositella käytettäväksi erittäin ylipainoisille, vanhuksille, kroonisista ruoansulatuskanavan sairauksista kärsiville ja munuaisongelmista kärsiville.
Proteiinidieetin aikana saavutettujen tehokkaiden tulosten säilyttäminen on melko yksinkertaista. Älä unohda ruokavaliotasi. Makeiset ja jauhot on parempi korvata vihanneksilla ja hedelmillä. Uusia komponentteja voi lisätä ruokavalioon asteittain ja annoskokoja kannattaa tarkkailla.
Arvostelut
- "Pari kuukautta ennen uutta vuotta painoin 80 kg. Halusin todella laihduttaa lomaa varten, joten piti kiireesti käydä läpi erilaisia ruokavaliovaihtoehtoja. Päätin kokeilla proteiinia, jota en nyt kadu yhtään. Ruoka oli varsin monipuolista, joten nälkä ei tarvinnut olla. Onnistuin laihduttamaan 8 kg, eikä paino ole vielä palannut."
- "Olen nyt toisella dieetillä. Laihduin 7 kiloa. Ruokavalio on minulle erittäin helppo. Käytännössä en tunne mitään erityistä tarvetta muille tuotteille. Todennäköisesti jatkan ruokavaliota vielä parilla viikolla."
- "Tämä on toinen kerta, kun olen ollut proteiinidieetillä. Ensimmäistä kertaa onnistuin laihduttamaan 5 kiloa. Tämä on minusta hyvä tulos. Omasta puolestani lisään, että ruokavalion aikana otan aina aamulla aamiaisella vitamiinit. Yritän myös puhdistaa kehoni sorbenteilla. Silloin laihdutus on vielä tehokkaampaa."
Johtopäätökset
Proteiiniruokavalio sopii täydellisesti ihmisille, jotka eivät halua tiukasti rajoittaa ruokavaliotaan.
Yhdistämällä vitamiinikompleksin sen kanssa voit välttää ehdottomasti kaikki seuraukset keholle, joka on rajoitettu hiilihydraattien kulutuksessa.
Proteiinidieetin avulla voit laihtua hyvin nopeasti, ja oikea poistuminen siitä ei anna ylimääräisten kilojen palata.