Japanilainen ruokavalio, jossa ei ole suolaa, on yksi kiistanalaisimmista. Samaan aikaan tätä painonpudotustapaa vaatii valtava suosio naisten keskuudessa.
Ravintotieteilijöiden mukaan japanilaisen suolattoman ruokavalion viikkovalikko ei ole tasapainossa oikein.
Kuitenkin juuri tämän vuoksi ruokavalio edistää nopeaa laihtumista lyhyessä ajassa.
Tehokkuus
Ravitsemusterapeutit ympäri maailmaa huomauttavat, että ylensyönti on yksi tärkeimmistä ylipainon syistä. Voit torjua tätä huonoa tapaa japanilaisella suolattomalla ruokavaliolla. Vain yhden viikon kuluttua voit muuttaa gastronomisia tottumuksiasi luopumalla suola-, sokeri-, rasva- ja jauhoruokien kulutuksesta. Suolattoman ruokavalion viikkovalikkoa pidetään yhtenä tehokkaimmista, koska sen avulla voit menettää jopa 7-8 kg ylipainoa koko ajan. Lisäksi tällainen ravintojärjestelmä suolakiellon vuoksi auttaa puhdistamaan myrkyllisiä aineita ja parantamaan ruoansulatuskanavan toimintaa.
Mikä selittää japanilaisen suolattoman ruokavalion tällaisen aktiivisen vaikutuksen? Valikkoa tarkasteltaessa on helppo ymmärtää, että BJU: n osuudet tässä sähköjärjestelmässä eivät ole tasapainossa. Siksi keho, joka ei saa tarvittavaa energiaa ruoasta, joutuu käsittelemään käytettävissä olevat rasvavarastot järjestelmien ja elinten toiminnan varmistamiseksi. Viime vuosina tämän tyyppiset ruokavaliot ovat tulleet yhä suositummiksi. Mutta älä laske laihdutuksen pitkäaikaisvaikutusta.
Kun olet lopettanut japanilaisen ruokavalion viikon ajan, älä kiirehdi palata edelliseen ruokavalioon. Saatujen tulosten vahvistamiseksi ja säilyttämiseksi on suositeltavaa noudattaa oikean ravitsemuksen perusteita tulevaisuudessa. Samassa suolattomassa japanilaisessa ruokavaliossa on tärkeää noudattaa tiukkaa valikkojärjestystä joka päivä käyttäen vain ruokavaliossa mainittuja ruokia. Älä myöskään unohda riittävää nesteen saantia kehossa. Japanilaisen suolattoman ruokavalion aikana sinun tulisi juoda noin 2 litraa vettä päivittäin.
Hyödyt ja haitat
Vain viikossa japanilainen ruokavalio lupaa dramaattisen laihtumisen. Mutta onko tämä ravitsemusjärjestelmä todella niin turvallinen ja tehokas? Ravitsemusasiantuntijat pitävät viikon ajan suolattoman ruokavalion valikkoa yhtenä epätasapainoisimmasta. Ruokavalion haitat ovat ensinnäkin seuraavat:
- Vähäkalorinen päivittäinen valikko;
- Kolme ateriaa päivässä;
- Usein kahvinkäyttö, mikä voi vaikuttaa negatiivisesti sydämen työhön ihmisillä, joilla on sydän- ja verisuonijärjestelmään liittyviä ongelmia.
Japanilaisen suolattoman ruokavalion ilmeisiä etuja ovat nopea painonpudotus, kehon nopea riippuvuus ruokavaliosta ja kehon aineenvaihduntaprosessien parantaminen.
7 päivän menu
Japanilaisen ruokavalion viikkovalikko on melko tiukka, joten ennen ruokavalion aloittamista valmistele kehosi vähäkaloriseen ruokavalioon: poista alkoholi, jauhot ja makeiset, suola ja sokeri ruokavaliosta. Suolaton japanilainen ruokavalio sallii seuraavien elintarvikkeiden käytön laihtumiseen:
- Kasvis- tai heikkoon kalaliemeen perustuvat keitot;
- Ruisleipä;
- Tuoreet tai haudutetut vihannekset (kaali, kurkut, kesäkurpitsa ja retiisit, tomaatit, perunat, porkkanat ja punajuuret);
- Marjat ja hedelmät;
- Kananmunat;
- Kasviöljy;
- Maitotuotteet;
- Tee ja hyytelö.
Seuraa japanilaista suolatonta ruokavaliovalikkoa alla olevassa järjestyksessä:
1 päivä
- Aamiainen: kahvi ilman sokeria;
- Lounas: porkkanasalaatti ja kasviöljy, 2 keitettyä munaa;
- Illallinen: kasvissalaatti ja kalamuhennos.
2. päivä
- Aamiainen: kuppi kahvia ja ruisleivän paahtoleipää;
- Lounas: 200 grammaa keitettyä kalaa, kaalia ja kurkkusalaattia, 1 keitetty muna;
- Illallinen: 1 iso omena tai appelsiini.
Päivä 3
- Aamiainen: kuppi kahvia tai teetä;
- Lounas: porkkanasalaatti ja 1 muna;
- Illallinen: omenat.
4. päivä
- Aamiainen: kuppi kahvia ja viipale ruista tai vehnäleipää;
- Lounas: kasviöljyssä paistettua kesäkurpitsaa;
- Illallinen: 2 keitettyä munaa, 200 grammaa kanaa tai vähärasvaista naudanlihaa, kaalisalaatti.
Päivä 5
- Aamiainen: salaatti raakaa porkkanaa, maustettu sitruunamehulla;
- Lounas: lasi tomaattimehua ilman suolaa ja 200 grammaa paistettua kalaa;
- Illallinen: omenat.
6 päivää
- Aamiainen: kuppi kahvia ja viipale leipää;
- Lounas: porkkanasalaatti ja kaali voilla, puolet keitettyä kananrintaa ilman nahkaa;
- Illallinen: 2 keitettyä munaa ja porkkanasalaattia.
Päivä 7
- Aamiainen: kuppi vihreää teetä ilman sokeria;
- Lounas: keitetty kana, kaikki 1 hedelmä;
- Illallinen: kasvissalaatti ja keitetty kala.