Ylimääräisten kilojen pudottamiseksi nopeasti on olemassa erilaisia menetelmiä. Suurin osa heistä saa ihmisen vihaiseksi ja tyytymättömäksi tilaansa. Ilman teräshermoja heikentävä näläntunne saa sinut lopettamaan työn, jonka aloitit heti alussa, koska sitä on erittäin vaikea käsitellä. Painonpudotus ja painonpudotus lyhyessä ajassa on erittäin vaikeaa, ja tähän on syitä.
Ensinnäkin ihmisen on psykologisesti liian vaikeaa siirtyä vähäkaloriseen ruokaan ja syödä terveellistä ruokaa, tavattoman vähän kaloreita päivässä. Tämä lisää murtumisriskiä. Lisäksi on huomattava, että on epärealistista poistaa suuria määriä rasvakudosta lyhyessä ajassa kotona. Tämä kestää jonkin aikaa, paljon kauemmin kuin pari viikkoa. Samaan aikaan nopea painonpudotus päättyy lähes aina paluuseen alkuperäiseen muotoonsa. Seuraavaksi korostetaan tapoja laihtua nopeasti ilman ongelmia ja hajoamista ja mahdollisesti iloisesti. Kysymykset selvitetään mitä syödä ja mistä pidättäytyä - mitkä tuotteet sopivat sinulle, valitse itse. Tarvittaessa voit kääntyä lääkärisi puoleen.
Pitää syödä ajoissa
Ennen syömistä sinun on kytkettävä ajastin päälle ja asetettava se 20 minuutiksi. Koko tämän ajan sinun täytyy pureskella ruokaa hitaasti nauttien jokaisesta puremasta. Ruoan kiireetön imeytymistahti antaa suuren nautinnon pienemmästä astiatilavuudesta. Se laukaisee kylläisyyshormonin tuotannon kehossa. Jos syöt nopeasti, vatsalla ei ole aikaa kertoa aivoille kylläisyydestään ja henkilö syö liikaa. Tämä tapa korvaa kaikki laihdutusruokavaliot, koska kalorien väheneminen on havaittavissa.
Hyvä uni edistää painonpudotusta
Michiganin tutkijat ovat osoittaneet, että ylimääräinen tunti unta auttaa pudottamaan jopa 6 kiloa vuodessa. On kokeellisesti todistettu, että jos korvaat merkityksettömän ajanvietteen ja turhat välipalat, on realistista vähentää kalorien saantia 6 %. Nämä ovat kunkin henkilön indikaattoreita.
Tärkeä! Jos nukut alle 7 tuntia vuorokaudessa, ruokahalusi kasvaa, jolloin ihminen on erittäin nälkäinen.
Sisällytä ruokavalioosi enemmän kasviksia
Jos syöt ei yhtä vihannesta kerrallaan, vaan kolme, kulutetun ruoan määrä on suurempi. Kun ruokalistalle otetaan suuri määrä hedelmä- ja vihannestuotteita, paino alkaa huomaamattomasti laskea. Niissä on paljon vettä ja ravintokuitua, mikä edistää nopeaa kylläisyyden tunnetta ja vähentää syötyjä kaloreita. On parempi keittää ne ilman rasvaa, voit maustaa sitruunamehulla, yrteillä. Kasviksia ei tarvitse maustaa rasvaisella kastikkeella ja muilla öljypohjaisilla mausteilla - tämä lisää kaloreita ruokavaliossa.
Muista syödä keittoja - se vähentää kaloreita
Terveelliseen ruokavalioon kuuluu keittojen sisällyttäminen liha- tai kasvisliemen joukkoon. Se tyydyttää täydellisesti nälän, kun taas vähän kaloreita pääsee vatsaan. Keitto tulee syödä heti alussa, jotta se tyydyttää ensimmäisen nälän ja tekee aterian rennosti. Sinun täytyy keittää mikä tahansa liemi, mutta ei rasvainen tai suolainen, ja lisää sitten siihen tuoreita tai pakastettuja vihanneksia ja keitä kypsiksi.
Huomaa: Et voi valmistaa kermaisia keittoja, koska ne ovat rasvaisia ja kaloripitoisia.
Syö täysjyväviljaa
Ruokavaliojärjestelmä sisältää täysjyvätuotteita, kuten ruskeaa riisiä, ohraa, kauraa, tattaria, vehnää, jotka edistävät painonpudotusta. Viljapohjaiset ateriat täyttävät vatsasi nopeammin ja voit kuluttaa vähemmän kaloreita. Lisäksi ne auttavat alentamaan veren kolesterolitasoa. Kaupasta voit ostaa täysjyväviljatuotteita: vohveleita, sämpylöitä, vaaleaa leipää, pastaa.
Pitää kokeilla menneisyyden vaatteita
Naisia laihtua stimuloi menneisyyden vaatteiden kokeileminen. Sinun tulee laittaa näkyvälle paikalle kerran suosikkiasusi: mekko, housut, hame ja tarvittaessa kokeilla niitä. Valitse ensin tuote, joka on hieman ahdas, jotta voit nopeasti saavuttaa halutun tuloksen ja pukea asun päälle. Sitten voit valmistaa toisen, joka on suoraan sanottuna pieni, ja mennä tiettyyn tavoitteeseen.
Vältä pekonia kokonaiskalorien vähentämiseksi
Ruokavalion periaatteet perustuvat siihen, että laihduttajalla tulee syödä vähärasvaista aterioita. Et voi syödä aamiaiseksi tai tehdä pekonivoileipiä. Tämä myötävaikuttaa siihen, että laihtuminen alkaa kuluttaa vähemmän kaloreita 100 päivässä, ja vuodessa on todella mahdollista pudottaa painoa 4 kg. On parempi tehdä voileipiä tomaateilla, paprikailla, maustettuna rakeisella sinappilla ja kevyellä levitteellä, ripottuna juustolla.
Paista kasvispizza laihtumiseen
Kypsennä vain kasvispizzaa lihan sijaan. Se on yhtä tyydyttävää, jos laitat siihen kevyttä vähärasvaista juustoa. Tee kakusta tavallista ohuempi. Tämä auttaa poistamaan vielä 100 kaloria ruokavaliostasi.
Älä kuluta sokeria
Korvaa ruokavaliossa yksi juoma sokerilla tavallisella tai kivennäisvedellä. Osoittautuu, että elimistö ei saanut kymmentä ruokalusikallista sokeria päivässä - ja tämä on vähintään 700 kaloria. Jotta juoma maistuisi ja tuoksuisi miellyttävältä, laita siihen siivu sitruunaa, mintunlehteä tai pakastemansikoita. Sokeripitoiset juomat eivät osoita kylläisyyttä, ja keho saa ylimääräisiä kaloreita. Sokeripitoiset juomat antavat keholle enemmän kaloreita kuin makeiset.
Juo korkeista, ohuista lasista
Leveiden ja lyhyiden lasien sijaan harjoittele itsesi käyttämään ohuita ja korkeita laseja. Näin ollen kalorien saanti vähenee, jos käytät mehuja, viiniä ja muita makeita juomia, koska nesteen tilavuus vähenee 25-30%. On tieteellisesti todistettu, että nestemäärän visuaalinen havainto on petollinen. Leveissä lasissa juomaa juodaan yleensä enemmän.
Rajoita alkoholin käyttöä
Kaikissa juhlissa, ensimmäisen alkoholijuoman jälkeen, sinun tulee vaihtaa alkoholittomaan, vähäkaloriseen, esimerkiksi tavalliseen kivennäisveteen. Älä juo cocktaileja, olutta tai viiniä. Alkoholi sisältää enemmän kaloreita kuin hiilihydraatit tai proteiinit. Lisäksi alkoholi heikentää tahdonvoimaa ja ihminen alkaa syödä sitä, mitä hän ei aiemmin sallinut - siruja, pähkinöitä ja muita korkeakalorisia herkkuja, ja nämä ovat lisäkaloreita.
Vaihda vihreään teehen
Oikea ravitsemus laihtumiseen suosittelee vihreän teen käyttöä. Vihreän teen sisältämien aineiden - katekiinien - vaikutuksen vuoksi rasvojen palaminen lisääntyy jonkin aikaa. Juoma on vähäkalorinen ja erittäin virkistävä.
Lääkkeiden ottaminen painonpudotukseen
Nopea painonpudotus on mahdotonta ilman erityisten lääkkeiden käyttöä. Tämä ei koske lisäravinteita, jotka aiheuttavat diureettisen vaikutuksen tai ripulia. Laihdutuslääkkeiden juominen on välttämätöntä lääkärin määräämällä tavalla, eikä sinun tarvitse liioitella niiden saannin kanssa.
Joogatunnit painonpudotukseen
Amerikkalaiset tutkijat ovat tulleet siihen johtopäätökseen, että joogaa harjoittavat naiset ovat paljon hoikempia, jotka eivät sitä harrasta. Loppujen lopuksi niille, jotka ovat tulleet tähän suuntaan, tila ja ruokavalio muuttuvat. Se on merkityksellisempää vartaloon ja vartaloon kohdistuvan vaikutuksen kannalta. Jopa suuren annoksen tarjoilussa he syövät niin paljon kuin tarvitsevat kylläisiksi. Jooga auttaa kehittämään rauhallista itsetuntoa, joka estää ylensyöntiä.
Syö kotitekoista ruokaa
Sinun tulisi yrittää syödä kotitekoista ruokaa vähintään kerran päivässä. Se ei ole niin vaikeaa kuin miltä näyttää. Ruokavalioruokaa voi valmistaa itse kaupasta ostetuista tuotteista: vähärasvainen, lihapaloiksi leikattu, keitetty kala ja kana, pestyt salaatinlehdet, säilykevihannekset.
Pidä taukoja syödessäsi
Joskus aterian aikana ihminen laskee laitteen alas pariksi minuutiksi ja pysähtyy ruokailuun. Tämä viittaa siihen, että hän on käytännössä täynnä. Tässä tapauksessa hänellä ei ole ylensyöntivaaraa. Yritä pitää taukoja, tämä on välttämätöntä painonpudotuksen kannalta.
Pureskelu minttukumia
Jos haluat jotain syötävää, on parempi pureskella minttukumia. Hän voittaa minkä tahansa ruoan maun, jota jo kaipaa. Usein juhlissa, kun katsot televisiota, surffailet Internetiä, haluat todella pureskella jotain, purukumi korvaa välipalan.
Syö pieniltä lautasilta
Tehokas painonpudotus on taattu, jos syödään pieniltä lautasilta. Joten annos näyttää visuaalisesti suuremmalta, mutta itse asiassa ruoan määrä on pieni. Siten ihminen alkaa kuluttaa vähemmän kaloreita 100-200 päivässä. Vuodessa voit laihtua 5-10 kg tällä tavalla.
Syö oikeat annokset
Pienten annoksien syöminen jatkuvasti tai tietyn ajan kuluessa edistää painonpudotusta ja ylläpitoa. Aluksi se on vaikeaa, sitten tulee tapana määrätä vähän ruokaa ja nälän tunne ei kiduta.
Käytä 80 % sääntöä
Yleensä ihminen syö niin paljon, kunnes on kylläinen. Mutta Okinawan asukkaat syövät ruokaa, kunnes kylläisyys on 80%. Tästä on tullut kaikkien ihmisten tapa ja sillä on oma nimi. Hyvän tavan tulee juurtua ruokailuun.
Vierailu ravintolassa
Ravintolan ruoka on pääsääntöisesti maukasta, mutta ei tasapainoista ja erittäin ravitsevaa. Siksi, kun vierailet tässä laitoksessa, jotta et saa ylimääräisiä kaloreita, sinun on noudatettava näitä sääntöjä: jaa annos ystävän kanssa, pääruoan sijasta voit ottaa alkupalan, pyytää lasten lautasen, ottaa puolet ruokaa rakkaalle lemmikillesi. Puolet pääruoasta voidaan korvata salaatilla tasapainon säilyttämiseksi.
Käytä vain vähärasvaisia kastikkeita
On olemassa parempiakin tomaattipohjaisia kastikkeita, ne eivät ole rasvaisia ja vähäkalorisia kermaiseen pohjaan verrattuna. Älä myöskään unohda annoskokoa. Esimerkiksi pasta lautasella ei saa olla suurempi kuin tennispallon tilavuus.
Polta 100 kaloria lisää
Ruokavalio ei aina tuota toivottua tulosta. Sinun on käytettävä fyysistä aktiivisuutta. Jos kulutat 100 kaloria enemmän joka päivä, voit laihtua 5 kg vuodessa. Liikuntatoiminnaksi voit valita kävelyn, kitkemisen, kodin siivouksen, lenkkeilyn. Kuinka laihtua, valitse tapa itse. Mutta saavutettuasi ainakin pienen tuloksen, palkitse itsesi ostamalla päivitys, menemällä elokuviin ja syömällä kiellettyä ruokaa pienessä määrässä, tämä ei tee mitään haittaa. Järkevä ravitsemus, jossa otetaan huomioon sukupuoli, ikä, elämäntapa ja terveys, kantaa varmasti hedelmää.