Tattariruokavalio laihtumiseen 7 päivän ajan. Menu joka päivä, viikko, kuukausi

Ensimmäinen kohta monimutkaisessa taistelussa kauneuden puolesta on laihtuminen. Jokainen haluaa laihtua lyhyessä ajassa. Jos esimerkiksi istut tattariruokavaliolla painonpudotusta varten, voit laihtua 7 päivässä tusina kiloa.

Tattariruokavalion edut ja haitat

Kaikella ruokavaliolla on hyvät ja huonot puolensa. Koskematta makumieltymyksiä, sinun on tiedettävä, mitä odottaa.

Aloitetaan positiivisista asioista:

1. Et ole nälkäinen pitkään aikaan. Kaikki siksi, että tattari on korkeakalorinen tuote. Siksi aterioiden välillä ei ole tuskallista nälän tunnetta.
2. Hinta saatavuus.
3. Vitamiinien ja hivenaineiden terveyshyödyt.
4. 100 % vaikutus ruokavalion rajoitusten vuoksi.
5. Kokkaa vain. Loppujen lopuksi riittää, että kaada tattari kiehuvalla vedellä.

Haitat:

1. Saattaa aiheuttaa vastenmielisyyttä saman tuotteen käytön vuoksi.
2. Luonnollisen makeuden puute. Mutta tämä haittapuoli vaikuttaa vain makealle.
3. Valtimopaine laskee. Mutta niille, joilla on korkea verenpaine, tämä on melko plussaa.
4. Väsymys iskee nopeasti. Ärtyneisyyttä ja äkillisiä mielialanvaihteluita voi esiintyä.
5. Päänsärky voi johtua suolan puutteesta ruokavaliossa.

Onko mitään vasta-aiheita?

Rajoitukset on jaettu kolmeen ryhmään:

1. Tilannekohtainen.
2. Fysiologinen.
3. Sairaudet.

Tilanteita ovat elämänolosuhteet, joissa tarvitaan lisää keskittymistä tai lisääntynyttä fyysistä aktiivisuutta.

Eli et voi istua sellaisella ruokavaliolla kokeiden valmistelun ja läpäisyn aikana tai urheilun aikana. Vastuullinen työ ei salli tällaisen ruokavalion käyttöönottoa.

Fysiologiset olosuhteet sisältävät:

1. Raskaus ja imetys.
2. Lapsuus ja nuoruus.
3. Epämukavuuden tila kuukautisten ja vaihdevuosien aikana.

Sairaudet, jotka eivät anna sinun istua tattariruokavaliolla laihtuaksesi 3, 7 tai 14 päivää:

1. Sydän- ja verisuonijärjestelmän sairaudet.
2. Diabetes.
3. Mahahaava.
4. Gastriitti.
5. Suoliston häiriöt.

Kun valitset painonpudotusmenetelmän, sinun tulee ehdottomasti kääntyä lääkärin puoleen piilotettujen sairauksien tunnistamiseksi.

Tatterin valinta ja sen valmistus

Luuletko, että kaikki tattari on samanlaista? Tämä ei ole totta. Koska käsittely- ja säilytysolosuhteet ovat erilaiset, myös maku voi vaihdella. Jotta löydät ruokavalioosi parhaiten sopivan tattari, sinun on tiedettävä, mitä etsiä valittaessa.

Mihin kannattaa kiinnittää huomiota:

1. Pakkaamiseen.Hänen täytyy olla kokonainen. Ei taukoja. Muuten kosteus pääsee sisään, mikä heikentää merkittävästi tuotteen laatua. Pääsääntöisesti sellofaania käytetään nykyään pakkaamiseen. Tämä materiaali on riittävän vahvaa eikä päästä kosteutta sisään.
2. Värispektri.Ruskeat rouheet - niille on tehty erityinen höyrykäsittely. Sopii niille, jotka haluavat syödä murenevaa puuroa. Kermainen sävy, joka antaa keltaisuutta tai vihreää, osoittaa, että tuote on luonnollinen eikä höyrytetty, mikä tarkoittaa, että tällaiset viljat ovat hyödyllisempiä. Tummanruskea punertavalla sävyllä, tattari tuo vähemmän hyötyä, koska sitä ei höyrytetty, vaan paistettu. Tätä menetelmää käyttävät pienet yritykset. Nucleolit, joissa on saman sävyn sileät reunat, katsotaan korkealaatuiseksi tattariksi. Jos näet, että yhdessä pakkauksessa on sekoitus erivärisiä tattaria, on parempi laittaa se sivuun. Loppujen lopuksi kunkin tyypin kypsennysaika on erilainen ja on melko vaikeaa ylläpitää tasapainoa kypsennyksen aikana.

3. Makuominaisuudet.Jos tunnet katkeruutta tai hapanta, voit palauttaa tuotteen turvallisesti myymälään. Tämä tarkoittaa, että säilytysehtoja on rikottu.
4. Haju.Huonolaatuinen tattari voi haistaa homeelta, ummehtuneelta ja muilta epämiellyttäviltä hajuilta. Sitä ei voida hyväksyä.
5. Parasta ennen päiväys.Asiantuntijat sanovat, että sitä ei lasketa pakkauspäivästä, vaan sadonkorjuusta. Mutta kaikki valmistajat eivät voi tarjota näitä tietoja.

Tattarin keittäminen on melko yksinkertaista. Kaada lasillinen muroja kattilaan, kaada kaksi lasillista kiehuvaa vettä ja anna hautua yön yli.

Erinomaista tattaria saadaan, jos keität sen hitaassa keittimessä tai kaksinkertaisessa kattilassa. Mutta jos haluat nopeasti, kaada vilja pannulle ja täytä se vedellä. Keitä sekoittaen, kunnes kaikki vesi on kiehunut.

Saako suolaa lisätä?

Tattariruokavalio laihtumiseen 7 päivän ajan ei sisällä suolan lisäämistätuotteiksi. Mutta lääkärit suosittelevat silti suolan lisäämistä kohtuudella.

Jos poistat tämän mineraalin kokonaan ruokavaliosta, se uhkaa väsymystä ja huonovointisuutta. Toisaalta suolaton ruoka vähentää nälkää nopeammin ja pidemmäksi aikaa, mikä tarkoittaa, että syödyn ruoan määrä vähenee.

Kuinka paljon tattaria voi syödä päivässä?

Päivässä syötävän tattarimäärää ei ole rajoitettu. Kaikki siksi, että se on tyydyttävä tuote, joka lievittää nälän nopeasti ja pysyvästi.

Lisää tähän ylimääräisen veden poistaminen kehosta, mutta samalla täyttäminen proteiinilla ja raudalla. Kaikki muu elimistö täydentyy luonnollisista varannoista, mikä tarkoittaa, että aineenvaihdunta on nopeampaa.

Mutta pääsääntöisestivuorokaudeksi riittää, jos 200 grammaa viljaa höyrytetään 500 ml: ssa vettä.

Onko mahdollista juoda kahvia ja teetä tattariruokavaliolla?

Nykyaikainen elämäntahti on erittäin nopeatempoista. Paljon tehdään lenkillä. Sinun on noustava nopeasti, herättävä ja tehtävä monia asioita. Kaikki tämä vaatii energiaa.

Monet ovat tottuneet saamaan sen juomalla aamulla ja kupin kahvia tai teetä tauon aikana. Entä ne, jotka päättävät noudattaa dieettiä?

Kahvi ja tee eivät ole vasta-aiheisiatattariruokavaliolla.

Mutta sinun on otettava huomioon säännöt:

1. Kahvin tulee olla luonnollista. Sitä ei tarvitse makeuttaa millään. Mutta voit lisätä kanelia tai sitruunan kuorta.
2. Samat säännöt koskevat teetä. On parempi, jos valinta osuu vihreään teehen. Lisäksi se poistaa ylimääräistä vettä kehosta.
3. Sinun ei pitäisi laiminlyödä juomisohjelmaa. Vettä ei voi korvata teellä tai kahvilla. Nämä juomat ovat siis lisä ruokaan, mutta eivät korvaa puhdasta hiilihapotonta vettä.

Onko imettävän äidin mahdollista laihtua tattarilla?

Imetyksen aikana naisen tulee olla tarkkaavainen ruokavalioonsa. Loppujen lopuksi itsensä rajoittaminen johonkin voi välittömästi johtaa rintamaidon puutteeseen tai heikkenemiseen, nuorimman äidin ulkonäön ja hyvinvoinnin huononemiseen.

Siksi tattariruokavalio laihtumiseen 7 päivän ajan klassisessa versiossa on vasta-aiheinen. Mitä voidaan tehdä?

Hyödynnä kevytruokavaliovaihtoehto:

1. Juo 2 litrasta nestettä. Se voi olla vettä, hilloketta, hedelmäjuomia tai yrttiteetä.
2. Tattari tulee syödä kahdesti päivässä. Jätä loput ateriat ennalleen.
3. Viljoihin voit lisätä vähärasvaista kalaa tai lihaa, maitotuotteita, hedelmiä ja vihanneksia.

Mitä lääkärit sanovat tattariruokavaliosta laihtumiseen 7 päivän ajan?

Lääkärit eivät vastusta tattariruokavaliota. Ja jopasuositella kolmen ja seitsemän päivän kursseja. Mutta kahden viikon maratonin järjestäminen on suositeltavaa vain niille, jotka ovat 100% varmoja oman kehonsa vahvuudesta.

Tärkeintä on pitää huolta omasta hyvinvoinnistasi. Itsensä kiduttamisessa ei ole mitään hyvää. Jos ilmenee allerginen reaktio, ruoansulatusongelmia tai jokin kehon järjestelmä epäonnistuu, sinun on lopetettava tietty ruokavalio.

Asiantuntijat suosittelevat ruokavalion sujuvaa alkua ja lopettamista.Loppujen lopuksi sinun ei pitäisi törmätä kaikkiin tarvikkeisiin, joita niin halusit syödä. Tee se vähitellen ja esittele 1 uusi tuote 2-3 päivän välein.

Kuinka monta kiloa voit laihtua?

Parissa viikossa on mahdollista laihtua 10-14 kg.Mutta älä yritä päästä eroon ärsyttävistä ylimääräisistä kiloista nopeasti, koska näin tulosta on vaikeampi ylläpitää. Mutta lääkärit suosittelevat 14 päivän paastopäivien järjestämistä enintään kerran kuudessa kuukaudessa.

Yksikään asiantuntija, jolla on 100 % takuu, ei kerro tarkalleen kuinka paljon voit laihtua kilosta. Paljon riippuu fyysisistä ominaisuuksista, geneettisestä, terveydentilasta, vuodenajasta, kulutetun ruoan määrästä, aineenvaihdunnasta.

Jotkut laihtuvat helposti tusinan verran, toisten on vaikea pudottaa 3 kiloa. Tärkeintä on uskoa itseesi eikä pysähtyä.

Tattariruokavaliot

Sen lisäksi, että tattariruokavalio voi olla 3, 7 ja 14 päivää, on olemassa 3 tyyppiä:

1. Tiukka tai yksiruokavalio. Tällöin voit syödä vain höyrytettyä tattaria ilman suolaa ja sokeria.
2. Kefiiri-tattari. Tässä vaihtoehdossa on mahdollista lisätä kefiiriä.
3. Kevyt. Täällä voit lisätä kuivattuja hedelmiä (2-3 palaa kuivattuja aprikooseja tai luumuja jokaiseen ateriaan).
4. Säästävästi. Voit monipuolistaa ruokalistaa marjoilla, hedelmillä tai höyrytetyillä vihanneksilla. On myös mahdollista lisätä vähärasvaista juustoa (enintään 30 gr).
5. Kiinteyttävä. Lisää edelliseen vaihtoehtoon raejuusto (125 g), keitetty vasikanliha (100 g), soijakastikkeella tai oliiviöljyllä maustettu salaatti (lounaaksi).

Purkupäivät tattarilla

Kaikilla ei ole varaa dieettiin. Joillekin on kätevämpää järjestää paastopäivät itselleen.

Tällä lähestymistavalla on kiistattomat edut:

1. Yhdessä päivässä voit laihtua noin 3 kg.
2. Maksan toiminta paranee, verisuonten seinämät vahvistuvat lysiinin (kalsiumin imeytymisen entsyymi) ansiosta.
3. Tattari tyydyttää nopeasti nälän.
4. Sulamattomat ruokajäämät poistuvat suolistosta ja ylimääräinen vesi poistuu kehosta.
5. Itsetunnon kohottaminen. Itse asiassa vahvan tahdon ominaisuuksien ansiosta ihminen siirtyy sujuvasti oikeaan ravitsemukseen ja auttaa kehoaan.

tiukka ruokavalio 3 päivää

Kolmen päivän ruokavalion perusta:

1. Kulutettavan tattarimäärä on rajoittamaton.
2. Sinun täytyy syödä 6 kertaa päivässä.
3. Juo vähintään kaksi litraa nestettä. Vaikutuksen parantamiseksi on suositeltavaa juoda vettä 30 minuuttia ennen ateriaa tai puoli tuntia sen jälkeen.

Esimerkki valikosta:

• aamulla - 2 lasillista lämmintä vettä;
• puoli tuntia myöhemmin - tattaripuuro;
• välipala 30 minuutin kuluttua - lasillinen vettä;
• toinen aamiainen puolen tunnin sisällä - tattari ja niin edelleen.

Siirtymisen ei-ruokavalioon tulee olla sujuvaa, jotta tattariruokavaliosta 7 päivän painonpudotukseen saatu tulos ei katoa.

Tattariruokavalio kuivattujen hedelmien kanssa 5 päivän ajan

Tattariruokavalio, johon on lisätty kuivattuja hedelmiä, on loistava tasapainoinen vaihtoehto.Riittää, kun lisäät tattaripuuroon 6 tai 7 marjaa kuivattuja aprikooseja, rusinoita, luumuja päivässä.Käytä niitä välipalana.

Tärkeä ehto on perusteellinen pureskelu veljen tilaan. Joten voit nopeasti unohtaa nälän tunteen.

Tattari-kefir-ruokavalio viikon ajan

Mahdollinen tattariruokavalion valikko laihtumiseen 7 päivän ajan:

Maanantai:

• tattari luumujen kanssa;
• tattari vihannesten kanssa;
• juoksetettu maito;
• tattari kefirin kanssa;

Tiistai:

• tattaripuuro kefirin kanssa;
• tattari kaksinkertaisesta kattilasta;
• kefiiri;
• tattari kuivattujen aprikoosien kanssa.

Keskiviikko:

• juustomassalla höyrytetty tattari;
• tattari valkokaalisalaatilla;
• vihreä omena;
• tattari kefirin kanssa.

Torstai:

• tattaripuuro raastetulla vihreällä omenalla;
• tattari raastetulla porkkanalla;
• kefiiri;
• tattari kaksoiskattilasta kefirillä.

Perjantai:

• tattari rasvattomalla maidolla;

• vihreä omena;
• tattari kefirin kanssa;
• kefiiri.

lauantai:

• tattari kefirin kanssa;
• tattari kurkun kanssa;
• juoksetettu maito;
• tattari kuivattujen hedelmien kanssa.

Sunnuntai:

• tattari kefirin kanssa;
• tattari kurkun kanssa;
• greippi;
• tattari yrteillä ja kefirillä.

Proteiini-tattari-dieetti 10 päivää

Ominaisuudet:

1. Syö tattaria proteiinin kanssa. Älä unohda kahta litraa nestettä, jotka sinun on kulutettava päivässä. On sallittua lisätä teetä (vihreä) tai hedelmäkeittoa (enintään puoli litraa).

2. Kanan rintojen lukumäärä 2-3 päivässä. Keittämisen tulee olla ilman nahkaa.
3. Tatterin ja lihan erilainen jakelu. Aamiainen, lounas, tattarilla iltapäivän välipala ja illallinen on proteiiniruokien aikaa.
4. Suola ja sokeri jätetään pois.
5. Sinun tulisi aloittaa monimutkaisten vitamiinien ottaminen tänä aikana.

Proteiinituotteet jokaiselle ruokavaliopäivälle:

• 300 gr keitettyä kalaa;
• 300 gr keitettyä kananlihaa;
• 100 gr mozzarellajuustoa;
• munakas 2 munasta ja vähärasvaisesta maidosta;
• 100 g raejuustoa, 200 g kefiiriä;
• 300 g paistettua vähärasvaista kalaa;
• 200 gr raejuustoa;
• 300 gr grillattua naudanlihaa;
• 200 gr raejuustoa;
• 2 keitettyä munaa.

Ruokavalio 14 päivän ajan: tattari, vihannekset ja hedelmät

Tämä on eräänlainen tasapainoinen ruokavalio. Vihannekset ja hedelmät antavat keholle lisäenergiaa, eikä puuro anna sinun tuntea nälkää.

Ominaisuudet:

1. Ennen aamiaista sinun tulee juoda 200 ml vettä. Sen on oltava puhdas ja hiilihapoton.
2. 4 rkl. l. on salaattimäärä, joka voidaan syödä kerralla.
3. Hedelmä- ja vihannessalaatit tulee syödä vuorotellen tatterin kanssa.

Tattari-ruokavalio kuukauden ajan

Saavuttaaksesi korkeita tuloksia kuukaudessa, voit valita itsellesi yhden tattariruokavalion tyypeistä.

Tattaripuuro, johon on lisätty kefiiriä.Kolme kertaa päivässä sinun tulee syödä tattaria pääruoana ja juoda rasvatonta kefiiriä kolme kertaa välipalana. Suolet alkavat toimia "kuin kello".

Päivän menu:

• tattari - noin 400 gr;
• kefiiri - enintään 1 litra;
• vesi ilman kaasua - 2 litraa.

Tattari vihannesten kanssa.Tattariin voidaan lisätä jopa 200 grammaa raakoja vihanneksia. Esimerkiksi kaali, tomaatit tai kurkut. Avitaminoosi tällaisella ruokavaliolla ei ole kauhea.

Päivän menu:

• ensimmäinen ateria on haudutettu tattari;
• välipala - kasvissalaatti voin kanssa;
• lounas - tattaripuuro;
• toinen välipala - tuorekasvissalaatti ilman kastiketta;
• illallinen - höyrytetty tattari;
• Päivän viimeinen ateria on vihreä salaatti ilman kastiketta.

Tattari hedelmillä.Sopii makealle, koska voit sisällyttää ruokavalioon omenoita, päärynöitä, appelsiineja 20 minuutin kuluttua ruokavalion pääainesosan ottamisesta.

Päivän menu:

• aamiainen - tattari;
• välipala - hedelmäsalaatti;

• lounas - tattari;
• iltapäivän välipala - hedelmät;
• illallinen - tattari.

Painonpudotus tattarilla ja vihreällä teellä

Ominaisuudet:

1. Vähintään kaksi litraa nestettä päivässä. Mutta vettä ei voi korvata vihreällä teellä. Muussa tapauksessa diureettisten ominaisuuksien vuoksi saattaa esiintyä nestehukkaa.
2. Pääainekseen voidaan lisätä vähärasvaista lihaa ja kalaa, ei kovin makeita hedelmiä, raakoja vihanneksia.
3. Vihreä tee tulee keittää tavallista vahvemmin, voit lisätä hunajaa (1 tl).

Tattari-muna-ruokavalio

Tatterin lisäksi tarvitset munia. 5 kpl päivässä pehmeäksi keitettynä. Muista syödä aamiaiseksi yksi muna ja jakaa loput koko päivälle.

Esimerkki valikosta:

• 8: 00 - lasillinen vettä;
• 8: 30 - tattari;
• 9: 30 - 1 pehmeä keitetty muna;
• 10: 30 - lasillinen vettä;
• 11: 30 - tattari;
• 12: 30 - 1 pehmeä keitetty muna;
• 13: 30 - lasillinen vettä;
• 14: 30 - tattari;
• 15: 30 - 1 pehmeä keitetty muna;
• 16: 30 - vesi;
• 17: 30 - tattari;
• 18: 30 - vesi;
• 19: 00 - 1 pehmeä keitetty muna.

Ruokavaliovaihtoehto tattarille ja mehuille

Ominaisuudet:

1. Järjestelmä, jossa on kaksi litraa vettä + 1 litra mehua.
2. Mehut voivat olla mitä tahansa. Juo uusi joka päivä.

3. Sinun on puristettava mehu välittömästi ennen syömistä. Et voi makeuttaa tai suolata niitä.
4. Sinun täytyy juoda tunti puuron syömisen jälkeen.
5. 300-400 gr - puuron päivittäinen normi.

Raaka-tattari ruokavalio

Raejuusto on ruokavaliotuote, jossa on suuri määrä proteiinia ja kalsiumia. Noudattamalla tiukasti ruokavaliota voit päästä eroon 7 kilosta 10 päivässä.

Yleiset säännöt:

1. Tattari tulisi keittää kaksinkertaisessa kattilassa;
2. Joka päivä sinun tulee juoda kaksi litraa nestettä päivässä;
3. Raejuusto kannattaa ostaa rasvattomana. Päivää varten tarvitset 300 gr.
4. Viimeisen aterian tulisi päättyä 4 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
5. Tatterin ja raejuuston kokonaismäärä tulee jakaa 5 yhtä suureen osaan.

Esimerkki valikosta:

• 8: 00 - lasillinen vettä;
• 8: 30 - tattari, 60 gr raejuustoa;
• 9: 30 - lasillinen vettä;
• 10: 30 - lasillinen vettä;
• 11: 30 - tattari + raejuusto;
• 12: 30 - lasillinen vettä;
• 13: 30 - lasillinen vettä;
• 14: 30 - tattari + raejuusto;
• 15: 30 - vesi;
• 16: 30 - vesi;
• 17: 00 - tattari + raejuusto;
• 18: 30 - vesi;
• 19: 30 - tattari + raejuusto.

Tattari hunaja ruokavalio

Ominaisuudet:

1. Hunaja tulee laimentaa lasilliseen lämmintä vettä.
2. Hunajavesi on hyvä välipala.

3. 3 tl- hunajan päivittäinen saanti.
4. Sinun pitäisi myös aloittaa monimutkaisten vitamiinien käyttö.

Suunnitelma:

• ensimmäinen aamiainen - vesi + hunaja;
• toinen aamiainen - tattari;
• välipala - vesi + hunaja;
• lounas - tattari;
• iltapäivän välipala - vesi hunajalla;
• illallinen - tattari.

Säästävä tattariruokavalio

Säästävä ruokavalio on tattaripohjainen ruokavalio.

Se voi näyttää tältä:

• aamiaiseksi - raejuusto (100 gr) + tattaripuuro. Kaikki sekoitetaan kulhossa;
• välipala - kefiiri (1 lasi);
• lounas - tattari (150 gr), keitetty naudanliha (enintään 100 gr), kasvissalaatti sitruunamehulla (150 gr);
• illallinen - tattari (100 gr) + kefiiri (200 gr).

Oikea tie ulos tattariruokavaliosta

Jotta tattariruokavaliosta saatu painonpudotustulos säilyisi 7 päivässä, ruokavalio on suoritettava sujuvasti loppuun.

On olemassa useita perussääntöjä:

1. Pidä juomisen tasapaino. Runsaan veden juomisen pitäisi olla pakollista.

2. Ole maltillinen mausteiden ja kastikkeiden käyttöönotossa.
3. Älä unohda fyysistä harjoittelua.
4. Jatka terveellisten ruokien syömistä.
5. Ota asteittain uusia ruokia ruokavalioosi. Nimittäin joka toinen päivä esittele uusia tuotteita.

Parempi, jos teet sen seuraavassa järjestyksessä:

• tuoreet vihannekset;
• munat;
• vähärasvainen liha;
• kasviöljy kastikkeena;
• nestemäiset maitotuotteet;
• muut maitotuotteet;
• vilja ja leipä;
• hedelmät, pähkinät ja hunaja.

Mitä ihmiset sanovat laihduttamisesta tattarilla?

Kaikki ne, jotka ovat laihduttaneet tattariruokavaliolla painonpudotusta varten 7 päivässä, sanovat yhden asian - että tämä on erittäin tehokas menetelmä, joka todella auttaa paitsi laihtumaan nopeasti kymmeniä ylimääräisiä kiloja, myös pitämään tämän painon melko pitkään. aika.

Ainoa haittapuoli on yksitoikkoisuus.Vaikka he tekevät varauksen, että tämä kaikki johtuu tottumuksesta. Ja jos löydät itsellesi hyväksyttävän tuoteyhdistelmän, ruokavaliolla ei ole haittoja oikein käytettynä.