On erittäin vaikeaa tarkkailla asianmukaista ravitsemusta ja luopua herkkuista. Tuloksena on ylimääräinen paino ja pakkomielteinen halu laihtua kiireellisesti, usein muutama päivä ennen mitään tärkeätä tapahtumaa.
Tämä voi tuntua epärealistiselta ja vaaralliselta terveydelle. Mutta silti voit laihtua nopeasti viikossa.
Ja jos keksit viisaasti ja asetat todelliset tavoitteet, säästäminen ja turvallinen ruokavalio on helppo valita.
Lue, kuinka laihtua nopeasti viikossa, ja valitse optimaalinen resepti nopeaan ja tehokkaaseen painonpudotukseen kotona vahingoittamatta terveyttä.
On nopea painonpudotus 7 päivän ajan ilman terveyttä haittaa
On täysin mahdollista tulla helpommaksi useille kilogrammille viikossa. Mutta halutun tuloksen saavuttaminen riippuu tavoitteesta ja alkuperäisestä painosta. Mitä enemmän se on, sitä nopeampi rasva lähtee.
Esimerkiksi 7 päivässä voit helposti ja vahingoittaa 3 - 5 kg, jos alkupaino lähestyy tai ylittää 100 kg.
10 kg viikossa on vaikea heittää jopa reheviä naisia. Lisäksi tällainen kiireellinen painonpudotus on vaarallista terveydelle. Koska äärimmäinen painonpudotus annetaan vain radikaaleilla menetelmillä: nälkä, monodiitti ja päivittäisen kaloripitoisuuden liiallinen rajoitus (jopa 700 kcal).
Tällaista ruokavaliota on vaikea kestää, koska se voi pahentua hyvin ravinteiden puutteen vuoksi, mikä on täynnä rikkoutumista ja terveysongelmia.
Tehokkaat taistelusäännöt
Avain tehokkaaseen painonpudotukseen on motivaatio ja vahva halu. Debeisuus ja kurinalaisuus ovat myös tärkeitä, koska moniin viikoittaisiin ruokavalioihin liittyy tiukat sääntöjen noudattaminen.
Ylipainon taistelujen perusperiaatteet:
- Noudata tiukasti valittua ruokavaliota. Sääntöjen rikkominen on täynnä erittelyjä. Seurauksena on, että haluttu tulos on vain unelma.
- Juo paljon vettä. Mitä suurempi paino on, sitä enemmän nesteitä tulisi kuluttaa. Vesi poistaa toksiinit, puhdistaa suolet, kaataa nälän tunteen. Päivittäinen normi lasketaan seuraavasti: 30-50 ml vettä 1 kg painoa.
- On 3-4 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Uskotaan, että yöllä aineenvaihdunta hidastuu. Siksi niin, että myöhäinen illallinen ei poistu rasvaa, on mahdotonta syödä heti ennen nukkumaanmenoa.
- Älä nälkää. Ruoan täydellinen hylkääminen uhkaa erittelyä. Jos nälkään ei ole jatkuvaa harjoittelua, on parempi olla kokeilematta itseäsi. Useimmiten, vaikka onnistut kestämään nälkälakon, kadonneet kilogrammit palaavat nopeasti.
- Älä ylikuormita urheilua. Liialliset kuormitukset ruokavalion ravitsemuksella vähentävät kehoa. Tulosta ei voida pudottaa kilogrammia, vaan uupunut ilme ja sietämätön nälän tunne. Terveellinen uni auttaa tehokkaammin ruokavalioon kuin armoton koulutus.
Kaikki tietävät nämä yleiset totuudet, mutta harvat noudattavat niitä. Mutta jos kuristat itseäsi ja aloitat hyödyllisiä taitoja, ylimääräisen painon ongelma katoaa itsestään.
Mitä laihtua
Laihtuaksesi nopeasti, sinun on lähestyttävä huolellisesti tuotteiden valintaa. Kuvan päävihollinen on sokeri. Siksi ruokavaliosta on syytä poistaa kaikki tuotteet, joissa se on läsnä. Lukuun ottamatta hedelmiä. Mutta ne on kulutettava maltillisesti, koska jotkut ovat erittäin korkeaa kaloria ja sisältävät paljon sokeria.
Ruokavalion tulisi olla läsnä:
- Pähkinät, vihannekset ja yrtit.
- Liha, kala ja äyriäiset.
- Meijeri- ja maitotuotteet (maito, voi, juusto, kefiri, raejuusto).
- Ryhmät (tattari, helmen ohra, ruskea riisi), palkokasvit ja pasta kiinteistä vehnästä.
- Munat.
On suositeltavaa hylätä valkoinen leipä ja korvata se leseillä, rullalla tai täysjyvällä. Jos ilman makeisia ollenkaan, anna sen kuivata hedelmiä, hunajaa, hillo tai pastille.
Koulutus ja fyysinen aktiivisuus
Fyysinen aktiivisuus on ennakkoedellytys nopealle painonpudotukselle. Mutta ruokavalion aikana ei ole toivottavaa, että fanaattinen urheilu: 3-5 maltillinen koulutus viikossa riittää.
Lisäksi, jos joudut heittämään paljon, on parempi mieluummin voimaharjoituksia. Jos kiristät kuvaa - aerobinen. Jos ruokavalio on hyvin rajallinen, on suositeltavaa vain kävellä. 1-2 tuntia päivässä riittää.
Neuvoja! Koulutus ei anna haluttuja vaikutuksia ilman kotitalouksien toimintaa. Kadonnut salissa kokonaan, ja sitten valehtelu ilman voimaa ei ole vaihtoehto. Painon laihduttamiseksi sinun on jatkuvasti liikuttava. Olkoon se tavallisia kotitöitä, mutta monet niistä polttavat kunnollisen määrän kaloreita.
Rasvan polttavat tuotteet ja lisäaineet
Joidenkin tuotteiden käyttö kiihdyttää painonpudotusta. Ruokavalion kymmenen parhaan joukkoon kuuluu:
- Päärynä.
- Tomaatit.
- Juusto.
- Pavut.
- Valkosipuli.
- Ananas.
- Kiivi.
- Kahvi.
- Oliiviöljy.
- Raejuusto.
Nopean laihtumisen lisäaineiden osalta on parempi käyttää niitä, jotka sisältävät efedriiniä, kofeiinia, L-karnitiiniä.
Tärkeää! Kaikki rasvan polttavat lisäaineet ovat tehokkaita vain yhdessä ruokavalion ja fyysisen aktiivisuuden kanssa.
Onko mahdollista laihtua ylipaino kotona ilman ruokavalioita
Voit laihtua kotona ilman ruokavalioita, mutta tulokset eivät ole heti näkyvissä. Päätila on päivittäisen kaloripitoisuuden väheneminen vähintään 500 kcal. Naisten keskimääräinen normi on 1500–2000 kcal, miehet-2000-2500 kcal.
Tällaisella ruokavaliolla melkein kaikki voi olla, mutta vakiintuneessa kaloripitoisuudessa. Samanaikaisesti on tärkeää liikkua paljon ja pelata urheilua vähintään 3 kertaa viikossa. Ei myöskään ole välttämätöntä unohtaa juomatilaa-se on suositeltavaa juoda 1, 5-2 litraa vettä päivässä.
Mielenkiintoista! Jos vähennät päivittäistä kaloripitoisuutta vain 500 kcal, voit viikossa menettää 500 g rasvaa ilman ruokavaliota.
Tehokkaat viikoittaisen painonpudotuksen reseptit: ruokavaliot ja harjoitukset päivällä
Ennen kuin valitset tietyn ruokavalion nopeaa laihtumista viikossa, sinun on päätettävä, kuinka monta kiloa haluan heittää. Jos vain 1-2 kg, niin etusija annetaan lempeille voimajärjestelmille. Tyypillisesti niiden kalorisisältö asetetaan 1 500-2000 kcal. Tämä on paljon, ts. Tällaista ruokavaliota on helppo tarkkailla.
Jos on tarkoitus päästä eroon 3-5 kg ylimääräisestä painosta, keskipitkän jäykkyyden ravitsemusmuoto ansaitsee tässä huomion. Tällaisen ruokavalion kaloripitoisuus on yleensä 1200 kcal.
Tämä on suositeltava arvo kaikille, jotka haluavat laihtua nopeasti ja vahingoittamatta terveyttä. Mutta tällaisen ruokavalion, fyysisen aktiivisuuden ja parannetun juomajärjestelmän kanssa tarvitaan halutun tuloksen saamiseksi.
Kiireellinen menetys 7-10 kg viikossa auttaa vain radikaaleja menetelmiä: nälkään ja ruokavalioon kaloripitoisuuden ollessa alle 1000 kcal päivässä yhdessä intensiivisen koulutuksen kanssa. Totta, halutun tuloksen saavuttaminen on edelleen vaikeaa. Ja usein kadonnut kilogrammat palasivat nopeasti enemmän kuin vaihdettaessa tavanomaiseen ruokaan.
Erittäin nopea ohjelma
Tämä Express -menetelmä on hyvä, koska 3 päivässä voit menettää jopa 5 kg. Nopean ruokavalion ruokavalio on tiukka ja vaatii selkeää tarkkailua:
- 08: 00 - Lasillinen vettä.
- 08: 20 - Muki kuumaa kaakaoa hunajalla ja maitolla.
- 13: 00 - Greippi.
- 13: 20 - Vihanneskeitto.
- 18: 00 - Vihanneskeitto.
- 20: 00 - Vihanneskeitto.
Liemi valmistetaan seuraavasti: Lisää 1 kg sipulia, 500 g tomaattia ja 300 g porkkanaa 1, 5 litraa vettä. Keitä 20 minuuttia, rasitus ja keittäminen on valmis.
Miinus 5 viikossa
Nopean ruokavalion periaatteet:
- Valikossa on vain hedelmiä ja vihanneksia.
- Fyysinen aktiivisuus.
- Joka ilta peräruiske painonpudotukseen.
- 6 ateriaa päivässä.
- 1, 5 litraa vettä päivässä.
Se saa syödä päivän aikana:
- Ananas (150 g) ja lasillinen vettä sitruunalla.
- 1 omena ja lasi yrttiteetä ilman sokeria.
- 200 g raastettuja porkkanoita tai lasillinen porkkanamehua.
- 250 ml matala -rasvakefiria.
- Kaali -salaatti vihreällä ja bulgarialaisella pippurilla.
- Keitetyt vihreät vihannekset: vihreät pavut, parsakaali, pinaatti, kukkakaali.
Urheilua vaaditaan, mutta on mahdotonta olla liian innokas, kohtalainen fyysinen aktiivisuus sopii tuloksen saavuttamiseksi.
Harjoitukset on suoritettava 3 kertaa päivässä:
- Kyykky, työntäminen, hyppäämällä köydelle (5 minuuttia). Kokonaisharjoitteluaika on 1 tunti.
- Tunti pyöräily tai 2 tuntia nopeaa kävelyä.
- 1 tunti kuntosalilla tai uima -altaalla.
Harjoituksen pyynnöstä voit korvata kunto-, aerobic, tanssit ja rakkaansa muut fyysiset rasitukset. Lue myös, mitkä tulokset voivat olla oikealla ravitsemuksella urheilun kanssa ja ilman aktiivisuutta.
Tärkeää! Ohjelma on kova ja stressaava keholle. Jos huimaus ja heikkous, pahoinvointi tai ripuli ilmestyvät, sinun on lopetettava ruokavalio tai parannettava sen kaloripitoisuutta hiukan.
Suositukset laihduttamaan
Lyhyt valikoima vinkkejä asiantuntijoilta - purista kaikki suositukset ylipainosta pääsemiseksi. Jos noudatat näitä periaatteita, et voi vain laihtua nopeasti kesällä, vaan myös ikuisesti sanoa hyvästit ylipainoon.
Johtopäätös
Laihtua nopeasti ja vahingoittamatta terveyttä, sinun on hylättävä nopea hiilihydraatit. Tämä pätee erityisesti tuotteisiin, kuten sokeriin, jauhoihin, valkoiseen riisiin ja perunoihin. Tässä tapauksessa sinun on noudatettava sääntöjä:
- Syö, ei nälkää;
- käyttää enemmän vihanneksia;
- laihtua hitaasti;
- Nauti tiukka aamiainen;
- Aloita päivä lasillisella vettä.
Ruokavalion kaloripitoisuus ja laatu ovat ratkaisevan tärkeitä nopean painonpudotuksen kannalta. Mutta antaa siluetti kauniin muodon ja parantaa ihon rakennetta, ulkoinen vaikutus on välttämättä. Kohtalainen fyysinen aktiivisuus ja hieronta auttavat tätä.