Monet ihmiset esittävät kysymyksen - kuinka laihtua nopeasti viikossa? Ja ensinnäkin mieleen tuleva asia on istua ruokavaliossa. Sen ei tarvitse olla jäykkä. Valitse viikon ajan ruokavalio, jonka avulla voit laihtua, mutta et tee sinua nälkää. Valitsimme likimääräisen valikon, jota voidaan käyttää päivittäin, muuttaen hiukan tuotteita toiveidesi ja asetusten mukaisesti. Päiväruokavalio:
- Aamiainen - Tattari (riisi) puuroa vedessä, 1 lasi matala -rasvaista kefiriä (jogurtti).
- Lounas - Munat (keitetyt, höyrymulantin muodossa) - enintään 3 kappaletta.
- Päivällinen - Kaniliemi / vihanneskeitto / Okroshka kefirillä. Voit syödä leipää leseitä.
- Iltapäivän välipala - Hedelmät (paitsi banaanit, viinirypäleet), matala saastuttava raejuusto.
- Päivällinen - Keitetty matala rasva liha (kana, kalkkuna, kani, vähärasvainen naudanliha) tai kala, höyryvihannekset tai vihannesalaatti. Valitse juomana vihreää teetä, vettä tai sokerikahvia.
Tällaisen ruokavalion noudattaen voit menettää helposti 2-5 kg viikossa. Samaan aikaan sinun ei tarvitse nälkää ja tyhjentää itseäsi vihatuiden tuotteiden avulla.
Kiinnitä tasapainoinen ruokavalio
Kuinka voit laihtua viikossa ilman ruokavalioita? Tämä on myös todellista. Mutta ruokavaliota on silti muutettava. Noudata tehokasta tulosta seuraaviin suosituksiin:
- Syö vähemmän, mutta useita kertoja päivässä. On väärin syödä koko päivittäinen kalorihinta yhdessä ateriassa. Syö niin, että nälän tunne on pieni.
- Vältä yksinkertaisten hiilihydraattien käyttöä, jotka ovat helposti sulautuneet. Anna mieluummin monimutkaisia hiilihydraatteja, etenkin aamiaista - viljaa, ruskeita rikoita, pähkinöitä.
- Kaikkien välttämättömien elementtien - proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien - tulisi olla läsnä ruokavaliossa. Vältä rasvoja, et laihduta. Kehoa tarvitaan myös, kuten muutkin ravintoaineet.
- Valmista ruokaa oikein. Vältä paistamista vihannesten tai muun öljyn kanssa, koska tällainen ruoka ei todellakaan ole hyödyllistä. Parempi kokki, hauduta tai paista tuotteita. Joten ne säilyttävät hyödyllisten ominaisuuksien enimmäismäärän.
- Yritä syödä samaan aikaan. Tämä toistetaan tiettyyn ravitsemusrytmiin, ja kehosi toimii kuin kello.
Oikea rationaalinen tasapainoinen ruokavalio on vastaus kysymykseen: kuinka laihtua tehokkaasti vahingoittamatta terveyttä.
Vähentää sokeria
Silti ajatellen, kuinka voit laihtua, suosikkiruokasi käyttämällä eikä kiduttamalla itseäsi ruokavalioilla? Siellä on yksi erittäin tehokas tapa - kieltäytyä tai ainakin vähentää sokeria. Noin 80% kaikista pöydästäsi löydetyistä tuotteista sisältää yhden tai toisen määrän sokeria. Sokeria ei löydy vain makeisina, se on täynnä jopa tuotteita, kuten pasta, purkitettuja ruokia, puolijohdettuja tuotteita, mehuja, hiilihapotettuja ja alkoholijuomia. Kuinka syödä vähemmän sokeria? Noudata tällaisia sääntöjä:
- Käytä luonnollista sokeria - fruktoosia, joka sisältyy hedelmiin. Tällainen sokeri on hyödyllinen. Tärkeintä on tietää toimenpide myös hedelmien syömistä.
- Kiinnitä huomiota pakkaukseen - osta tuotteita, joissa on minimaalinen sokeripitoisuus.
- Kieltäydy vähintään viikon makeisista - makeisista, kakkuista, kakkuista ja muista leivonnaisista.
Monet lääkärit ja ravitsemusterapeutit pitävät sokeria huumausaineena, joten meitä vedetään jatkuvasti syömään jotain makeaa. Kieltäydemme sokeria missä tahansa muodossa - ja laihdutamme viikossa ilman ruokavaliota ja kampanjoita kuntosalilla.
Kieltäytyä alkoholista ja haitallisista juomista
Jos olet huolissasi siitä, kuinka laihtua, tarkista elämäntyyli. Tämä tarkoittaa, että ruokavaliosta on välttämätöntä sulkea pois haitallisia tuotteita, vaan myös joitain juomia. Vaarallisimmat juomat, jotka lisäävät painonnousua:
- Alkoholi .
Kuten tiedät, alkoholia sisältävät juomat vaikuttavat negatiivisesti ihmiskehoon - aiheuttavat päihteitä, häiritsevät maksaa ja vaikuttavat haitallisesti aivoihin. Useimmissa alkoholijuomissa on korkea kalorisisältö. Ja jokaisen lasin lasin tai lasin jälkeen sinun täytyy syödä jotain.
- Mehut.
Kauppa mehut kaikki, poikkeuksetta, sisältävät suuren määrän sokeria, mikä myötävaikuttaa painonnousuun. Siksi on parempi olla käyttämättä tällaisia juomia. Vaihtoehtona - vasta puristettu mehu ja sitten maltillisesti.
- Sooda .
Kaikkien suosikkijuomat sisältävät valtavan määrän sokeria. Jos vain viikon ajan tällaisten juomien hylkäämiseksi, on suuri todennäköisyys paitsi menettää pari kiloa, myös parantaa ihon ja koko organismin tilaa.
Juoda enemmän vettä
Kaikki tietävät, että vesi on hyödyllisin neste minkä tahansa elävän olennon ruumiille. Se sisältää tärkeitä hivenaineita, lisäksi se on välttämätöntä useimmille kemiallisille prosesseille, jotka suoritetaan joka päivä kehomme. Ja vesi auttaa absorboimaan ruokaa ja muuttamaan sen energiaksi. Painonpudotukseen on olemassa sellaisia veteen liittyviä sääntöjä:
- Juo noin 1, 5 - 2, 5 litraa vettä päivässä.
- Vaihda kaikki tavallisella puhtaalla vedellä käytetty neste.
- Kesällä, sairauden tapauksessa voimakkaan fyysisen rasituksen aikana, käytä vettä 20-30% enemmän kuin tavallisesti.
Käytä urheiluravintoa ruokavaliossa
Seerumin proteiini on elintarvike, joka on valmistettu luonnollisella pohjalla. Itse asiassa tämä on jauhe, joka saadaan maidon seerumin prosessoinnin vuoksi. Se sisältää monia hyödyllisiä komponentteja - laktoosia, helposti sulavia aminohappoja, B -vitamiineja, kalsiumia ja muita hivenaineita. Ravitsemus- ja hyötyjä varten lisäaine rinnastetaan rintamaitoon. Tällainen lisäaine auttaa lisäämään lihasmassaa ja lisää myös kestävyyttä intensiivisen harjoituksen aikana. Ruokaurheilulisä kiihdyttää aineenvaihduntaa, mikä on tärkeä ehto painonpudotukselle.
Kieltäydy pikaruoka- ja puoliksi mainituista tuotteista
Rakastatko voileipiä ja perunoita? Etkö voi kuvitella elämääsi ilman pikaruokaa? Tämä on erittäin huono tapa. Tällaisessa ruoassa ei ole biologista arvoa, vain valtava määrä "tyhjiä" kaloreita, jotka muunnetaan energiaksi, vaan rasvakertoiksi. Yritä olla menemättä pikaruokaravintoloihin vähintään viikon ajan. Keitä voileipiä ja muita matalan kalorien ruokia, mutta hyödyllisiä tuotteita kotona. Ilmaiset perunat missä tahansa muodossa ovat tabu.
Juo lasillinen vettä sitruunan kanssa joka aamu
Erittäin hyödyllinen tapa on juoda lasillinen vettä tyhjään vatsaan joka aamu. Optimaalisin juoma on lämmin vesi + pala sitruunaa (sitruunamehua) + hunaja + inkivääri. Kaikki nämä kompleksin ainesosat edistävät:
- aineenvaihdunnan kiihtyminen;
- ruuansulatuksen parantaminen;
- lisääntynyt immuniteetti;
- polttava rasva.
Juo vettä hunajalla ja sitruunalla viikon ajan, ja näet ilmeisen edistyksen. Jos sinulla on vatsan ongelmia, anna sitruuna.
Syödä hedelmiä
Hedelmät ovat erittäin hyödyllisiä ruokia. Ne sisältävät valtavan määrän vitamiineja ja hivenaineita, kuitua, mikä on tarpeen kehollemme päivittäin. Seuraa seuraavia suosituksia laihduttamiseksi:
- Syö koko hedelmät mehujen sijasta.
- Vannoa hedelmien kanssa.
- Aseta etusijavesisiä hedelmiä ja marjoja (vesimeloni, sitrushedelmät, omenat).
Hedelmäsalaatit, kompottit, hyytelöt ja vastaavat ruokia ovat erittäin hyödyllisiä. Ne lisäävät ruokavalioosi monimuotoisuutta, rikastuttaen kehoa hyödyllisillä aineilla.
Tee voimistelu aamulla
Aamu on päivän tärkein osa. Heräämisen jälkeen kehomme tarvitsee ravistelun, joka alkaa siten, että se voi toimia tuottavasti koko päivän. Tätä varten on suositeltavaa tehdä helppo voimistelu. Se voi olla kyykky, kallistus alas ja sivut, helppo ajaa paikallaan ja muut harjoitukset. Voiman ja kamppailun kohdalla ylimääräisen painon kanssa et tarvitse paljon - nouse aikaisin ja suorita yksinkertaisia harjoituksia 10-15 minuutin ajan. Tee voimistelu mielellään ja anna sen tulla jatkuvana hyödyllisellä tapaasi.
Mennä urheiluun
Urheilu on yksi tehokkaimmista tavoista laihtua. Tässä tapauksessa voit valita oppitunnin, joka sopii sinulle erityisesti. Tarjoamme tällaista fyysistä aktiivisuutta:
- Juokseva .
Paras aika luokille on ilta. Samanaikaisesti sinun on suoritettava säännöllisesti, muuten tulosta ei tule.
- Jooga .
Erinomainen ratkaisu niille, jotka ovat vasta -aiheisia liiallisessa fyysisessä rasituksessa.
- Kardiohoputus . P
Kun he taistelevat ylimääräisellä painolla ja parantavat myös fyysistä terveyttä, kouluta sydänlihasta. Yksinkertaisimmat harjoitukset hyppäävät köydellä, luokat kuntopyörällä, käsipainojen käyttö.
- Harjoitukset omalla painolla.
Nämä ovat harjoituksia ilman laitteita, joissa käytetään vain vartaloasi. 10 minuuttia päivässä, tee työntö, kyykky, samoin kuin muodikas harjoitus "Planck".
- Uima .
Hyvä vaihtoehto kouluttaa koko vartalo, joka ei luo kuormaa nivelille. Rekisteröidy uima -altaaseen - ja ui terveyteesi.
Käy tanssikursseilla
Haluatko laihtua ja pitää hauskaa samanaikaisesti? Rekisteröidy tanssiin. Tämä on loistava vaihtoehto urheilulle. Tanssin aikana kaikki lihasryhmät koulutetaan, asento paranee, hengitys palautetaan ja tietysti mieliala nousee. Ja sillä ei ole merkitystä, millaista tanssia valitset latinalaiset, folk-, hip-hop- tai strip-muovit. Tärkeintä on, että osallistuminen luokkiin nautinnon tuottamiseksi.
Päästä työpaikkaan tai opiskelemaan jalka
Haluatko aina olla kunnossa? Kävele enemmän jalka. Jos sinulla on oma auto, jätä se autotalliin viikon ajan - anna sen levätä. Mene kaikkialle jalka - kauppaan, puistoon, lapsen lastentarhaan tai kouluun. Kävely on erittäin hyödyllistä, tämä on hieno harjoittelu sydämelle ja lihaksille. Yritä kävellä portaita ylös jalkaan kieltäytymällä matkustamasta hissiin. Muutaman päivän kuluttua huomaat merkittävän parannuksen - paino poistuu, iho on nuorempi ja hyvinvointi paranee useita kertoja.
Liikkua enemmän koko päivän
Rakastamme olla liian laiskoja kaikille, ja mieluummin istumme tai makaamme joka ilmainen minuutti, haudattu puhelimen, television, tietokoneen näytölle. Anna harrastuksenne tulla aktiivisemmaksi:
- Kun puhdistat taloa, kytke musiikki päälle ja yritä puhdistaa aktiivisemmin.
- Valmista illallinen, tanssi.
- Mene perheen kanssa kävelylle. Anna lasten juoksua puistossa, ja tällä hetkellä voit ajaa polkupyörällä tai rullalla.
Mitä enemmän liikettä, sitä enemmän kaloreita käytät.
Mene ulos!
On jo kauan tiedossa, että vartalo käyttää jopa energiaa unen aikana. Tietenkin, unelma on huonompi kalorien kulutuksessa kävelemällä, joogalla tai voimistelulla useita kertoja. Mutta kun otetaan huomioon, että henkilö nukkuu 6-8 tuntia päivässä, niin tänä aikana on mahdollista menettää noin 450-500 kcal, ja tämä on merkitsevä tuntipyörän ajo. Hyvä lepoajan jälkeen henkilö tuntee olevansa täynnä voimaa ja energiaa, joten se on valmis tuottavaan päivään. Nukun parantamiseksi ja painonpudotuksen hyödyllisemmäksi ja tehokkaammaksi tarvitset:
- Luo huoneeseen suotuisa ilmapiiri. Ilman tulisi olla märkä ja viileä. Tämä parantaa hengitystä, unelma syvenee.
- Valitse oikein nukkumistarvikkeet. Jos nukut epämiellyttävässä asennossa, vartalo ei lepää kunnolla.
- Älä yliarvioi yöllä. Ylikuormitettu ruuansulatusjärjestelmä ei anna kehon levätä kokonaan.
- Kävele ennen nukkumaanmenoa raikkaassa ilmassa. Iltakävely on toteutettavissa oleva fyysinen aktiviteetti, joka auttaa täydellisesti unta. Yö viileä ilma kyllästää keuhkoja happea, mikä myös myötävaikuttaa nukahtamiseen.
- Rentoutua. Jos stressiä voitetaan jatkuvasti ja synkkät ajatukset eivät salli sinun nukahtaa, yritä luoda tarvittavat olosuhteet nukkumiseen - lue suosikkikirjasi, kuuntele rauhallista musiikkia ja kaada.
Tutkijat ovat havainneet, että korkealaatuinen täysi uni ei ole vain avain terveyteen, hyvään terveyteen, vaan myös kiihdyttää aineenvaihduntaprosesseja, mikä auttaa vähentämään painoa. Älä unohda, että ruokavaliossa tai urheilussa istuminen, sinun ei pitäisi tyhjentää itseäsi. Anna sinun menettää 7, mutta 3 kg, mutta terveysongelmia ei ole. Aseta todelliset tavoitteet ja saavuta ne.