Kaikki seitsemän päivän ravitsemusjärjestelmät tähtäävät painonpudotukseen, jota ravitsemusasiantuntijat eivät yleensä pidä tervetulleina. Kuitenkin, kun vaalittua päivämäärää on jäljellä tasan viikko ja sinun täytyy pudottaa 10 kg saavuttaaksesi ihanteellisen kuvan, sinun on turvauduttava hätätoimenpiteisiin. Tärkeintä on valita kehollesi optimaalinen ruokavalio.
Nykyään on kehitetty monia ruokavalioita, jotka antavat hyviä tuloksia lyhyessä ajassa, mutta kaikki eivät ole tehokkaita ja turvallisia. Sinun on valittava ruokavalio itsellesi yksilöllisesti. Ruokavalio, joka auttoi yhtä henkilöä laihduttamaan nopeasti, ei välttämättä laihduta, vaan vahingoittaa vain toisen terveyttä.
Yleiset suositukset nopeaan laihtumiseen:
- Jokaisella ruokavaliolla sinun on juotava paljon vettä, vähintään 2 litraa päivässä.
- Yhden aterian ruokamäärän tulee mahtua lasiin.
- Ateriaa tulee olla vähintään 5 päivässä.
- Viimeinen ateria 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
- Kaikki alkoholi on poissuljettu.
- Suola ja sokeri ovat tiukasti rajoitettuja, jos mahdollista kokonaan poissuljettuja, samoin kuin mausteet.
- Pakollinen uni vähintään 8 tuntia.
- Fyysistä aktiivisuutta tulisi olla läsnä koko viikon: kävely, kevyt kunto, kävelyt ilmassa.
Ruokavalio "suosikki"
Kun valmistat ruokaa, sinun ei tule paistaa ruokia; suola-, sokeri- ja jauhotuotteet ovat kokonaan poissuljettuja.
Tämä tiukka kotiravintojärjestelmä, jossa noudatetaan täysin valikkoa ja lisäsuosituksia, antaa sinun laihtua noin 10 kg viikossa.
Menu päiväkohtaisesti:
Päivä 1 – juomaohjelma. Ruoka ei sisälly, ja voit juoda vihreää teetä, kefiiriä, jogurttia ilman lisäaineita, vähärasvaista kana- tai kalalientä, rasvatonta maitoa, tomaattimehua ilman suolaa. Pientä nälän tunnetta tulee.
Päivä 2 - kasvis. Voit syödä mitä tahansa tuoreita vihanneksia ja yrttejä, mieluiten omalta alueeltasi. Tee niistä salaatteja, viipaleita rajattomasti, mutta älä syö niitä niin, että vatsa venyy. Valkokaali on erityisen tervetullut - luonnollinen rasvanpolttaja. Poista kasviöljy salaateista; ääritapauksissa voimakkaasti vedellä laimennettu jogurttikastike on hyväksyttävää.
Päivä 3 – juomaohjelma taas pääasiassa fermentoiduissa maitotuotteissa (kefiiri, jogurtti).
Päivä 4 - hedelmäinen. Koko päivän voit syödä mitä tahansa sitrushedelmiä, kiivejä, vihreitä omenoita, päärynöitä. Muista sisällyttää ruokalistallesi greippi - sillä on voimakkaita luonnollisia ominaisuuksia polttaa rasvaa.
Päivä 5 - proteiini. Tänä päivänä nälän tunne tyydytetään, koska voit syödä:
- vähärasvainen liha: vähärasvainen naudanliha, lammas tai kani, kana;
- vähärasvainen merikala;
- raejuusto;
- munat;
- palkokasvit;
- kovat juustot.
Kypsennä ruoka höyryssä tai vedessä lisäämättä suolaa tai öljyä.
Päivä 6 – juominen, kuten ensimmäinen.
Päivä 7 – tasapainoinen ravinto ruokavaliosta poistumiseen:
- Aamiainen: vihreää teetä, hedelmiä, kananmunia.
- Lounaaksi: tattari- tai riisikeittoa vedellä, hedelmiä.
- Illalliseksi: kasvissalaatti jogurttikastikkeella, mutta ilman suolaa.
Jos kaikkia määriteltyjä ehtoja noudatetaan tiukasti, tällainen ruokavalio ei vain anna miinus 10 kg viikossa, vaan myös puhdistaa kehon säilyttäen tuloksen.
Kaali-ruokavalio
Tämäntyyppinen viikon ruokavalio kuuluu kasvismonoruokavalioiden luokkaan, mutta on kuitenkin suhteellisen helposti siedettävä verrattuna muihin yhteen tuotteeseen perustuviin ruokavalioihin. Tosiasia on, että kotimenu osoittautuu melko monipuoliseksi: kaalia voidaan valmistaa täysin eri tavoin, se voidaan leipoa, pilkkoa raakana salaateiksi, fermentoida, pilkkoa smoothieksi, hauduttaa ja keittää kuumiksi muhennoksiksi. Tämä laihtumistapa on myös yksi halvimmista ja helpoimmista.
Kaali on luonnollisten rasvaa polttavien ominaisuuksiensa lisäksi hyvä myös siksi, että se auttaa poistamaan kuona-aineita ja myrkkyjä kehosta ja sisältää paljon hyödyllisiä aineita.
Tällainen ruokavalio ei kuitenkaan sovellu ihmisille, joilla on maha-suolikanavan sairauksia. Voit toistaa sen 2 kuukauden välein, jos kehossa ei havaita negatiivisia ilmentymiä viikon kuluessa.
Likimääräinen ruokavalio kaaliruokavaliossa:
- Aamu - yksi kananmuna, vihreä tee.
- Lounas - tuorekaalisalaatti, 100 grammaa keitettyä rintafilettä, 1 muna.
- Illallinen – haudutettua kaalia kanan tai kalan kanssa. Yöllä juo lasillinen vähärasvaista kefiiriä.
Kefir-rahka-ruokavalio
Hapatetut maitotuotteet edistävät ihmiskehon oikeaa ja terveellistä toimintaa. Kefir- ja raejuustoruokavalio on yksi suosituimmista; sen avulla voit päästä eroon ylimääräisestä 10 kilosta viikossa vahingoittamatta terveyttäsi.
Tämän paastoruokajärjestelmän päätuotteet - kefiiri ja raejuusto - tulee valita vähärasvaisina. Sinun tulee juoda vähintään 1 litra kefiiriä joka päivä.
Näyteruokavaliovalikko näyttää tältä:
- Aamiainen: 60 g raejuustoa ja lasillinen kefiiriä;
- Lounas: 100 g raejuustoa ja lasillinen kefiiriä;
- Iltapäivän välipala: lasillinen kefiiriä;
- Illallinen: 60 g raejuustoa ja lasillinen kefiiriä.
Tämä on melko kova versio sähköjärjestelmästä, joka on saanut ristiriitaisia arvioita. On kuitenkin olemassa useita vaihtoehtoisia reseptejä viikoittaiselle kefir-rahka-ruokavaliolle.
Vaihtoehto yksi ruokavaliosta perustuu syömiseen 4 kertaa päivässä, johon voit lisätä 2 tl jokaisen aterian aikana. leseitä jokaiseen 100 grammaan vähärasvaista raejuustoa. Leseet liotetaan etukäteen pienessä määrässä kiehuvaa vettä. Myös marjoja tai kuivattuja hedelmiä saa lisätä raejuustoon aamiaiseksi.
Toinen vaihtoehto on realistisempi, se sisältää viisi ateriaa päivässä tiukasti kahdella tuotteella. Raejuuston määrä päivässä on 500 g, joka syödään 5 annoksena ja pestään lasillisella kefirillä.
Aterioiden väliset tauot eivät saa ylittää 3 tuntia. Jos et tunne nälkää, juo lasillinen vettä. Tämä on yksi tehokkaimmista tavoista laihtua nopeasti.
Kefir-rahka-ruokavalio normalisoi luonnollisen ruoansulatusprosessin ja antaa uskomattomia tuloksia - jopa miinus 10 kg viikossa. Mutta ruokavaliosta poistuminen ei saa olla liian äkillistä.
Ensimmäisinä päivinä poistuessasi kefir-rahka-ruokavaliosta, sisällytä valikkoon vähärasvaista lihaa, sitten haudutettuja vihanneksia. Lisää joka päivä 1 tuote ja lisää kalorien saantia. Tällainen sujuva siirtyminen antaa sinun säilyttää tuloksen.
Tattari ruokavalio
Tattari on vähäkalorinen ja terveellinen tuote. Tattari sisältää paljon proteiinia, aminohappoja ja muita keholle välttämättömiä alkuaineita. Tattariruokavalio on yksinkertainen ja tehokas painonpudotuksessa, mutta sitä on vaikea ylläpitää, koska ruokalista koostuu vain yhdestä samassa muodossa olevasta tuotteesta - vedellä haudutetusta tattarista. Jos ylläpidät tätä järjestelmää kaikki 7 päivää, voit helposti nähdä halutun tuloksen, laihduttaa 10 kg.
Vilja on haudutettava illalla, suhteessa 1:2 tattari veden kanssa. Tattari kaadetaan kiehuvalla vedellä ja peitetään kannella, seuraavana aamuna voit syödä sitä vähintään 4 kertaa päivässä, kunnes olet kylläinen. Lisäksi sinun tulee juoda runsaasti nesteitä (vesi, vihreä tee ilman sokeria).
Pieni lisäys suolaa ja yrttejä on hyväksyttävää. Äärimmäisissä tapauksissa voit ottaa käyttöön lisätuotteita: kefiiri, vähärasvainen liemi, keitetty merikala. Ruoansulatuselinten sairauksien ja negatiivisen reaktion yhteydessä ruokavalion aikana tämä ruokintajärjestelmä on keskeytettävä välittömästi.