Kanan ruokavalio

Kana-ruokavalio on helppo ja edullinen tapa laihtua ilman nälkää ja epämukavuutta. Lue artikkelista, miten ja millä tavalla syöt kanaa ja munia, jotta voit menettää jopa 7 kg viikossa!

Ehkä kana on monipuolisin tuote, jonka avulla voit syödä runsasta, maukasta ja edullista. Mutta tämän linnun tärkein etu on sen alhainen kaloripitoisuus, jonka ansiosta monissa ruokavalioissa käytetty kana merkitsee tehokasta ja turvallista laihtumista. Tämän tuotteen perusteella jopa luotiin mono-ruokavalio, jota kutsuttiin kanan ruokavalioksi. Se perustuu yksinomaan tämän lihan kulutukseen koko laihtumisen ajan. Lisäksi käytetään pääasiassa vain yhtä osaa linnusta - rintaa. Siinä on vähiten kaloreita ja vain ravintoaineita. Samanaikaisesti on parempi olla syömättä loput kanasta - heillä on paljon rasvaa ja kolesterolia, jotka muodostuvat lämpökäsittelyn aikana. Vältä erityisesti ovelita siipiä - tämän linnun lihavinta osaa.

Koska kanassa on runsaasti proteiinia, aktiivista kuntoa suositellaan kananruokavaliota noudattaville. Jopa pieni fyysinen aktiivisuus nopeuttaa etenemistä kohti tavoitettasi ja auttaa laihtua mahdollisimman nopeasti. Lisäksi keho saa viettelevät muodot, tulee kuntoiseksi ja hoikka. Ei ole sattumaa, että tätä lihaa pidetään ihanteellisena ruokavaliona, joka sopii urheiluun, hoitoon ja erilaisiin ruokavalioihin.

Hyödyt ja haitat

Tämän ruokavalion tärkein etu on keveys. Kananrintoja on kaupoissa niin paljon, että niiden löytämisessä ei ole ongelmia. Tämä on edullisin ja edullisin liha, jota on runsaasti myymälöiden hyllyillä kaikkina vuodenaikoina - siipikarjanlihasta ei ole pulaa kesällä, syksyllä eikä talvella. Liha itsessään on helposti sulava ja ruoansulatuskanavan täysin havaittavissa. Se sisältää tonnia ravinteita, joita tarvitaan terveyteen ja hyvinvointiin. Esimerkiksi kana sisältää enemmän monityydyttymättömiä rasvahappoja kuin mikään muu liha. Lisäksi se sisältää paljon tryptofaania - perusta serotoniinin (nautintohormonin) tuotannolle. Syöminen kanaa, et ole masennuksen kohteena ja olet hyvällä tuulella.

Keitetty kana on ihanteellinen ruoka gastriittiin alttiille ihmisille. Lihakuidut vähentävät happamuutta ja vaikuttavat suotuisasti ruoansulatukseen. Jokaisella, joka käyttää säännöllisesti kananlihaa, ei ole PP-, E-, K-, B-, A-vitamiineja ja mineraaleja (fosfori, kupari, rauta).

Joten on monia ilmeisiä etuja:

• keho puhdistuu, pääsee eroon toksiinista ja ylipainosta;
• kana pilkotaan hitaasti, jolloin sinusta tuntuu kylläisyydeltä kauan aterian jälkeen;
• parantaa aineenvaihduntaa: keho pääsee eroon rasvavarastoista vaarantamatta lihasmassaa;
• painonpudotuksen tulokset jatkuvat pitkään;
• hyödyllisistä kuiduista ja proteiineista ei ole pulaa;
• ruokavaliota noudattaen ei tarvitse kuluttaa muita vitamiinikomplekseja.

Tällaisessa ruokavaliossa on vain yksi haittapuoli - pieni määrä rasvaa. Siksi ruokavalio on suunniteltu enintään 2-3 viikkoon. Tämän ajanjakson ylittäminen on erittäin suositeltavaa. Ne, jotka noudattivat tätä ruokavaliota, huomaavat toisen haitan - kananrinta kyllästyy melko nopeasti. Siksi mono-ruokavalio ei ole niin suosittu. Useimmiten kana yhdistetään muihin vähäkalorisiin elintarvikkeisiin, minkä avulla voit monipuolistaa valikkoa ja tehdä siitä mielenkiintoisemman.

Vasta-aiheet

Kaikki laihdutusruokavaliot, myös kananlihaan perustuvat, on tarkoitettu terveille ihmisille, joilla ei ole kroonisia sairauksia. Kanaruokavalioon on ominaista runsaasti proteiineja, jotka vaikuttavat negatiivisesti munuaisten terveyteen. Jos sinulla on ongelmia virtsateiden kanssa, luopu tästä ruokavaliosta. Pitämällä tällaista ruokavaliota pitkällä aikavälillä on voimakas rasvan puute, mikä johtaa aineenvaihduntahäiriöihin. Ongelmia syntyy myös laihduttaville, jotka ovat samalla luopuneet suolasta - tämä voi lisätä luiden haurautta. Ylimääräinen proteiini ei ole liian hyvä ruoansulatuskanavalle, mikä voi lisätä happamuutta, heikentää peristaltiaa ja ummetusta. Jotkut laihtuminen raportoivat kynsien haurauden lisääntymisestä, ihon ja hiusten heikkenemisestä.

Älä laihdu kanan ruokavaliossa, jos:

• olet raskaana tai imetät
• sinulla on krooninen sairaus;
• alle 18 tai yli 55;
• sinulla on ongelmia sydämen, maha-suolikanavan terveyden kanssa;
• toipumassa vakavasta sairaudesta tai leikkauksesta.

Jos olet epävarma siitä, sopiiko tällainen ruokavalio sinulle, ota yhteys lääkäriisi. Näin vältät mahdolliset komplikaatiot ja et altista kehoasi tarpeettomalle stressille. Ole erityisen varovainen, kun valitset mono-ruokavalion - on parempi laimentaa valikko erilaisilla vihanneksilla, mikä korjaa suurten proteiiniannosten sivuvaikutukset.

Mono-ruokavalio keitetyllä kananrinta

Osana tätä hoito-ohjelmaa sinun on syötävä yksinomaan kananrinta lihaa koko laihtumisen ajan (enintään 3-7 päivää). Se on keitettävä ilman suolaa, kastikkeita ja öljyjä. Makua varten voit lisätä yrttejä ja luonnollisia mausteita. Päivän aikana sinun on syötävä enintään 1200 kcal, eli kulutat noin 1 kg keitettyä lihaa. Tämä annos tulisi jakaa 4-5 ateriaan. Koska tässä järjestelmässä proteiinin määrä ylittää tavanomaiset indikaattorit, yksiruokavalio voi vaikuttaa huonosti terveyteen. Ensinnäkin munuaiset ovat hyökkäyksen kohteena, jotka reagoivat negatiivisesti tällaiseen ravitsemukseen. Siksi on suositeltavaa noudattaa sitä vain muutaman päivän ajan. Tulos ei ole huono - alle viikossa voit päästä eroon 4-6 kg.

Jos aiot laihtua pidempään, laimenna kana enemmän vihanneksia. Ne korjaavat suurten proteiiniannosten vaikutukset ja vähentävät kasviperäisten hiilihydraattien runsauden vuoksi munuaiskuormitusta. Vihannesten runsas määrä ruokavaliossa vaikuttaa suotuisasti ruoansulatuskanavaan ja parantaa peristaltiaa.

Laihdutus liemellä (fileekeitto)

Yksi tehokkaimmista tavoista laihtua kanan kanssa on kuluttaa kanaliemiä. Ne lämmittävät täydellisesti, kyllästävät ja rikastuttavat kehoa hyödyllisillä aineilla. Vaikka keitit liemiä aamulla tai juot eilen, muista lämmittää se uudelleen tulen päällä (ei mikroaaltouunissa! ), Jotta se pysyy kuumana. Joten hän antaa kylläisyyden ja lämmön tunteen. Käytä vähärasvaista kanaa liemen valmistamiseen. Siipikarja on paras. Kana pestään hyvin, poistetaan iholta ja luista, kastetaan kylmään veteen ja kiehuu korkealla lämmöllä. Poista kaikki vaahto, keitä 3-4 minuuttia keskilämmöllä ja vaihda sitten alimpaan. Keitä vielä 30 minuuttia - kunnes liha on täysin kypsynyt. Ennen sammuttamista voit lisätä selleriä, porkkanaa, yrttejä, laakerinlehtiä ja mausteita.

Jos noudatat kaikkia ehtoja, voit menettää jopa 10 kg vain viikossa. Tätä varten:

• keitä 2 kanafileetä päivittäin 3 litraan suolatonta vettä;
• syö vain liemi jakamalla se useaan annokseen;
• älä syö liemiä leivän tai muun kanssa.

Käytä jääneen kananfileetä herkullisten aterioiden valmistamiseen kotitaloudelle. Jos tällainen ruokavalio näyttää sinulle liian kovalta, voit siirtyä helpompaan vaihtoehtoon - syö kananliha yhdessä liemen kanssa jakamalla se 4-5 annokseen.

Joten laihduttamisen jälkeen paino ei palaa nopeasti, korvaa yksi ateria samalla liemellä viikon kuluessa laihdutuksesta.

Toisen viikon valikko on jotain tällaista:

• Maanantai - muna, liemi, kasvissalaatti.
• Tiistai - keitetty tattari tai riisi, liemi.
• Keskiviikko - omena tai appelsiini, lasi liemiä.
• Torstai - annos liemiä ja 2 rkl puuroa, pieni osa haudutettuja vihanneksia.
• Perjantai - 150-200 g vähärasvaista jogurttia tai kefiriä, tuoreita vihanneksia.
• Lauantai - keitetty kala tai kana, kuppi liemiä.
• Sunnuntai - palataan tavalliseen ruokavalioon välttäen kaloreita ja epäterveellisiä ruokia.

Myöhemmin voit järjestää itsellesi paastopäivän päivät, joiden ansiosta menetät jopa 1, 5 kg päivässä!

Vihanneksilla ja kananlihalla

Tämä on yleisin ja suosituin vaihtoehto nopeaan laihtumiseen. Se on suunniteltu 7 päiväksi. Pääperiaate on sama - sinun on kulutettava enintään 1200 kcal päivässä. Samanaikaisesti kananrinta on noin puolet kulutetuista kaloreista - kaloripitoisuuden tai syödyn ruoan määrän suhteen - tämän määrää itse laihtuminen.

Noudata yksinkertaisia ehtoja saadaksesi parhaan tuloksen tällä ruokavaliolla:

• syödä keitettyä kanaa ilman nahkaa;
• täydentää ruokavaliota kaikilla vihanneksilla, paitsi perunoilla;
• syödä makeuttamattomia hedelmiä (viinirypäleet ja banaanit ovat kiellettyjä sokeripitoisuuden vuoksi);
• täydentää ruokavaliota täysjyväisillä puhdistamattomilla viljoilla (lukuun ottamatta vehnää ja sen johdannaisia);
• syödä murto-osaa käyttäen päivälle varastoitua ruokaa 5-6 aterian yhteydessä;
• luopua suolasta. Lisää makua elintarvikkeisiin käyttämällä mausteita;
• juo vähintään 1, 5 litraa puhdasta vettä päivittäin.

Muista käyttää kaloritaulua ja keittiön mittakaavaa pitämään silmällä kalorien saantiasi. Jos kaikki nämä ehdot täyttyvät, aineenvaihdunta on vakaa. Ja tämä tarkoittaa, että villin nälän tunne ei kiusaa sinua, ja paino menee tasaisesti ja sujuvasti. Viikon ajan tällä ruokavaliolla voit menettää jopa 5 kg ylipainoa. Laihtumisen tuloksen parantamiseksi on myös suositeltavaa yhdistää ruokavalio kohtalaiseen liikuntaan.

2-3 päivää

Jos haluat vain purkaa ruokavaliosi ja laihtua hieman painosta ilman suuria vaikeuksia ja nälkäistä pyörtymistä, voit pitää kiinni purkamisruokavaliosta 2-3 päivän ajan tai antaa keholle levätä kerran viikossa. Sellaisen päivän valikko näyttää tältä:

• aamiaiseksi syömme 150 g keitettyä kanaa ja salaattia;
• lounaaksi syömme 100 g kanaa ja vihreää omenaa;
• lounaaksi - 150 g kanaa ja puuroa (tattari, riisi tai ohra);
• iltapäivän välipalalle - 100 g kanaa, vihannessosea tai salaattia;
• illalliseksi - 50 g kanaa, kuppi kuumaa kanaliemiä, 200 g vihanneksia.

7 päivän ajan

• Maanantai - päivällä syömme kiloa keitettyä rintaa ja 350-400 g riisiä. Kaikki tämä on jaettu 5-6 yhtä suureen osaan. Jokaisen aterian jälkeen voit juoda lasin juuri puristettua mehua laimennettuna vedellä. Makeuttamaton, vähärasvainen maitotuote on sallittu yöllä.
• Tiistai - päivittäinen annos on 700 g kanaa ja 500 g ananasta. Kaikki tämä on jaettu osiin. Ennen nukkumaanmenoa muista juoda lasillinen vähärasvaista kefiriä - se auttaa palauttamaan ruoansulatuskanavan happamuuden runsaan ananaksen jälkeen. Haluttaessa ananakset voidaan korvata greipillä tai appelsiinilla. Symbioosissa kanan kanssa näiden hedelmien arvo kasvaa.
• Keskiviikko, torstai, perjantai - syömme kiloa kananlihaa, 200 g kaalia, yhden porkkanan ja 4 omenaa päivässä. Näiden tuotteiden kulutusjärjestys voi olla mikä tahansa. Mutta muista syödä murto-osalla useita aterioita. Älä unohda juomisjärjestelmää - voit juoda vettä, makeuttamatonta teetä tai kahvia, luonnollisia mehuja.
• Lauantai - 700 g lihaa ja rajoittamatonta salaattia, vihreitä. Voit tehdä herkullisen leikkauksen maustamalla sitruunamehulla. Salaatti sisältää runsaasti monimutkaisia kuituja, joiden sulaminen kestää kauan ja antaa siten täyteläisyyden tunteen.
• Sunnuntai - Valitse edellisen päivän valikko ja pidä siitä kiinni.

Tässä tilassa voit menettää jopa 7 kg "painolastia".

10 päivän ajan

10 päivän maratonin valikko ei ole paljon erilainen kuin viikoittainen ruokavalio. Jos haluat pidentää tätä ruokavaliota vielä muutaman päivän, aloita sitten syöminen uudestaan: Ota ruokavalio 8. päivänä maanantaina, yhdeksäntenä tiistaina ja kymmenenteen keskiviikkona. Koska ruokavalio on melko monipuolinen, epätavallisesta ruokavaliosta aiheutuva vahinko keholle on vähäistä.

Kana-ruokavalion vaihtoehdot

On vain yksi kana, joka ei ole mielenkiintoista ja haitallista. Siksi yksitilan perusteella on keksitty erilaisia vaihtoehtoja, joiden avulla voit laihtua maukkaasti, terveellisesti ja tehokkaasti. Niiden erikoisuus on, että ravitsemuksen perusta ei ole yksi tuote, vaan kaksi tai kolme. Näin voit yhdistää ainesosia eri tavoin ja valmistaa erilaisia aterioita päivittäin. Mutta mikä tärkeintä, se eliminoi monotilan puutteet, kyllästämällä kehon puuttuvilla vitamiineilla ja mikroelementeillä.

Laihtuminen kananmunissa

Joskus laihduttavat käyttävät kanan lisäksi tai sen sijaan kananmunia. Tämä on järkevää, koska munissa on runsaasti proteiinia, hiilihydraatteja ja niillä on erilainen maku. Voit valmistaa niitä täysin eri tavoin, jolloin voit tehdä valikosta kirkkaan ja omaperäisen. Tällainen ruokavalio, kuten kana-ruokavalio, on hyvä niille, jotka laihduttavat aktiivisesti kuntoilun parissa. Tämän tuotteen sisältämillä proteiineilla ja vitamiineilla on suotuisa vaikutus ihon, hiusten, kynsien kuntoon. Lisäksi munat kyllästyvät pitkään, jolloin voit unohtaa nälän useita tunteja syömisen jälkeen. Ne valmistautuvat nopeasti, joten sinun ei tarvitse vaivautua seisomaan lieden äärellä pitkiä aikoja.

Odotetut tulokset

Painonpudotus kanaruokavaliossa on 4-8 kg viikossa. Lopputulos riippuu ruokavaliosta - mitä muita ruokia ja kuinka monta kaloria kulutat päivässä. Seuraavat tekijät vaikuttavat myös lopputulokseen:

1. Mikä on painosi ruokavalion alussa - mitä enemmän "painolastia", sitä miellyttävämmin se menee ensimmäisinä päivinä.
2. Kuinka aktiivinen olet urheilussa - proteiinidieetit on suunniteltu intensiiviseen fyysiseen aktiivisuuteen, joten tämä ruokavalio ei ole tarkoitettu laiskoille.
3. Kuinka usein ja kuinka paljon syöt. On suositeltavaa jakaa ruoka useaan ateriaan ja syödä pieninä annoksina, vaikkakin usein. Tämä auttaa vähentämään mahalaukun kokoa ja säilyttämään siten ruokavalion tulokset pitkään.
4. Mitä ja kuinka paljon juot. Normia 1, 5-2 litraa päivässä vettä ei ole peruutettu. Jos vaihdat veden muihin juomiin (sooda, kahvi), tulokset ovat paljon huonommat.

Kuinka päästä pois ruokavaliosta

Ruokavalio ei rajoita valikkoa liikaa tiettyihin elintarvikkeisiin. Oikein poistuminen tarkoittaa tuloksen säilyttämistä pitkään eikä vahingoita kehoa samanaikaisesti. Jos haluat tehdä harmoniasta pysyvän eikä väliaikaisen, noudata näitä yksinkertaisia sääntöjä.

• Mene ruokavaliosta kaksi kertaa niin kauan kuin laihdut. Viikon maratonin jälkeen siirtymäaika kestää 14 päivää, kahden viikon maratonin jälkeen - kuukausi.
• Lisää ruoat vähitellen ruokavalioon, pikemminkin kuin kaikki kerralla yhdessä päivässä. Ensinnäkin, suosittele vähäkalorisia terveellisiä ruokia: keitetyt ei-tärkkelyspitoiset vihannekset, makeuttamattomat hedelmät.
• Yritä välttää muffinit, leivonnaiset ja muut nopeat hiilihydraatteja sisältävät ruoat niin kauan kuin mahdollista.
• Lähde urheiluun ohittamatta harjoittelua - älä sääli itseäsi ja vietä vähintään 1 tunti kuntosalilla 3 kertaa viikossa.

Erityisen varovainen tulisi jättää ruokavaliosta niille, jotka menettivät painonsa kanaliemessä. Palaa normaaliin ruokavalioon kestää 10 päivää. Laajenna ensimmäisten "viiden päivän" ruokavaliovalikko kevyillä muroilla vedessä, kuivattua paahtoleipää, kananmunia ja maksa, vähärasvaista kalaa. Syö makeuttamattomia hedelmiä ja vihanneksia. Seuraavan viiden päivän ajan voit lisätä ruokavaliosi vähärasvaista lihaa, muita eläimenosia, vihanneksista ja maitotuotteista valmistettuja vuoka. Anna mysliä ja raejuustoa vihreää valoa. Voit palata tavalliseen ruokavalioon 11. päivänä ruokavalion päättymisen jälkeen. Mutta silloinkin on suositeltavaa rajoittaa rasvaa, makeaa ja paistettua ruokaa tai hylätä se kokonaan. Tämä auttaa ylläpitämään tuloksia pitkään eikä tyhjennä itseäsi tulevaisuudessa säännöllisten ruokavalioiden avulla.