Harjoitukset, joita voit tehdä poistumatta kotoa, samalla kun voit laihtua.
Jokainen haluaa olla hoikka, houkutteleva ja ihanteellisen kehon muotoinen. Kaikilla ei kuitenkaan ole varaa käydä kuntosalilla, uima-altaalla, koska se vie paljon aikaa, ja tietysti se on rahaa.
Siksi voit seurata muotoa kotona tekemällä joitain harjoituksia.
Tärkeä piirre laihtumisluokkien aloittamisessa kotona on tavoitteen asettaminen kohti siirtymistä, ja tahdonvoima on myös tärkeää. Loppujen lopuksi, jos ei ole tahdonvoimaa, halua, on erittäin vaikea selviytyä ylimääräisistä kiloista. Kotikuntoilu vaatii johdonmukaisuutta, jos pidät taukoja, lopputulos ei johda mihinkään.
Asiantuntijoiden suositukset
Tässä on muutamia vinkkejä kodin kuntoiluun: joten liikunnan lisäksi sinun on kehitettävä myös ruokavalio - tämä on pakollinen kohde ihanteelliselle hahmolle. Et voi syödä ruokaa 2 tuntia ennen harjoittelua ja noin tunti sen jälkeen. Kotiharjoittelujen aikana sinun on otettava pieni määrä nestettä - tämän tulisi olla tavallista juomavettä.
On myös tarpeen tuulettaa huone, jossa harjoittelu tapahtuu, hyvissä ajoin ennen luokkien aloittamista ja lopetettuasi käydä lämpimässä suihkussa. Tärkeä piirre on vaatteet ja kengät, joissa harjoittelet. Niiden ei tulisi estää liikettä ja olla mukavia, jotta niitä olisi kätevä liikkua. Lisäksi, jos olet päättänyt laihtua, sinun on ostettava myös urheiluvälineitä: nämä ovat eri painoisia käsipainoja, erityinen matto, kapea penkki ja voimisteluvanne.
Aloitetaan siis parhaiden harjoitusten tekeminen laihduttamiseksi kotona.
Tärkeä piirre on, että sinun on aloitettava pienellä lämmittelyllä. Se valmistaa lihaksia fyysiseen aktiivisuuteen estämään rasituksia tai vammoja.
Aloitamme lämmittelyn 5 minuutin kävelyllä ja sitten lenkillä paikalleen korkealla polvella. Kun olemme suorittaneet taipumuksia eri suuntiin kahdesta kolmeen minuuttiin, lämmitys on lopetettava, harjoituksilla, kuten vuorotteleva kierto hartioiden, kyynärpään ja sitten käsien kanssa, samalla tavalla noin 5 minuutin ajan.
Pääharjoitusten joukko laihdutusta varten on aloitettava kyykkyillä, joiden avulla voit poistaa ylimääräiset kilot pakaroista ja sisäreiteistä. Sinun on tehtävä noin 20 kyykky kerrallaan.
Kyykky tekniikka: pidä jalat hartioiden leveydellä, laita kätesi vyötäröllesi, kyykky hengittää syvään ja suoristamalla lähtöasentoon hengitämme.
Seuraava harjoitus on työntää kukin jalka eteenpäin luodaksesi ohuemmat jalat. Harjoitustekniikka: teemme esimerkiksi alasti oikean leveän askeleen eteenpäin, ja toisen jalan polven tulee koskettaa lattiaa. Tässä tapauksessa käsivarsien tulisi olla vyötäröllä ja teemme noin 30 lähestymistapaa vuorotellen jalat.
Seuraava harjoitus on tarkoitettu rinnan muodon parantamiseen, koska harjoituksen aikana rintalihakset heikentyvät. Tämä harjoitus vaatii penkin ja käsipainot. Tämän harjoituksen tekniikka: me menemme makuulle penkille, otamme käsipainot käsissämme, levitämme ne sivuille, hengitämme ja tuomme sitten kätemme yhteen pään takana uloshengittäen. Tässä tapauksessa käsipainon massaa on vähitellen kasvatettava.
Nyt ylemmän ja alemman vatsalihaksen harjoitukset. Tämän harjoituksen ansiosta voit poistaa ylimääräiset ruuhkat vyötäröltä ja voit myös vahvistaa vatsan alempia lihaksia. Harjoitustekniikka: Sinun täytyy makaa matolla, taivuttaa jalkasi polvilleen, hengittää sisään, nostaa ne korkealle ja uloshengittäessä laske ne alkuperäiseen asentoonsa.
Seuraava harjoitus on seuraava: kiinnitämme jalat lattiaan, kun taas jalkojen tulisi olla taivutetut polvissa, on tarpeen nousta lapaluihin.
Seuraava harjoitus on tarkoitettu rasvan poistamiseen vyötäröltä ja pakaroista, tässä tarvitsemme halahup-vanteen, meidän täytyy kiertää sitä 20 minuutin ajan keskeytyksettä. Jos haluat antaa vasikoille kuorman, riittää, että seisot lattialla varpailla ja laske sitten alkuasentoon.
Vähitellen tätä harjoitusjoukkoa laihtumiseen kotona voidaan monipuolistaa lisäämällä tai korvaamalla yksi tai toinen harjoitus toisella, mutta tämä on sinun harkintasi mukaan.
Joten yhteenvetona, laihdutus edellyttää: ensinnäkin tämä halu ja toiseksi olennainen osa harjoittelua on olla enemmän raittiissa ilmassa ja kehittää myös oikea ruokavalio, jonka ruokavaliossa vihannekset ja hedelmien tulisi olla läsnä. Voit järjestää kehollesi paastopäivän kerran viikossa. Noudattamalla kaikkia näitä suosituksia jonkin ajan kuluttua saavutat onnistuneesti kauniin ja hoikka hahmo.
Ole hyvässä fyysisessä kunnossa, koska tämä on avain hyvään mielialaan.
Arviot ja suositukset laihdutukseen
"Samaan aikaan ystäväni ja minä aloimme suorittaa säännöllisesti tiettyjä kursseja ja täyttää kaikki videovalmentajamme ohjeet.
Aistit olivat ihania, ensinnäkin muistimme kaikki koulun liikuntakasvatuksen oppitunnit, ja toiseksi opimme paljon uusia ja hyödyllisiä asioita, kuinka tehtävät suoritetaan oikein ja mihin lihasryhmiin tulisi "lyödä vetoa" laihdutuksen yhteydessä .
Tulos oli upea, miinus 8 kg kuukaudessa, eikä siinä kaikki. Rungosta tuli hoikka ja joustava, ongelma-alueiden kuoppia tasoitettiin, jalkojen käsivarsien lihakset pumpasivat ja vahvat.
Kotona teimme edelleen erilaisia kääreitä ja teimme itsehierontaa vatsaan ja reisiin.
Kyllä, on välttämätöntä hallita ruokavaliota, enemmän kasvisruokia, tuoreita hedelmiä ja vihanneksia. Makealle leivonnaiselle ja leikkeleille ei ole tilaa. Mitä kevyempi sinusta tuntuu sisällä, sitä vapaammin sinusta tuntuu ulkopuolella.
Nyt pidimme tauon lääkärin suositusten mukaisesti, mutta muutaman kuukauden kuluttua aloitamme luokat uudelleen.
Toivotamme sinulle löytää voimaa muuttaa elämääsi ja tehdä siitä kirkkaampi ja kauniimpi! "