Laihtuminen 7 kilogrammalla 7 päivässä on kaikkien ylipainoisten unelma. Nopea laihtuminen kotona on pikemminkin poikkeustapaus, kun hääihin tai tapaamiseen vanhan ystävän kanssa on jäljellä vain muutama päivä, eikä oikeaan ravitsemukseen ole aikaa.
Kuinka laihtua 7 kg viikossa?
Laihdutus 7 kg viikossa kotona on täysin mahdollista. Tärkein edellytys tällaiselle laihtumiselle on kaikkien ruokavalion sääntöjen noudattaminen ja jatkuva fyysinen aktiivisuus. Painonpudotus on aloitettava oikealla lähestymistavalla. Sinun ei tarvitse nälkää.
Oikea ruokavalio ja täysimittainen ruokavalio ovat avain harmoniaan ja terveyteen! Hyvin valittu koostumus valikosta, juominen paljon puhdasta vettä ja urheilu ovat kaikki mitä tarvitaan, jotta voit menettää vihatut 7 kg.
Kaikki ihmiset, jotka ovat läheisesti mukana laihtumisessa, eivät usko ruokavalion upeisiin tuloksiin. Tämä on heidän suurin virhe. Painonpudotuksessa tärkeintä on asenne ja sinnikkyys. On tärkeää uskoa kykyihisi eikä antaa periksi.
Laihdutus laihdutuksella johtuu nesteiden poistumisesta, minkä vuoksi on niin tärkeää pystyä ylläpitämään painoa. Kenraalipainonpudotuksen tulisi olla vähintään 2-3 viikkoaerityinen lempeä ravinto. Viikon painonpudotuksella iholla ei ehkä ole aikaa sopeutua uuteen kehoon ja notkeutua.
Siksi, jotta voit laihtua tehokkaasti kotona, sinun on ehdottomasti käytettävä:
- hieronta;
- fyysinen harjoitus;
- kääriminen.
Jokaiseen ruokavalioon liittyy kulutettujen kaloreiden ja fyysisen työn voimakas väheneminen yhdistettynä temppuihin, jotka auttavat huijaamaan kehoa ja estävät sitä käynnistämästä varansuojatoimintoa.
Paras onruokavalion, jossa laihdutus ei tunne nälkää.Painonpudotus on mahdollisimman rauhallista ja hajoamisen todennäköisyys pienenee.
Suosittu kotonamono-ruokavaliotlaihtuminen. Niiden erityispiirre on vain yhden tuotteen käyttö koko ruokavalion ajan.
Esimerkiksi loistava vaihtoehto laihtua kotona viikossa onkefir-ruokavalio. . . Siinä oletetaan yhden tuotteen käyttö koko viikon ajan - kefiiri. Jos sisällytät fyysisiä harjoituksia (juoksu, uinti, tanssi) tähän laihtumiseen, laihdutus 7 kg viikossa on todellista ja taattua!
Mutta jos tunnet oman heikkoutesi, on parempi valita paras vaihtoehto: poimia ylimääräinen tuote kefiriin. Niille, joilla on makealle, se voi olla banaaneja (2-3 päivässä), runsaan ruoan ystäville - tattari.
Tämän ruokavalion ruokavalio voi sisältää omenoiden, vihannesten käytön - kaikki riippuu mieltymyksistä.
Ei ruokavalioita ja pillereitä
Terveellinen syöminen on yleislääke vihattuun ylipainoon ja moniin sairauksiin. Painonpudotus ilman ruokavalioita ja pillereitä kotona vaatii erityisen "ravintokulttuurin" ja terveellisen ruokavalion.
Toinen tapa laihtua kotona on keskittyminen kalorien alijäämään. Yleisin laihtuminen ja laihtuminen onjuosta. . . Tämä toiminta on erityisen hyvä jalkojen ja pakaran lihaksille.
Ennen kilpailun alkualaihduttamiseksi tarvitaan pieni lämmittely tai kevyt harjoittelu. Keho on alustavasti valmistautunut kuormitukseen, lihakset lämpenevät. Tämä kiihdyttää edelleen kalorikulutusta.
Jos lenkkeily ei ole paras tapa laihtua kotona, hieno idea olisiluokat, joissa on vanne tai hula-rengas.
"Laisemmille" on toinen vaihtoehto laihtua -erityinen lämpövyö. . . Lämpöhihna auttaa merkittävästi laihtua ja vähentää vyötäröä muutamalla cm.
Mutta jälleen kerran, muuttamatta ruokavaliota ja kuluttamatta tarvittavaa päivittäistä vesimäärää - tällainen laihtuminen tuo merkityksettömiä tuloksia.
Laihtua kotona viikossa 7 kg vedellävoit vain, jos osaat tehdä sen oikein.
Tämän painonpudotuksen ei pitäisi olla paastoamisprosessi. Sinun ei tarvitse juoda vettä yksin koko päivän, koska tällä tavoin keho on ehtynyt. Tämä johtaa paitsi sairaalahoitoon myös painonnousuun.
Laihdutus kotona veden avulla on mahdollista vain yhdessä tapauksessa -puhdista keho vedellä.
Tämä vaatiilaske henkilökohtainen kerroin,jakamalla nykyinen paino 20: llä. Jos esimerkiksi painosi 62, sinun on jaettava se 20: llä, saat kuvan 3. 1: sinun on kulutettava noin 3 litraa vettä päivittäin. Ensimmäinen lasi on aina tyhjään vatsaan.
Yllättäen on olemassa tapalaihtua 7 kg viikossa soodalla. . .
Resepti laihtumiseen kotona on seuraava:lisää 300 grammaa ruokasoodaa täydelliseen kylpyyn ja liuottaa se hyvin. Tottumuksesta on parempi viettää enintään 5-10 minuuttia tällaisessa vedessä. Lisää sitten vähitellen aikaa puoleen tuntiin.
Ei haittaa terveydelle
Jos syöt oikein ja normalisoit päivittäisen ruokavalion, laihdutus 7 kg viikossa ilman haittaa terveydellesi ei ole vaikeaa!
Jotta laihtuminen kotona puhdistaisi kehon ja poistaisi kaiken tarpeettoman, sinun on noudatettava yksinkertaisia sääntöjä:
- Pidä ruokapäiväkirjaa viikoittain;
- Sulje pois haitalliset tuotteet (säilöntäaineet, "pikaruoka", kastikkeet / majoneesi, rasvainen, savustettu, paistettu);
- Juo niin paljon vettä kuin mahdollista;
- Minimoi suolan saanti, koska se pitää ylimääräisen veden kehossa;
- Ainakin puolet päivittäisestä valikosta koko viikon on oltava proteiineja;
- Painonpudotuksen aikana on välttämätöntä ottaa vitamiineja;
- Kotona sinun on seurattava omia tunteitasi, vältettävä nälkää ja sen merkkejä - huimausta, pahoinvointia jne.
Viikoittainen liikuntaohjelma
Oikea fyysinen aktiivisuus lisää painonpudotusta, sopivuutta ja laihuutta. 7 kg: n laihtuminen viikossa liikunnan avulla tarkoittaa päivittäistä työtä kehollesi ja harjoitteluaikataulun noudattamista.
Fyysisellä aktiivisuudella kotona on suurin vaikutus laihtumiseen, jos sitä tehdään päivittäin ja useita lähestymistapoja.
Toisin kuin yleisesti uskotaan, sinun ei pitäisi keskittyä sydämeen. Mitä enemmän lihakset työskentelevät, sitä enemmän kaloreita ne polttavat harjoittelun lopussa, joten voimaharjoittelun tulisi olla pääosa.
Tehokkaimmat harjoitukset kotona ovat:
- käsipainojen nostaminen eri lihasryhmille;
- fitball-harjoitukset;
- keuhkot;
- kyykky;
- vatsalihasten harjoittelu (vatsalihakset, lankku).
Laihdutus lapsille
Lasten laihdutus on työläs prosessi. Oikealla lähestymistavalla lasten on kuitenkin paljon helpompaa osallistua urheiluun kuin aikuisiin, mutta se vaatii kärsivällisyyttä ja aikaa. Kaikesta urheilutoiminnasta voi tulla hauskaa ja mielenkiintoista, jos voit houkutella lapsen huomion.
Joten miten lapset voivat laihtua 7 kg viikossa kotona? - Vastaus on yksinkertainen: aloita laihdutus ja harrastele heidän kanssaan urheilua.
Yhteinen liikunta olisi erinomainen vaihtoehto.(uinti, aamuhölkkä, ulkopelit (sulkapallo, koripallo, jalkapallo), tanssi, hyppääminen trampoliinille, vaellus). On tärkeää osallistua tällaisiin tärkeisiin hetkiin lapsen elämässä, kiinnostaa ja täyttää itsenäisesti merkitys.
Kun mietit kuinka laihtua 7 kg viikossa 10-vuotiaille ja sitä vanhemmille lapsille, sinun ei pidä unohtaa sitääärimmäinen laihtuminen tässä tapauksessa on täysin suljettu pois. . .
Painonpudotuksen tulisi tapahtua vain terveellisen ravintosisällön, aktiivisen elämäntavan ja maltillisen liikunnan avulla.Nälkääntässä iässä on täynnä vakavia seurauksia, koska lapsen keho on kasvuvaiheessa ja tarvitsee vitamiineja ja terveellistä ruokaa.
- On välttämätöntä sulkea pois haitalliset, rasvat ja mausteiset elintarvikkeet.
- Ruokavalio on tärkeä, pienet annokset 5-6 kertaa päivässä.
- On tärkeää opettaa lapsellesi juoda puhdasta vettä.
- Ruoka on keitettävä, haudutettava tai höyrytetty.
- Poista rasvaiset liemet.
- Makea (hyytelö, kotitekoinen vähärasvainen jäätelö tai jogurtit).
Painonpudotus 7 kg viikossa 7-vuotiaille lapsille on melkein mahdoton tehtävä ilman asiantuntijoiden valvontaa kotona. Et voi painostaa lasta. Vanhempien on itse aloitettava syödä terveellisesti ja noudatettava ihmisarvoista elämäntapaa.
Ruokavalio painonlaskuun viikossa 7 kg
Jokainen laihdutuspaino 7 kg viikossa edellyttää kohtuullista rasvojen ja hiilihydraattien saantia, annosaterioita ja oikein valittua ruokalistaa.
Tehokas 7 päivän laihtumistekniikka onruokavalio "6 terälehteä". . . Lukuisten arvosteluiden mukaan hänen ansiostaan voit saavuttaa hämmästyttäviä tuloksia kotona. Sen ydin on ruokamuotojen päivittäisessä vuorottelussa.
Valikko näyttää tältä:
- Maanantai: kaikenlaisia kaloja ja äyriäisiä;
- Tiistai: vihannekset;
- Keskiviikko: keitetty tai paistettu vähärasvainen kana;
- Torstai: vilja ja erilaiset jyvät;
- Perjantai: raejuustoruoat;
- Lauantai: hedelmäpäivä;
- Sunnuntai: paastopäivä.
Oikean ravitsemuksen perusteet
Laihdutus 7 kg viikossa hedelmille ja vihanneksille kotona on varsin todellista. Tällaisen ruokavalion tehokkuus on alhainen kaloripitoisuus, runsaasti vitamiineja, aineenvaihdunnan kiihtyminen ja kylläisyys.
Hedelmien ja vihannesten käyttöä ei ole suositeltavaa käyttää rajoittamattomina määrinä. . . Tietyt hedelmät, kuten banaanit ja viinirypäleet, voivat vaikuttaa painonnousuun, jos niitä käytetään väärin. Sinun on asetettava itsellesi annoskoko, jaa se 5-6 vastaanottoon.
Kotona sinun pitäisisyödä enemmän paikallisia hedelmiä ja vihanneksiakuin eksoottinen: jälkimmäinen voi sisältää paljon "kemiaa", joka vahingoittaa kehoa.
Kuten "nopeiden" ruokavalioiden arviot osoittavat, kaikki eivät pysty muuttamaan ja laihtumaan rajusti kotona.Jos laihdutus tuntuu tulokselta 3-4 päivän ajan, mikä tarkoittaa, että painonpudotuksen uusi prosessi saavutetaan paljon nopeammin.
Useimmat laihtuneet ihmiset painoivat nopeasti ajan myötä. Tällaisen epämiellyttävän tuloksen välttämiseksi kotona on ruokavalion jälkeenkin noudatettava asianmukaista ravintoa ja terveellistä elämäntapaa. Sinun ei tarvitse syödä liikaa ja pudottaa ruokaa.
Painonpudotuksessa ja hoikkaan kehossa kasvaminen on tärkeääterveellinen lähestymistapa: oikean ruoan syöminen ja aktiivisen elämäntavan ylläpitäminen.
Valikko joka päivä
Jos sopivan ruokavalion valitseminen viikoksi kotona ei ole niin helppoa, voit käyttää valmiita valikkoja yhdistämällä sen fyysiseen aktiivisuuteen.
Maanantai:
- Aamiainen: tattarivilja, muna;
- Lounas: keitto kuhalla;
- Välipala: kuivatut hedelmät ja kaikki fermentoidut maitotuotteet;
- Illallinen: yksi vihannes salaatti.
Tiistai:
- Aamiainen: tattarivilja, kahvi;
- Lounas: ruskea riisi ja kasviliemi;
- Välipala: raejuusto tai jogurtti ilman lisäaineita;
- Illallinen: keitetty kala ja muhennos.
Keskiviikko:
- Aamiainen: kaurapuuro omenalla;
- Lounas: kalanleipä puurolla;
- Välipala: hedelmäsalaatti ilman banaania;
- Illallinen: makeuttamaton tee, kasvispata.
Torstai:
- Aamiainen: raejuusto kuivattuilla aprikooseilla;
- Lounas: kasvissyöjä-itiökeitto;
- Välipala: jogurtti;
- Illallinen: äyriäissalaatti ja ruskea riisi.
Perjantai:
- Aamiainen: kurpitsa-riisipuuro, tee;
- Lounas: salaatti seesamiöljyllä;
- Välipala: persikka tai luumu;
- Illallinen: grillattuja vihanneksia kalakakkuilla.
Lauantai:
- Aamiainen: munakokkelia ja paahtoleipää;
- Lounas: keitto vihannesten ja kananrinnan kanssa;
- Välipala: vähärasvainen jogurtti;
- Illallinen: paistettu liha hedelmillä luonnollisessa jogurtissa.
Sunnuntai:
- Aamiainen: sekoitus viljaa ja hedelmiä;
- Lounas: tattarikeitto;
- Välipala: paahtoleipä lasillisella juuri puristettua mehua;
- Illallinen: keitetty parsa ja vilja.
Kotona mitä tahansa ruokavaliota tulisi tukea liikunnalla. Laihtua 7-10 kg viikossa, sinun on ehdottomasti noudatettava ruokavaliota ja noudatettava valikkoa.
Ruoan tulisi olla terveellistä ja kypsennettyä oikealla tavalla. On tärkeää unohtaa, että jokaiseen ruokavalioon sisältyy puhdasta vettä, vähintään 1, 5-2 litraa päivässä.
Ja mikä tärkeintä, laihtua tehokkaasti, sinun täytyy uskoa tavoitteisiisi eikä olla laiska!